Jagody i krem
1/12
To klasyczne połączenie. Jagody są słodkie, soczyste i niskokaloryczne. Mają też wiele zdrowych dla serca składników odżywczych, takich jak antyoksydanty i błonnik. Dodaj do nich bitą śmietanę lub niskotłuszczową kwaśną śmietanę - doda to od 20 do 50 kalorii, ale niewiele cukru.
Mrożone batoniki owocowe
2/12
Niektóre marki kupowane w sklepie oferują opcje niskokaloryczne i o niższej zawartości cukru. Możesz też przygotować własne, aby uniknąć lub przynajmniej ograniczyć ilość dodanego cukru. Szukaj przepisów, które wykorzystują więcej owoców niż soku. W ten sposób nadal będziesz mieć trochę błonnika i innych składników odżywczych w swoim słodkim przysmaku.
Ciemna czekolada
3/12
Delektowanie się uncją czekolady kilka razy w tygodniu nie jest tak szkodliwe dla diety, jak mogłoby się wydawać. Ma mniej cukru i więcej kakao niż czekolada mleczna. Oznacza to mniej kalorii, ale więcej składników odżywczych, takich jak flawonoidy. Aby uzyskać najwięcej korzyści, szukaj kakao o zawartości 70% lub więcej, ale pamiętaj, że zawartość kofeiny również wzrasta wraz z zawartością kakao.
Parfait jogurtowe
4/12
To może być tak samo pyszne jak lody, ale z mniejszą ilością cukru, większą ilością błonnika i mnóstwem składników odżywczych. Zacznij od zwykłego jogurtu, który ma znacznie mniej cukru niż jogurt smakowy. Dodaj do niego świeże jagody i kilka orzechów. Odrobina granoli też jest w porządku. Zwróć uwagę na wielkość porcji - 1 kubek to porcja jogurtu, ale możesz wybrać mniejszą, jeśli jesz go po posiłku.
Owsiane Jabłko Crisp
5/12
Masz ochotę na szarlotkę? Ten ciepły, gęsty przysmak może być strzałem w dziesiątkę. Szukaj przepisów, które wykorzystują więcej płatków owsianych, orzechów i owoców, a mniej białej mąki, cukru i masła. Pieczenie jabłek wydobywa ich naturalną słodycz. Owies i orzechy dodają błonnika i zdrowych tłuszczów.
Owoce i ser
6/12
Spróbuj zamiast tego podwójnego brownie z masą cukrową w menu. Świeże lub suszone, słodkie owoce dobrze komponują się z kremową konsystencją sera. Spróbuj brie, koziego sera lub cheddara z daktylami, figami lub jabłkami. Nie zapominaj jednak o wielkości porcji - jedna porcja to półtorej uncji sera, czyli mniej więcej wielkość 4 kostek.
Mrożone banany w czekoladzie
7/12
Ten deser wygląda na wymyślny i odpustowy, ale jest całkiem prosty w wykonaniu i nie jest wcale taki zły dla Twojej diety. Zamroź kilka plasterków banana i roztop ciemną czekoladę. Obtocz banany w czekoladzie i posyp orzechami, jeśli chcesz. Następnie włóż je z powrotem do zamrażarki, aż będziesz gotowy do jedzenia. Rozkoszuj się dwoma lub trzema plasterkami (około 70 kalorii) na raz.
Batonik orzechowy
8/12
Wiele kupionych w sklepie batoników nie jest dużo lepszych od cukierków, więc czytaj etykiety żywieniowe. Szukaj naturalnych składników i niskiej zawartości cukru, który w niektórych batonach występuje między innymi w postaci miodu, syropu kukurydzianego lub brązowego syropu ryżowego. Dobrze zbilansowany bar powinien mieć również 3 gramy błonnika, 3 do 6 gramów białka i około 175 kalorii. Ale to powinno być z orzechów i owoców, a nie z izolatów sojowych, korzenia cykorii lub innych przetworzonych składników.
Gruszki na parze
9/12
Gotowanie polega na delikatnym duszeniu czegoś w jakimś płynie. Możesz zrobić gruszki w wodzie z cytryną, soku jabłkowym, czerwonym winie i wielu innych płynach. To prosty, ale elegancki i zdrowy deser - jedna gruszka ma około 100 kalorii. Podawaj odrobinę płynu do gotowania z każdą obraną i ugotowaną gruszką. Odrobina śmietany lub creme fraiche może być odpowiednim dodatkiem, ale możesz ją pominąć, jeśli zwracasz uwagę na tłuszcz lub kalorie.
Słodzony popcorn
10/12
Pakowane wersje nie są tak niewinne - mogą zawierać nawet 17 gramów cukru na 2 filiżanki. Ale filiżanka zwykłej kukurydzy w puszkach nie zawiera cukru i ma tylko około 35 kalorii. Możesz kontrolować kalorie i tłuszcz, jeśli posypiesz je własną mieszanką cynamonu i cukru.
Mleko czekoladowe
11/12
Nie zapominaj o tym pysznym, starym przysmaku. Możesz ograniczyć ilość tłuszczu i cukru, przygotowując je samodzielnie z odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka i kakao w proszku.
Mrożone batoniki jogurtowe
12/12
Marki różnią się między sobą, ale można uzyskać tę kremową, słodką dobroć za zaledwie 80 kalorii na baton. Bonus: mogą mieć również przyzwoitą dawkę białka. Istnieje mnóstwo różnych smaków i dodatków. Po prostu upewnij się, że sprawdzasz etykietę pod kątem kalorii, tłuszczu i dodanego cukru.
