Szpinak i pieczarki
Social Share Bar Pin
lekarz Przepis
przepisy najważniejsze
-
Niska kaloryczność
-
Niska zawartość węglowodanów/niski indeks glikemiczny
-
Low Cholesterol
-
Niska zawartość tłuszczu
-
Niska zawartość tłuszczów nasyconych
-
Niska zawartość sodu
-
Wegetariańska
Informacje żywieniowe
Produkuje: 9 porcji
-
Kalorie 104
-
Białko 8 g
-
Węglowodany 14 g
-
Błonnik pokarmowy 3,5 g
-
Tłuszcz 2,6 g
-
Tłuszcz nasycony 0,8 g
-
Cholesterol 72 mg
-
Sód 134 mg
Jest to miły dodatek do dania głównego lub dania na brunch. Jest też pełne warzyw! Sól jest opcjonalna, ale naprawdę potrzeba jej niewiele, jeśli użyjesz niskosodowego bulionu z kurczaka w proszku.
Instrukcje
Rozgrzej piekarnik do 325F. Formę do pieczenia o wymiarach 9x9 cali lub 8x8 cali posmarować sprayem do gotowania.
Pokryj dużą, nieprzywierającą patelnię sprayem do gotowania. Dodaj cebulę i grzyby, przykryj patelnię i gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż grzyby lekko się zarumienią.
Dodaj masę grzybową do dużej miski wraz z pozostałymi składnikami. Dokładnie wymieszaj (najlepiej drewnianą łyżką lub rękami). Rozłóż na przygotowanej patelni i piecz, aż będzie twarda i lekko zarumieniona na spodzie (45-60 minut).
Wskazówki
Możesz łatwo podwoić ten przepis, aby obsłużyć więcej niż dziewięć osób. Wystarczy użyć formy do pieczenia o wymiarach 9x13 cali.
