Suflet z brokułów i koziego sera
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
25 min
-
Czas całkowity
45 min
najważniejsze przepisy
-
Niska zawartość sodu
-
Low Carb/Low GI
-
Vegetarian
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje
-
Kalorie 253
-
Tłuszcz 17 g
-
Tłuszcz nasycony 8 g
-
Tłuszcze proste 6 g
-
Cholesterol 184 mg
-
Węglowodany 10 g
-
Błonnik pokarmowy 1 g
-
Białko 16 g
-
Sód 397 mg
-
Cukry 4 g
-
Potas 199 mg
Ten elegancki suflet z brokułami i kozim serem zachwyci Twoją rodzinę i przyjaciół. Suflety są zaskakująco łatwe do zrobienia, a jedyny trik polega na tym, aby zdążyć z podaniem ich na stół, zanim się rozpadną. Podawać z: Sałatka z pomidorów i kopru włoskiego, a na deser świeże truskawki skropione octem balsamicznym.
Instrukcje
Rozgrzej piekarnik do 375F. Pokryj cztery 10-uncjowe ramekiny (lub 2-2 1/2-kartkowe suflety) sprayem do gotowania i umieść je na blasze.
?
Umieść brokuły w średniej, nadającej się do mikrofalówki misce. Przykryć i podgrzewać w mikrofalówce, aż brokuły staną się miękkie i kruche, 1 do 2 minut. Odstawić na bok.
?
Roztopić masło i olej w dużym rondlu na średnio-wysokim ogniu. Wrzuć mąkę i gotuj, ubijając, przez 1 minutę. Dostosuj temperaturę w razie potrzeby, aby zapobiec zbyt ciemnemu zabarwieniu mieszaniny; powinna mieć kolor karmelu. Dodaj mleko, musztardę, rozmaryn i sól i gotuj, ciągle ubijając, aż zgęstnieje, 1 do 2 minut. Zdejmij z ognia i natychmiast wbij kozi ser i 3 żółtka, aż dobrze się połączą. Przełóż do dużej miski.
?
Ubij białka z 5 jaj w średniej misce za pomocą miksera elektrycznego na wysokich obrotach, aż powstaną miękkie szczyty. Dodaj śmietanę i kontynuuj ubijanie aż do uzyskania sztywnej piany. Używając gumowej łopatki, delikatnie złóż połowę ubitych białek do mieszanki mlecznej. Delikatnie wmieszaj pozostałe białka i pozostałe brokuły, aż do momentu, gdy nie pozostaną żadne białe smugi. Przełóż do przygotowanych ramek lub sufletów.
?
Piecz, aż ciasto będzie napuszone, twarde w dotyku i termometr włożony do środka będzie wskazywał 160F, około 20 minut w ramekinach lub 30 minut w sufletach. Podawaj natychmiast.
?