Świętuj Super Zdrowy Super Bowl!
Jak pić lekko i dobrze podczas imprezy Super Bowl
Napisane przez Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza
Wybierasz się na imprezę z okazji Super Bowl, ale przyrzekłeś sobie za wszelką cenę unikać dipów, frytek i skrzydełek. Mimo to, jest to święto, więc kilka piw lub napojów mieszanych nie może wyrządzić zbyt wiele szkody .... A może?
Zazwyczaj nie myślimy o nich w tej samej lidze co o śmieciowym jedzeniu. Jednak kalorie z napojów mogą szybko się sumować, zwłaszcza jeśli zawierają alkohol. Jeden gram alkoholu ma 7 kalorii, w porównaniu do 4 kalorii w węglowodanach i białku. Tak więc uncja za uncję, można spożywać prawie dwa razy więcej węglowodanów i białka przy tej samej liczbie kalorii!
Tak więc świętując Super Bowl, musisz śledzić i podejmować mądre decyzje dotyczące spożycia napojów. Wybór należy do Ciebie - gdzie wolisz zdobywać kalorie?
Zniekształcenie porcji
Kieliszek wina lub piwa ma mniej więcej 125 do 150 kalorii, prawda? Może, to zależy od wielkości kieliszka i tego, jak często go uzupełniasz. Trudno jest dokładnie określić, ile się zjadło, ponieważ zbyt często kieliszek jest ciągle uzupełniany. Można śmiało powiedzieć, że średnia wielkość porcji wina i napojów alkoholowych jest zazwyczaj większa niż myślisz.
Wytrawny dietetyk kończy jedną porcję, a następnie przechodzi na bezalkoholowy, bezkaloryczny napój, taki jak woda gazowana, zanim rozważy kolejną porcję alkoholu. W ten sposób nie tylko zmniejszasz ryzyko nadmiernego spożycia kalorii i alkoholu, ale strategia ta pomaga również zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na płyny. A Twoja głowa podziękuje Ci rano, gdy obudzisz się wypoczęty i bez kaca!
Koktajle nie tylko zwiększają ilość kalorii, ale mają również silny wpływ na nastrój i zahamowania. Twoja determinacja może być naprawdę silna idąc na tę imprezę, ale po kilku drinkach, może się okazać, że bezmyślnie objadasz się orzechami, dipami lub jakimkolwiek jedzeniem w zasięgu ręki. To kolejny powód, aby ograniczyć spożycie!
Bezalkoholowe napoje gaszące pragnienie
Napoje bezalkoholowe są zwykle podawane w 12-uncjowych kubkach i zawierają 150 kalorii na porcję. Podczas gdy 150 kalorii może nie brzmi jak dużo, jest to głównie cukier. Zwiększając go, możesz zapakować 400 kalorii bez mrugnięcia okiem. Co gorsza, płynne kalorie zaspokajają pragnienie, ale niewiele robią, by zaspokoić głód. Sztucznie słodzone napoje są dobrą alternatywą, ale nawet one powinny być ograniczone do kilku porcji dziennie.
Wybór szklanki soku owocowego lub warzywnego to świetna opcja, pełna składników odżywczych i zapobiegających chorobom przeciwutleniaczy. Sok warzywny zawiera najmniej kalorii i może być bardzo przyjemny. Sok owocowy, który jest 100% sokiem zawiera prawie dwa razy więcej kalorii niż sok warzywny i chociaż jest bardzo odżywczy, może dodać do kilkuset kalorii w dużych szklankach.
Jednym z najlepszych środków gaszących pragnienie jest stara, dobra woda. Woda gazowana jest dobrym zamiennikiem, jeśli lubisz musujące napoje gazowane. Urozmaić bezkaloryczną wodę świeżymi cytrusami, odrobiną soku lub gałązką świeżej mięty. To świetny sposób na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na płyny bez dodatkowych kalorii. A dla tych, którzy nie chcą wyglądać, jakby nie brali udziału w uroczystościach, woda gazowana z limonką lub sokiem owocowym wygląda tak, jakbyś delektował się koktajlem towarzyskim.
Plan
Przed wyjściem na imprezę lub do baru, przygotuj plan działania. Przed wyjściem zjedz lekką przekąskę, abyś nie wpadł w zachwyt po pierwszym drinku; powinno to również zmniejszyć pokusę zanurzenia się w jedzeniu.
Wybieraj napoje, które są stosunkowo proste, takie jak kawa, herbata, sok, wino, spritzery do wina, lekkie piwo lub napoje mieszane z niskokalorycznymi mikserami. Słodkie lub kremowe napoje dodają mnóstwo dodatkowego tłuszczu i kalorii. Rum i dietetyczna cola lub wódka i woda sodowa z twistem to dobre opcje napojów o niższej zawartości kalorii.
Zimowe rozgrzewacze
Ok, mówiliśmy już o Super Bowl party, ale co z tymi innymi zimowymi rozgrzewaczami?
Przytulenie się do kominka z kubkiem ciepłego jabłecznika lub gorącej czekolady to czysta rozkosz. Przygotuj gorącą czekoladę z odtłuszczonego mleka i dodaj do niej odrobinę bitej śmietany, aby uzyskać pyszny i satysfakcjonujący smak. Dopraw swoje ulubione ciepłe cydry przyprawami lub ziarenkami wanilii, aby wzmocnić swoje zmysły.
Równie smaczne są gorące herbaty ziołowe i kawy. W kawiarni zamów swoją specjalną kawę z chudym mlekiem ("skinny"); wstrzymaj się z bitą śmietaną, a nie znajdziesz się w dołku 600 kalorii. Tak jest, niektóre z tych dużych, wymyślnych napojów kawowych z syropami, pełnym mlekiem i bitą śmietaną mogą dostarczyć Ci aż 600 do 700 kalorii - równowartość dwóch zdrowych posiłków!
Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas mroźnych zimowych miesięcy jest bardzo ważne. Pij dużo płynów, zwłaszcza jeśli cierpisz na przeziębienie lub grypę, i pamiętaj, aby wybierać je ostrożnie. Jak już zauważyłeś, te cudowne zimowe rozgrzewacze i świąteczne napoje mogą dodać mnóstwo niechcianych kalorii!
