Dlaczego warto się ograniczyć?
1/13
Ogólnie rzecz biorąc, kofeina wydaje się być bezpieczna dla większości ludzi, przynajmniej do poziomu czterech filiżanek kawy dziennie. Jednak taka ilość może wywołać niepokój, zakłócić sen lub spowodować przyspieszenie pulsu.
Decaf
2/13
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kawy, ta opcja daje ci smak z mniejszą ilością kofeiny. Niektórzy producenci używają chemikaliów lub gazów, takich jak dwutlenek węgla, do usunięcia substancji pobudzających. Metoda Swiss Water wykorzystuje tylko wodę. Sprzedawcy muszą usunąć 97% kofeiny z ziaren, aby nazwać je bezkofeinowymi. Po tym, będzie miała tylko od 3 do 12 miligramów na filiżankę, w porównaniu do 100 miligramów w zwykłej filiżance.
Zielona herbata
3/13
Jeśli jesteś gotowy na ograniczenie kofeiny, najlepiej nie rób tego zbyt gwałtownie. Może to sprawić, że będziesz zmęczony, otępiały, zamglony i złośliwy. Może to również wywołać u ciebie rozdzierający ból głowy. Zielona herbata może pomóc. Oprócz przeciwutleniaczy chroniących komórki, zawiera ona jedną czwartą kofeiny zawartej w filiżance kawy.
Herbata z kurkumy Golden Milk
4/13
Ta jaskrawożółta przyprawa może pomóc Twojemu sercu, złagodzić ból stawów i złagodzić podrażnienia skóry spowodowane leczeniem raka. Wystarczy wymieszać ją z podgrzanym słoikiem mleka migdałowego lub kokosowego. Nałóż na niego pokrywkę i potrząsaj nim, aż będzie dobre i spienione. Następnie przelej do kubka i posyp odrobiną gałki muszkatołowej. Możesz posłodzić go miodem lub cukrem. Ale najpierw spróbuj. Może się okazać, że bez słodzika jest wystarczająco satysfakcjonująca.
Ocet z cydru jabłkowego
5/13
Wrzuć kilka kapsli do szklanki wody lub podgrzej do gorącej herbaty. Dodaj cytrynę, miód, a nawet cynamon, jeśli lubisz. Nie przesadzaj, bo kwas może zaszkodzić Twoim zębom. Ocet może pomóc w utrzymaniu bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi po jedzeniu, choć lekarze nie są jeszcze pewni. Możesz również czuć się bardziej zadowolony w dni, w których masz ocet i być mniej prawdopodobne, aby przejadać się.
Maca
6/13
Ten korzeń rośnie w Andach w Peru. Można go dostać w postaci proszku w sklepach ze zdrową żywnością i dodać do smoothie lub gorącej czekolady. Potrzeba więcej badań, ale niektóre dowody sugerują, że może sprawić, że mężczyźni i kobiety będą bardziej rozbrykani, a mężczyźni bardziej płodni. Może złagodzić objawy menopauzy u kobiet, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty, problemy ze snem, niepokój, depresja i nieregularne bicie serca.
Woda z cytryną
7/13
Zimą możesz ją podgrzać jak herbatę. Latem pij ją z lodem. Cytryny, podobnie jak inne owoce cytrusowe, są pełne witaminy C oraz innych chroniących komórki przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy. Niektóre badania pokazują, że codzienne picie soku z cytryny pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
Carob
8/13
Jest wytwarzany z przypominających strąk owoców drzewa karobowego. Można go dodać do gorącej czekolady lub smoothie. Można go również zmieszać z ciepłym mlekiem mlecznym, sojowym lub migdałowym, aby uzyskać samodzielny napój. Karob jest bogaty w błonnik, wspomaga trawienie, a nawet może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru i cholesterolu we krwi.
Bulion kostny
9/13
Może być zrobiony z wołowiny, jagnięciny lub kurczaka. Choć nie jest to potęga odżywcza, którą niektórzy twierdzą, jest to ciepłe i satysfakcjonujące w zimowy dzień. Plus, jego wielkim źródłem białka, z 6 do 12 gramów na kubek. And theres some evidence that chicken bone broth helps clear your nose when youre sniffly better than other hot drinks. Może również złagodzić obrzęk i stan zapalny.
Kombucha
10/13
Aby ją zrobić, dodajesz drożdże i cukier do mieszanki herbaty i pozwalasz jej fermentować. W ten sposób powstaje ocet, witaminy z grupy B i musujące bąbelki. W rezultacie napój jest pikantny, orzeźwiający i ma mniej cukru niż wiele napojów bezalkoholowych. Może pomóc utrzymać regularność i zwiększyć odporność, ale naukowcy potrzebują dalszych badań, aby być pewnym. Możesz zrobić go w domu, ale jeśli zrobisz to źle, szkodliwe bakterie mogą się rozwinąć i sprawić, że będziesz chory.
Rose Hip Tea
11/13
Wykonana z części kilku roślin z rodziny Rosaceae, oferuje witaminę C wraz z wieloma chroniącymi komórki i przeciwzapalnymi substancjami chemicznymi (fenole, karotenoidy). Wydaje się, że zmniejsza ból stawów i może pomóc utrzymać wagę pod kontrolą, zbyt. Ale potrzeba więcej badań, by mieć pewność.
Mleko
12/13
Stare, dobre mleko jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, takich jak ryboflawina, niacyna, B6 i B12. Dostarczanie dziennej dawki pomaga organizmowi przetwarzać jedzenie na paliwo i utrzymywać poziom energii. Szukaj mleka niskotłuszczowego lub odtłuszczonego, jeśli chcesz ograniczyć ilość kalorii i tłuszczu.
Woda kokosowa
13/13
It isnt a miracle drink, but its better than many energy drinks because it has no caffeine and less sugar. Może również zastąpić niezbędne minerały zwane elektrolitami, które tracisz, gdy się pocisz. Mimo to, dla wszystkich, z wyjątkiem najbardziej wyczerpujących treningów, woda jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby się nawodnić. Niektóre wody kokosowe są dodatkowo słodzone cukrem lub sokiem, więc sprawdź etykietę, jeśli próbujesz ograniczyć kalorie.
