Przepis na suflet z brokułów i koziego sera

Suflet z brokułów i koziego sera

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    25 min

  • Czas całkowity

    45 min

najważniejsze przepisy

  • Niska zawartość sodu

  • Low Carb/Low GI

  • Vegetarian

Informacje żywieniowe

Produkuje: 4 porcje

  • Kalorie 253

  • Tłuszcz 17 g

  • Tłuszcz nasycony 8 g

  • Tłuszcze proste 6 g

  • Cholesterol 184 mg

  • Węglowodany 10 g

  • Błonnik pokarmowy 1 g

  • Białko 16 g

  • Sód 397 mg

  • Cukry 4 g

  • Potas 199 mg

Ten elegancki suflet z brokułami i kozim serem zachwyci Twoją rodzinę i przyjaciół. Suflety są zaskakująco łatwe do zrobienia, a jedyny trik polega na tym, aby zdążyć z podaniem ich na stół, zanim się rozpadną. Podawać z: Sałatka z pomidorów i kopru włoskiego, a na deser świeże truskawki skropione octem balsamicznym.

Instrukcje

  • Rozgrzej piekarnik do 375F. Pokryj cztery 10-uncjowe ramekiny (lub 2-2 1/2-kartkowe suflety) sprayem do gotowania i umieść je na blasze.

  • ?

  • Umieść brokuły w średniej, nadającej się do mikrofalówki misce. Przykryć i podgrzewać w mikrofalówce, aż brokuły staną się miękkie i kruche, 1 do 2 minut. Odstawić na bok.

  • ?

  • Roztopić masło i olej w dużym rondlu na średnio-wysokim ogniu. Wrzuć mąkę i gotuj, ubijając, przez 1 minutę. Dostosuj temperaturę w razie potrzeby, aby zapobiec zbyt ciemnemu zabarwieniu mieszaniny; powinna mieć kolor karmelu. Dodaj mleko, musztardę, rozmaryn i sól i gotuj, ciągle ubijając, aż zgęstnieje, 1 do 2 minut. Zdejmij z ognia i natychmiast wbij kozi ser i 3 żółtka, aż dobrze się połączą. Przełóż do dużej miski.

  • ?

  • Ubij białka z 5 jaj w średniej misce za pomocą miksera elektrycznego na wysokich obrotach, aż powstaną miękkie szczyty. Dodaj śmietanę i kontynuuj ubijanie aż do uzyskania sztywnej piany. Używając gumowej łopatki, delikatnie złóż połowę ubitych białek do mieszanki mlecznej. Delikatnie wmieszaj pozostałe białka i pozostałe brokuły, aż do momentu, gdy nie pozostaną żadne białe smugi. Przełóż do przygotowanych ramek lub sufletów.

  • ?

  • Piecz, aż ciasto będzie napuszone, twarde w dotyku i termometr włożony do środka będzie wskazywał 160F, około 20 minut w ramekinach lub 30 minut w sufletach. Podawaj natychmiast.

  • ?

    Hot