Sezon wakacyjny może być najbardziej świątecznym i pracowitym okresem w roku. Ale może to być również najtrudniejszy czas, aby zachować formę. Pomiędzy przyjęciami, imprezami i spotkaniami rodzinnymi, prawdopodobnie jesz więcej i mniej się ruszasz. Jednak trening podczas świąt jest ważny dla Twojego zdrowia - zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Jednym z najważniejszych powodów, aby być aktywnym podczas ferii zimowych jest nastrój, mówi Robyn Stuhr, wiceprezes, Exercise is Medicine z American College of Sports Medicine (ACSM). Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna obniża depresję i niepokój.
Colleen Hacker, profesor kinezjologii na Pacific Lutheran University w Seattle, WA, wskazuje na 13 powodów, dla których warto się ruszać:
-
Poprawia nastrój
-
Zwiększa energię
-
Sprawia, że jesteś szczęśliwszy
-
Pomaga lepiej spać
-
Obniża poziom stresu i niepokoju
-
Zwalcza depresję
-
Buduje silne mięśnie i kości
-
Kontroluje lub obniża ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca
-
Radzi sobie z bólem
-
Poprawia zdrowie mózgu
-
Poprawia stan skóry
-
Poprawia zdrowie seksualne
-
Sprawia, że chcesz jeść zdrowiej
Zmotywuj się
Jedną z największych przeszkód w aktywności fizycznej jest motywacja. Hacker proponuje oszukać swój umysł. Zamiast myśleć, muszę ćwiczyć, pomyśl, chcę się ruszać lub dostaję się do ruchu. Po pomyśleniu o aktywności fizycznej jako coś, co chcesz zrobić lub dostać do zrobienia, youre bardziej prawdopodobne, aby to zrobić.
Pracując nad nowym sposobem myślenia, skorzystaj z poniższych wskazówek:
Poznaj swoje dlaczego. Zastanów się, co chcesz osiągnąć - mówi dr Caroline Silby, uznana w kraju ekspertka w dziedzinie psychologii sportu i autorka książki "Games Girls Play". Czy chcesz utrzymać lub zmienić swój obecny poziom sprawności fizycznej? Czy szukasz więzi społecznych i rozładowania stresu? Im lepiej zrozumiesz swoje konkretne cele na ten czas, tym bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz zmotywowana do ćwiczeń podczas wakacji.
Przygotuj się na rozproszenie uwagi. Postaw sobie wyzwanie, aby się przystosować i dostosować, zamiast nie robić nic podczas wakacji, mówi Silby. Sugeruje stworzenie kilku planów ćwiczeń. Jeśli plan A nie pasuje do Twojego dnia, wybierz plan B lub C.
Bądź konsekwentny. Wybierz rodzaj i długość ćwiczenia, które możesz wykonywać codziennie, np. spacer podczas rozmowy przez telefon lub 10 pompek po umyciu zębów. Stawiaj raczej na konsekwencję niż na intensywność, mówi Silby.
Nagradzaj się. Połącz zachowanie, które nie sprawia ci przyjemności, z takim, które sprawia ci przyjemność. Na przykład, jeśli nie masz ochoty na spacer, spróbuj iść do nowej playlisty lub ulubionego podcastu.
Zaplanuj niepowodzenia. Jeśli przegapisz swój trening w poniedziałek, wtorek lub środę, to jest OK", mówi Hacker. "Zacznij ponownie w czwartek.
Świętuj małe zwycięstwa. ACSM zaleca zdrowym dorosłym w wieku od 18 do 65 lat uzyskać 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (30 minut 5 dni w tygodniu). Ale Hacker mówi, że jego OK, aby mieć mniejsze cele. Jeśli w ogóle nie chodzisz, to spacer 10 minut dziennie jest zwycięstwem.
Zmień to. Dodaj różnorodność do swoich treningów. Jeśli robisz to samo 6 dni w tygodniu, 26 dni w miesiącu, to będzie się nudzić, mówi Hacker.
Odkryj swój styl. Czy jesteś bardziej skłonny ćwiczyć sam, w grupie, czy z partnerem? Wolisz ćwiczyć w domu czy na zewnątrz? Ze sprzętem czy bez? Za darmo czy za opłatą? Masz mnóstwo możliwości.
Zacznij się ruszać
Najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą będziesz wykonywał, mówi Hacker, który trenował olimpijczyków na sześć igrzysk olimpijskich. Powinna być dla ciebie przyjemna i znacząca. Jeśli nienawidzisz myśli o bieganiu, to dont run. Znajdź coś innego, co sprawi Ci przyjemność.
Ponadto, Hacker i Silby sugerują, abyś zmienił niektóre ze swoich codziennych nawyków, aby włączyć do nich więcej ruchu.
-
Zbieraj liście lub zamiataj podjazd zamiast używać dmuchawy do liści.
-
Umyj samochód zamiast jechać przez myjnię.
-
Skorzystaj z darmowych wirtualnych treningów.
-
Korzystaj ze schodów zamiast z windy.
-
Codziennie kilka razy przejdź się tam i z powrotem do skrzynki pocztowej, nawet jeśli już odebrałeś pocztę.
-
Dawaj sobie przekąski do aktywności w ciągu dnia. Wspinaj się po schodach, spaceruj szybko w górę i w dół korytarza, rozciągaj się lub tańcz w kuchni.
-
Ćwiczenia formalne lub treningi na siłowni wykonuj wcześnie w ciągu dnia, zanim inne czynności staną Ci na przeszkodzie lub wymówisz je sobie.
-
Wykonaj jakiś obowiązek lub spaceruj energicznie po domu podczas reklam świątecznych filmów.
-
Graj z dziećmi w aktywne gry wideo lub baw się z nimi na świeżym powietrzu.
-
Uczyń ze swojego domu lub mieszkania własne centrum fitness.
Ring in the New Year
Aktywność fizyczna w okresie świątecznym może złagodzić stres, poprawić nastrój i pomóc w przygotowaniu się do Nowego Roku. Pamiętaj, aby wybierać aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i świętować małe zwycięstwa. Zaplanuj aktywność fizyczną w ciągu dnia lub połącz szybkie treningi z nawykami, które już wykonujesz codziennie. Jeśli masz zaległości, po prostu zacznij od nowa.
Jak mówi Stuhr, zadbaj o siebie w tym stresującym okresie roku. Odejdź od obowiązków i poruszaj się w sposób, który sprawia Ci przyjemność. Będziesz zadowolony zarówno dziś, jak i w nowym roku.
