Grillowana wołowina z kraju wina z rukolą Przepis

Grillowana wołowina z rukolą

Social Share Bar Pin

przepis na lekarza

przepisy najważniejsze

  • Niskokaloryczny

  • Wysokobiałkowy

Informacje żywieniowe

Produkuje: 4 porcje

  • Kalorie 417

  • Cholesterol 109 mg

  • Sód 191 mg

  • Węglowodany 3,9 g

  • Błonnik pokarmowy 1,5 g

  • Białko 36 g

  • Kalorie z tłuszczu 60%

  • Tłuszcz 28,3 g

  • Tłuszcz nasycony 7,2 g

  • Cukry 1,8 g

  • Wapń 110 mg

  • Żelazo 3,5 mg

  • Potas 788 mg

  • Witamina A 1289 IU

  • Witamina C 12 mg

Zacznij marynować mięso nawet dzień wcześniej, aby smaki mogły się połączyć.

Instrukcje

  • Odetnij tłuszcz od steków. Doprawić solą koszerną i czarnym pieprzem. Umieścić w dużej samouszczelniającej się torbie plastikowej i ustawić w płytkim naczyniu.

  • W małej miseczce połącz 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżkę mięty, rozmaryn i pokruszony czerwony pieprz. Polej steki. Zamknąć torbę; obrócić, aby pokryć steki. Marynować w lodówce od 1 do 24 godzin, obracając torbę od czasu do czasu.

  • Aby przygotować dressing, w zakręcanym słoiku połącz sok z cytryny, czerwony ocet winny i pozostałe 2 łyżki oliwy. Przykryj i dobrze wstrząśnij. Dopraw do smaku dodatkową solą koszerną i czarnym pieprzem. Odstawić na bok.

  • Odsącz steki, odrzucając marynatę. W przypadku grilla węglowego, umieść steki na stojaku odkrytego grilla bezpośrednio nad średnim węglem. Grilluj przez 14-18 minut, aby uzyskać średnią temperaturę (145F) lub 18-22 minuty, aby uzyskać średnią temperaturę (160F), obracając raz w połowie grillowania. (W przypadku grilla gazowego, rozgrzej grill. Zmniejszyć temperaturę do średniej. Umieścić steki na stojaku do grillowania nad żarem. Przykryć i grillować jak wyżej).

  • Zdejmij steki z grilla. Przykryj folią i pozostaw na 5-10 minut. Pokrój mięso w poprzek ziarna.

  • W dużej misce połączyć rukolę, seler, pomidory i pozostałą 1 łyżkę mięty. Skropić dressingiem i wymieszać.

  • Aby podać, rozdzielić rukolę na cztery talerze, nałożyć plastry mięsa. Posypać parmezanem.

  • Hot