Budzi Cię
1/11
Kofeina zwiększa Twoją energię i nastrój oraz sprawia, że jesteś bardziej czujny. To może być czasem pomocne, zwłaszcza rano lub gdy próbujesz pracować. Chociaż Twój organizm jej nie magazynuje, kofeina może oddziaływać na Ciebie nawet do 6 godzin po jej połknięciu. Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej. Zbyt duża ilość może sprawić, że przekroczysz granicę od czujności do nerwowości i niepokoju.
Zakłóca sen
2/11
Zbyt duża ilość kofeiny może sprawić, że trudno będzie Ci zasnąć, kiedy położysz się do łóżka. Nawet umiarkowane ilości mogą powodować bezsenność u niektórych osób, zwłaszcza jeśli spożywasz je zbyt blisko pory snu. Efekty mogą być gorsze wraz z wiekiem. Unikaj kofeiny po południu i wieczorem, jeśli zauważysz, że wpływa ona na Twój sen. I pamiętaj, że znajduje się ona nie tylko w herbacie i kawie. Znajduje się również w czekoladzie, napojach energetycznych oraz innych produktach i napojach w opakowaniach jednostkowych.
Podnosi tętno
3/11
Kofeina jest środkiem pobudzającym i może powodować nieco szybsze bicie serca po przebudzeniu. Dla większości ludzi nie stanowi to problemu. Ale jeśli masz zbyt dużo kofeiny lub jesteś zbyt wrażliwy, Twój puls może wzrosnąć zbyt mocno lub pozostać wysoki zbyt długo. Możesz nawet mieć wrażenie, że twoje serce bije w dziwnym rytmie, co czasami nazywane jest palpitacją serca. Niektórzy ludzie mówią, że czują się tak, jakby ich tiker przeskakiwał o jedno uderzenie.
Powoduje ból głowy
4/11
Jeśli codziennie spożywasz kofeinę, czy to w tabletkach, batonikach energetycznych, czy w filiżance kawy, budujesz tolerancję. Wówczas, bez dziennej dawki, może pojawić się "odbijający" ból głowy. Może być jeszcze gorzej, jeśli zrezygnujesz z kofeiny całkowicie i na raz. Przekonasz się, że głowa będzie czuła się lepiej, jeśli będziesz ograniczać kofeinę po trochu.
Sprawia, że zaczynasz sikać
5/11
Kofeina jest diuretykiem, co oznacza, że może sprawić, że będziesz więcej sikać. Około 300 miligramów kofeiny - ilość zawarta w trzech filiżankach kawy - wystarczy, aby to zrobić, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Utrata wody jest niewielka i raczej nie spowoduje odwodnienia, o ile jesteś zdrowy. Efekt moczopędny może zanikać, jeśli otrzymujesz tę samą regularną dzienną dawkę kofeiny, ponieważ budujesz tolerancję.
Zwiększa wydajność sportową
6/11
Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, kofeina może pomóc Ci w osiągnięciu szybszego wyniku i zmniejszeniu bólu mięśni. Najlepiej działa w formie niepłynnej, jak tabletka, przyjmowana na godzinę przed ćwiczeniami, aby organizm mógł ją całkowicie wchłonąć. Około 200 do 400 miligramów (2 do 4 filiżanek kawy) powinno to zrobić. Więcej niż to nie wydaje się dalej pomagać.
Pomaga odzyskać siły po treningu
7/11
Niektóre badania wykazują, że kofeina może pomóc organizmowi w szybszej regeneracji po ciężkich ćwiczeniach poprzez wytwarzanie i uzupełnianie przechowywanej formy paliwa zwanej glikogenem. Najlepiej działa, jeśli połączysz ją z węglowodanami, jak w niektórych żelach sportowych, batonach i napojach. Uważaj, aby nie przesadzić z kofeiną, która może mieć odwrotny wpływ na regenerację lub wydajność, jeśli zakłóca Twój sen.
Podnosi ciśnienie krwi
8/11
Choć powód nie jest jasny, kofeina może podnieść ciśnienie krwi na krótką chwilę, a czasem także w dłuższym okresie czasu. Może to być spowodowane tym, że blokuje ona hormon, który sprawia, że tętnice są szerokie, a ciśnienie spada. Albo może powodować, że twoje ciało uwalnia więcej adrenaliny, hormonu, który podnosi ciśnienie krwi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile kofeiny możesz mieć, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem.
Chroni przed chorobami
9/11
Kofeina wydaje się pomagać w zapobieganiu kamieniom żółciowym i zapaleniom, wśród innych problemów medycznych. Niektóre badania pokazują, że regularne spożywanie kofeiny może pomóc uchronić się przed niektórymi chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona, Alzheimera, Huntingtona, stwardnienie rozsiane i epilepsja. Potrzebne są dalsze badania.
Ma wpływ na menopauzę
10/11
Kobiety przechodzą przez menopauzę około 50 roku życia, czyli w fazie, w której kończy się ich cykl miesięczny. Kofeina może pogorszyć nagłe ciepło ciała i poty, znane jako uderzenia gorąca, które często występują w tym okresie życia. Objawy mogą trwać przez 10 lat lub dłużej. Twój lekarz może być w stanie pomóc ci w terapii hormonalnej, jeśli przeszkadzają ci one w codziennej rutynie.
Ile kofeiny to za dużo?
11/11
To zależy od wagi, diety, przyjmowanych leków i ogólnego stanu zdrowia. Większość zdrowych osób dorosłych może spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie. Ponad 600 miligramów dziennie to prawdopodobnie za dużo. Ale niektórzy ludzie są po prostu bardziej wrażliwi na nią. Jeśli zauważysz problemy żołądkowe, bóle głowy, drgawki mięśni lub kołatanie serca, być może nadszedł czas, aby zmniejszyć ilość kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka ilość jest bezpieczna, jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy z sercem.
