Z archiwum lekarza
Kiedy przechodzisz przez trudny okres pod względem zdrowotnym, łatwo jest skupić się na wykonywaniu poleceń lekarza, zapominając o codziennych czynnościach, które powinieneś wykonać, aby zadbać o siebie.
Ale pozytywne nawyki stylu życia są potężną częścią planu, nie wspominając o dobrym dla ogólnego stanu zdrowia, mówi Nadia Ali, MD, lekarz medycyny funkcjonalnej i integracyjnej w Villanova, PA.
Wypróbuj te sześć wskazówek, aby upewnić się, że twoje dobre samopoczucie lub ukochanej osoby isnt lost w imię leczenia stanu medycznego.
1. Spraw, aby czas posiłków był przyjemny.
Kiedy demencja sprawiła, że jedzenie stało się wyzwaniem dla rodziców Eve Soldingers, szukała sposobów, aby to doświadczenie wzmocnić. Shed pokazać się w domu opieki z ich ulubionymi potrawami (jej matka uwielbiała kanapki z sałatką jajeczną) i używane sztuczki, aby poprawić społeczny aspekt stołowania się.
Jeśli moja matka siedziała przy stole, przy którym nikt nie rozmawiał, nie jadła - mówi Soldinger, akupunkturzystka z Waszyngtonu. Ale jeśli posadziliśmy ją przy stole z ludźmi, których lubiła, jadła więcej - zwłaszcza jeśli siedziała naprzeciwko mężczyzny. Była bardzo zalotna.
2. Pozostań aktywny fizycznie.
To, jak bardzo będziesz aktywny, zależy od Twojego stanu zdrowia. American College of Sports Medicine zaleca 30 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (np. szybki spacer) przez 5 lub więcej dni w tygodniu dla większości dorosłych. Dotyczy to jednak osób ogólnie zdrowych.
Co jest prawdą w całej rozciągłości: Ciało potrzebuje ćwiczeń, aby utrzymać silne mięśnie. Badania wykazują, że ćwiczenia przynoszą korzyści od stóp do głów. Świetnie wpływa też na samopoczucie i pozwala pozbyć się stresu.
Staraj się więc robić to, co możesz.
Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni - mówi Ali. Nie ma znaczenia, czy rozłożysz ćwiczenia w czasie, czy zrobisz to wszystko za jednym razem. Ważne jest, aby robić to codziennie.
3. Ciesz się przebywaniem na świeżym powietrzu.
Przebywanie z Matką Naturą może pomóc obniżyć stres i poprawić objawy depresji i lęku, zgodnie z przeglądem badań z 2014 roku opublikowanym w Frontiers in Psychology.
Czy mieszkasz w mieście? You dont have to fully immerse yourself in the great outdoors to reap the benefits. Mieszkańcy miasta, którzy przenieśli się do bardziej zielonej okolicy wykazały poprawę ich zdrowia psychicznego, badanie 2014 w Environmental Science & Technology pokazuje.
Z pewnością Soldinger widziała, jak zrelaksowany był jej ojciec, gdy spacerowali po terenie domu opieki, w którym spędził swoje ostatnie lata. Pewnego razu spacerowaliśmy po obiekcie, a on powiedział, Ohhh, spójrz na to drzewo, mówi. Samo obcowanie z naturą miało działanie uspokajające.
4. Bądź towarzyski.
Nie mówimy tu o Twitterze i Instagramie. Ważne jest, aby spędzać prawdziwy czas z rodziną i przyjaciółmi.
Liczba relacji, które masz i jak dobre są, wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, sugeruje badanie w Journal of Health and Social Behavior.
Soldinger planowała regularne wyjścia z rodzicami, czy to na późny lunch w restauracji przyjaznej dla wózków inwalidzkich, czy na koncert na świeżym powietrzu.
Moja mama była piosenkarką, więc muzyka była dla niej bardzo ważna, mówi. Pewnego razu poszliśmy do restauracji, w której był trzyosobowy zespół jazzowy. Pstrykała palcami i uśmiechała się tym wielkim uśmiechem.
5. Dużo się wysypiaj.
Wszyscy wiemy, że wysypianie się jest kluczowe dla dobrego zdrowia. Kiedy walczysz z chorobą, jest to szczególnie ważne.
Sen jest dla organizmu sposobem na wyleczenie się, mówi Ali. Jeśli uzyskanie 7-9 godzin snu w nocy jest dla ciebie wyzwaniem, spróbuj się zdrzemnąć. Badania sugerują, że może ona pomóc złagodzić stres i wzmocnić układ odpornościowy, czyli obronę organizmu przed zarazkami. 30-minutowa drzemka może zrównoważyć hormonalny wpływ nocy słabego snu, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2015 roku w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Zachowaj spokój.
Stres wpływa na wszystko, od chorób serca, cukrzycy i raka po jakość życia, mówi Ali. W badaniu z 2015 roku opublikowanym w Health Psychology, naukowcy z Penn State University zmierzyli reakcje dorosłych na stres i to, jak wpłynął on na ich ciała. Odkryli, że ludzie, którzy didnt stay calm when faced with even the minor stresses of everyday life had higher levels of inflammation in their bodies.
Pomyśl o technice umysłu i ciała, która działa na Ciebie - joga, tai chi, uważne oddychanie, medytacja - i wykonuj ją codziennie przez co najmniej 20 minut, mówi Ali.
