Doktor pomaga rodzicom noworodków zrozumieć stres i znaleźć czas na relaks i zabawę. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem, aby móc spędzać czas z dzieckiem.
Jen Singer, autorka książki "Jesteś dobrą mamą (a twoje dzieci też nie są takie złe)" i twórczyni portalu MommaSaid.net, nie przepada za niemowlętami. "A to dlatego, że pierwsze lata życia obu moich synów były dla mnie najbardziej stresujące" - mówi. "Mieli kolki, jeden cierpiał na refluks, a żaden z nich nie przespał nocy przez cały rok".
Tammy Gold rozumie odczucia Singer. Gold jest nowojorską psychoterapeutką, certyfikowaną trenerką rodzicielstwa i matką. W listopadzie 2007 roku uruchomiła program Gold Parent coaching, aby pomagać zrozpaczonym rodzicom, takim jak Singer. "Istnieją nianie, doule i specjaliści od laktacji" - mówi - "ale żadna usługa nie pomaga rodzicom w tak gigantycznej zmianie. Wszyscy się uczą, wszyscy się zmagają".
"Nie tylko sam czas i wysiłek związany z opieką nad tą maleńką istotą sprawia, że tak trudno znaleźć czas dla siebie" - mówi psycholog i mama Pamela Freundl Kirst. "Istnieje również instynktowny popęd psychologiczny zwany pierwotnym zajęciem macierzyńskim, który koncentruje twoje życie na relacji z dzieckiem. Docenienie tego może pomóc Ci znaleźć sposoby na bezpośrednią pielęgnację i dbałość o siebie."
Dokonywanie zmian
W jednej chwili jesteś bezdzietny, a w następnej twoje życie to 12 pieluch dziennie, przytulanie, płacz, gruchanie i niewyraźne wspomnienie tego, jak wyglądało życie BB - Before Baby. Może to być szok dla systemu, ale kilka podstawowych wskazówek może pomóc ci uspokoić myśli.
1. Ustal plan rodzicielski
Gold zaleca, aby rodzice omówili, w jaki sposób będą rozwiązywać różne problemy. Jak poradzicie sobie z odwiedzinami teściów? Kto będzie wstawał w środku nocy? I co każde z Was sądzi o pozwalaniu dziecku na płacz?
"Kiedy już dojdziecie do porozumienia pod względem fizycznym, emocjonalnym i filozoficznym" - mówi Gold - "wszystko pójdzie gładko". Ale, jak mówi, "musicie to zrobić, zanim pojawi się chroniczny brak snu oraz fizyczne i emocjonalne wyczerpanie".
2. Odłóż na później projekty pochłaniające energię
"Ostrzegam, że oboje rodzice powinni wstrzymać się z ekstremalnymi wymaganiami, takimi jak trening maratoński, do czasu, gdy dziecko skończy pierwszy rok życia" - mówi jedna z mam, która poprosiła o zachowanie anonimowości.
"Połączenie nowego dziecka i jego harmonogramu treningów nie współgrało ze sobą dobrze. Dużo czasu spędzałam na samotnym wychowywaniu dziecka, czułam się zagubiona jako nowa mama i nie miałam czasu na dbanie o własne potrzeby ruchowe po ciąży. Potrzeba czasu, aby się dostosować. A jeśli to dostosowanie nie jest wysiłkiem zespołowym, może to spowodować napięcia, które będą miały wpływ na całą rodzinę przez wiele lat."
3. Zaplanuj przyjście dziecka - już teraz
Zanim dziecko się urodzi, stwórzcie harmonogram podwożenia i odbierania dzieci z przedszkola, planujcie czas wolny i wieczory z dzieckiem. "To wyznacza wzór na następne 18 lat żonglowania harmonogramami" - mówi jedna z mam.
4. Bądź elastyczny
Kirst twierdzi, że pierwszy rok życia dziecka wymaga od rodziców ogromnego poziomu adaptacji. "Pozwól, by dziecko nauczyło Cię struktury, elastyczności i kreatywnego rozwiązywania problemów" - mówi. "Dzieci zmieniają życie pod względem wyzwań, jakie przed nimi stoją. Nauka reagowania i dostosowywania się do problemów, które dzieci wnoszą do naszego życia, może je wzbogacić. Uczysz się myśleć na bieżąco".
5. Prowadź dziennik
Gold sugeruje zapisywanie nawyków dziecka dotyczących karmienia, snu i płaczu. Pomoże Ci to zidentyfikować wzorce i da Ci zapis, który możesz wykorzystać do pouczania opiekunów.
6. Przemyśl priorytety
Jennifer Shu, pediatra i współautorka książki "Powrót do domu z noworodkiem", radzi, by "umieszczać na liście rzeczy do zrobienia tylko te zadania, które koniecznie trzeba wykonać". Skąd wiesz, jakie zadanie umieścić na tej liście? Shu mówi: "Jeśli nie zostanie ono wykonane, zdrowie, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie twojej rodziny będzie zagrożone". Zleć na zewnątrz rzeczy, których nie lubisz robić - prace w ogrodzie, zakupy spożywcze, pranie - lub które ktoś inny może zrobić równie dobrze".
Singer popiera ten pomysł, mówiąc: "Oni docenią pomoc, a Ty docenisz przerwę".
7. Posiłki na wynos
W pierwszym roku, a nawet w pierwszym miesiącu, jeśli jest to możliwe finansowo, zapisz się na usługę dostarczania posiłków. Gotowe posiłki są zbilansowane pod względem odżywczym, zdrowe i smaczne, a ponadto zapewniają różnorodność. Eliminują też konieczność robienia zakupów spożywczych, planowania menu i gotowania. Podobnie należy zaopatrywać się w dania na wynos.
8. Trochę troski
"Przytulaj się do partnera, kiedy tylko możesz" - radzi Karen Deerester, właścicielka Family Time Coaching & Consulting. "Wpadnij w ramiona dorosłego, kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony. Masz prawo do całego roku, aby przywrócić równowagę w rodzinie wokół dziecka".
9. Wykorzystaj Internet
Fora internetowe pozwalają świeżo upieczonym rodzicom zachować zdrowy rozsądek, ale należy uważać na nadmiar informacji. Rodzice muszą pamiętać, że nie wszystko, co czytają, jest wiarygodne i odpowiednie dla ich rodziny.
10. Bądź w kontakcie z partnerem
Shoshana Bennett jest psychologiem klinicznym i autorką książki Postpartum Depression for Dummies. Twierdzi, że randki co drugi tydzień "jak w zegarku" mogą sprawić, że związek będzie funkcjonował jak w zegarku. Mama może wskoczyć z dresu w jedwab, by ułatwić przemianę. "Jedna podstawowa zasada" - mówi - "przez pierwsze 10 minut wolno ci mówić tylko o dziecku".
11. Uważaj na ryzyko związane z porównywaniem
Oprzyj się chęci "porównywania i rozpaczania", gdy chodzi o Twoje dziecko i dziecko innych osób.
12. Znajdź poczucie humoru
Strategia mamy Karen Deerester polega na tym, aby się śmiać. "Dużo się śmiej" - mówi. "Wyobraź sobie, że grasz w sitcomie".
Radzenie sobie z brakiem snu
Nie chodzi o to, że chcesz nie spać. Chodzi o to, że przez dużą część pierwszego roku życia sen jest dobrem rzadkim.
13. Śpij, kiedy dziecko śpi
Spanie wtedy, kiedy dziecko śpi, to sprawdzona rada, która działa. Bennett mówi: "Sen jest medyczną koniecznością nawet dla nowych mam". Sen jest również ważnym sposobem ochrony przed depresją poporodową.
"Kiedy jedno z rodziców nie śpi, drugie powinno spać" - mówi Bennett. Ten, który ma dyżur, może spać z dzieckiem, a drugi w oddzielnej części domu z maszyną do białego szumu i zatyczkami do uszu. Nawet matki karmiące mogą uchronić swój mózg przed załamaniem, jeśli zapewnią sobie kilka nieprzerwanych godzin snu każdej nocy".
14. Nie bądź superbohaterem
"Kuszące jest dążenie do przyjęcia roli super mamy, naleganie na robienie wszystkiego dla dziecka, od pieluchowania po wizyty u pediatry" - mówi Singer. "Ale w końcu jesteś wyczerpana, co nie pomoże ani dziecku, ani tobie".
Neal Patrick, ojciec dwójki dzieci i wiceprezes ds. marketingu, mówi, że wraz z żoną przetrwali pierwszy rok, korzystając z pomocy "nocnej pielęgniarki" kilka razy w tygodniu. "Nasze pierwsze dziecko nie spało dobrze w nocy, przez co byliśmy całkowicie pozbawieni snu. Kiedy zbliżał się termin porodu drugiego dziecka, udało nam się znaleźć parę pielęgniarek, które potrzebowały dodatkowych pieniędzy". Każda z pielęgniarek brała jedną noc w tygodniu, podczas której zostawała na noc u Patricków. "Miały na własność monitor i mogliśmy spać z wyłączonym w naszym pokoju. Dzięki tej jednej rzeczy czuliśmy się rano wypoczęci - przynajmniej przez dwa dni - i mogliśmy nadążyć za dwójką maluchów!".
15. Odpuść sobie - bez poczucia winy
Dzieci nie zwracają uwagi na brudne naczynia w zlewie czy pranie. Odpuść sobie te sprawy w zamian za zrobienie sobie przerwy lub złapanie kilku ząbków. "Naucz dziecko rysować po kurzu na półkach" - radzi Paula Polman, mama i właścicielka firmy w Edmonton w Kanadzie.
16. Spróbuj "Baby Burrito".
Burrito dla niemowląt to specjalny sposób zawijania dziecka w kocyk, dzięki któremu czuje się ono bezpieczniej i może lepiej spać. Instrukcje, jak to zrobić, można znaleźć w Internecie.
17. Rozwiąż problemy ze snem dziecka raczej wcześniej niż później
Singer radzi, aby współpracować z pediatrą, aby dziecko przesypiało całą noc. "Sięgnij po dobrą książkę na temat technik zasypiania i zacznij od odzyskania swoich nocy".
18. Zmieniaj nocne dyżury
"Czekałam z zamążpójściem do 38 roku życia, a potem urodziłam dwóch synów" - mówi Lisa McDonald, dyrektor ds. marketingu szpitala uniwersyteckiego George'a Washingtona. "Ja pracuję na pełen etat, a mój mąż jest w domu z chłopcami i pracuje jako konsultant. Za pierwszym razem pracowaliśmy na zmianę przez całą noc, jedno z nas wstawało na karmienie o 2 w nocy, a drugie o 4:30. Oboje byliśmy pozbawieni snu i cały czas rozdrażnieni".
Jak mówi, za drugim razem postąpili mądrzej. "Zamieniliśmy się nocami w tygodniu. Jedno z nas zajmowało się poniedziałkiem, a drugie wtorkiem. W ten sposób jedno z nas zawsze dobrze się wysypiało. Jeśli następnego dnia nadarzała się okazja, by zabrać chłopców z domu, rodzic, który pełnił nocną zmianę, mógł nawet uciąć sobie drzemkę".
?
Praca na treningu
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne są dobre na stres. Ale jak dokładnie udaje Ci się zrobić dobry trening, kiedy masz tak wiele do zrobienia, opiekując się dzieckiem?
19. Przemyśl swoją rutynę
Ekspertka fitness Kathy Smith, twórczyni DVD z ćwiczeniami Tummy Trimmers, jest matką dwóch córek. "Pierwszy rok bardzo zakłóca plan dnia" - mówi Smith. "Jest wymagający fizycznie i emocjonalnie. To naprawdę czas na pielęgnowanie dziecka i siebie, a nie na dodatkowe obciążenie związane z powrotem do formy".
Smith mówi, że nowe mamy mogą "myśleć nieszablonowo". Można wykonywać ćwiczenia miednicy lub ćwiczenia izometryczne podczas gotowania albo skurcze brzucha podczas karmienia piersią. "Spacer przed kolacją z małżonkiem i dzieckiem" - mówi - "nadaje ton rodzinie, która będzie ćwiczyć przez całe życie".
20. Ćwiczenie z dzieckiem
Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale kiedy jesteś śmiertelnie zmęczona, ćwiczenia mogą dodać ci energii. Spróbuj zajęć z jogi lub pływania dla mamy i dla mnie. Wyjdź na zewnątrz w promieniach słońca - to gwarantowany środek poprawiający nastrój. Zabierz dziecko na spacer lub bieg w wózku do joggingu albo na wycieczkę z nosidełkiem. Zawsze chroń dziecko przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
21. Ćwicz w krótkich seriach
Daniel Iverson, tata i trener osobisty, radzi, aby podczas pieluchowania dziecka - do 10 razy dziennie - rozciągać się lub robić przysiady, aby poprawić kondycję. "Kiedy dziecko jest na tyle duże, że może Cię widzieć, możesz robić przysiady z wyciskaniem nad głową. W miarę jak dziecko staje się coraz cięższe, mięśnie przystosowują się do podnoszenia coraz cięższego dziecka. To jak hantle, które rosną".
22. Rozłóż treningi na cały dzień
Smith zauważa: "Ćwiczenie kumuluje się. Dlatego 10 minut rano, 10 minut po południu i 10 minut w nocy sumuje się i zwiększa metabolizm". Zaleca ona przypięcie dziecka do plecaka i wskoczenie na rower stacjonarny lub bieżnię. "Ruch często usypia dziecko - to dodatkowa zaleta".
23. Ćwicz wieczorem
Jennifer Walker, RN, współautorka książki "The Moms on Call Guide to Basic Baby Care", lubi wieczorne ćwiczenia. "Dzieci mają pewną ilość energii, którą muszą spożytkować, zanim zasną na długi odcinek snu nocnego. W czasie nieuniknionego wieczornego marudzenia zabierz je na spacer lub poćwicz z nimi".
24. Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi
W wielu miejscach przyjmuje się dzieci już od 12 tygodnia życia; im wcześniej się tam wybierzesz, tym wygodniej będzie Ci i dziecku w tym środowisku.
25. Zachowaj perspektywę
Pamiętaj, że ta faza minie - zbyt szybko, o czym przekonuje się większość rodziców. Donald Martelli, ojciec i wiceprezes firmy public relations, mówi: "Miej cierpliwość; radości z posiadania dzieci znacznie przewyższają stres".
