Z archiwum lekarza
Chcesz cieszyć się smacznym i spełnionym grudniem, bez żalu w styczniu? Oto 25 wskazówek, które pozwolą Ci zachować równowagę w tym sezonie świątecznym.
Jedz wcześnie.
Nie pomijaj śniadania, mówi Amy Jamieson-Petonic, zarejestrowany dietetyk. Nie pozwól, aby ostatni nocny posiłek powstrzymał Cię przed zjedzeniem zdrowego śniadania dzisiaj i każdego dnia. Jeśli nie poświęcisz się śniadaniu, możesz spędzić resztę dnia na objadaniu się.
Graze.
Jedz małe posiłki w ciągu dnia. Pomoże Ci to utrzymać stały poziom cukru we krwi i energii. Mniej prawdopodobne jest, że będziesz się czuł nastrojony lub zestresowany i mniej prawdopodobne jest, że będziesz się przejadał na imprezach. Ponadto, jeśli nie przyjdziesz na imprezę z pustym żołądkiem, alkohol nie uderzy cię tak mocno.
Work out.
Ćwiczenia podtrzymują metabolizm, pomagają w trawieniu i spalaniu kalorii oraz mogą ustabilizować Twój nastrój.
Zrób kompromis.
Za każdego wypitego w czasie świąt drinka powiedz sobie, że musisz być aktywny fizycznie przez 30 minut, aby go spalić, mówi Jamieson-Petonic, która jest również fizjologiem ćwiczeń.
Bądźcie nawodnieni.
Wybieraj wodę lub niskokaloryczne napoje . Poręczna wskazówka: 20 uncji wody na 20 minut przed każdym posiłkiem zapewnia nawodnienie, zmniejszając jednocześnie pragnienie i ilość kalorii podczas jedzenia, mówi Jamieson-Petonic.
Zapakuj przekąski.
Wybierasz się na lotnisko? Zabierz ze sobą zdrowe przekąski, takie jak mieszanka smakowa, pełnoziarniste krakersy lub kanapkę z masłem orzechowym i galaretką.
Zaplanuj to.
Wybierasz się na wycieczkę? Planuj z wyprzedzeniem, aby móc zatrzymać się w miejscu, w którym dostępna jest zdrowa żywność.
Zrezygnuj z wygodnych spodni.
Jamieson-Petonic twierdzi, że luźne ubrania ułatwiają przejadanie się. Noś ubrania dopasowane, które dadzą Ci znać, że przesadzasz.
Rozjaśnij swój napój.
Spritzer do wina to świąteczny sposób na utrzymanie niskiej zawartości kalorii i alkoholu. Możesz też rozważyć lekkie piwo lub mieszany drink z połową kieliszka - upewnij się, że mieszanka jest nisko- lub bezkaloryczna.
Simply sip.
Spraw, aby drink wytrzymał całą noc, biorąc małe łyki. Zmniejszysz ilość kalorii, a także zachowasz jasność umysłu przez całą noc.
Window shop.
Czas na bufet? Przed wejściem do środka obejrzyj jedzenie. Zastanów się nad tym, co jest oferowane i wybierz tylko to, na co naprawdę masz ochotę.
Veg out.
Uderz w chrupiące warzywa. Mocno. Napełnią Cię, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do przejadania się.
Idź na łatwiznę.
Wybieraj chude białka: indyka (bez skóry), ryby (pomiń tłusty sos) i wieprzowinę. Napełnią Cię one i dadzą dużo energii.
Ciesz się sezonem.
Ciesz się świątecznymi potrawami, których nie można dostać o innej porze roku, takimi jak farsz i ciasto z dyni. Zjedz te specjalne potrawy w niewielkich ilościach, ale unikaj rzeczy, które możesz dostać przez cały rok, np. tłuczonych ziemniaków.
Poddaj się.
Jeśli mała porcja ciasta nie wystarczy, zjedz cały kawałek, tylko ten jeden raz. Rozważ jednak pozostawienie skórki, która jest pełna tłuszczów nasyconych i kalorii.
Pomyśl o małym.
Zawsze używaj małego talerza, jeśli jest taki wybór. Pomoże Ci to zachować skromne porcje.
Nie przepełniaj swojego talerza.
Zagraj w grę, w którą bawiłeś się w dzieciństwie - nie pozwól, aby Twoje potrawy się dotykały.
Zrób to sam.
Przynieś swoje własne niesamowite, niskokaloryczne danie. Zrób ze swojego wkładu coś super zdrowego i niezwykle smacznego, co uwielbiasz. Jeśli wszystkie inne oferty są zbyt bogate lub tłuste, możesz polegać na własnej kuchni.
Odsuń się.
Gdy już się najesz przy stole bufetowym, odsuń się. Im dalej będziesz od jedzenia, tym mniej będziesz próbował do niego wrócić. Jeśli musisz stać w tym samym pomieszczeniu co jedzenie, trzymaj się do niego plecami.
Zjedz jeden kęs.
Zjedz wszystkie desery, jakie chcesz -- ale tylko jeden kęs każdego z nich. To, jak mówi Jamieson-Petonic, sposób na to, aby nie czuć się pominiętym, ale też nie przesadzić.
Wybierz owoce.
Przyczyń się do imprezy, przynosząc dużą sałatkę owocową. Cukry zawarte w owocach mogą stłumić ochotę na inne słodycze.
Bądźcie gadatliwi.
Szukaj okazji do spotkania z przyjaciółmi i rodziną, których dawno nie widziałeś, mówi Jamieson-Petonic. Skup się na rozmowie, a zjesz mniej.
Delektuj się jedzeniem.
Jak mówi Jamieson-Petonic, poświęcenie czasu na docenienie każdego kęsa może pomóc Ci zjeść mniej.
Zrób bilans.
Kiedy dopadnie Cię wakacyjny głód, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę jestem głodny? W ciągu kilku sekund może się okazać, że tak naprawdę jesteś po prostu zmęczony, smutny lub czujesz coś innego, co nie jest głodem. Mała rozmowa z samym sobą może oszczędzić ci kilku niechcianych kalorii.
Oddychaj i baw się dobrze.
Pamiętaj, że święta to spędzanie czasu z krewnymi i przyjaciółmi. Weź głęboki oddech, uśmiechnij się i połącz.
Zjedz wszystkie desery, jakie chcesz -- ale tylko kęs każdego z nich. -- Amy Jamieson-Petonic, RD
