Od lekarza Archiwum
Dieta Step: Co to jest
Jeśli szukasz sposobu, aby schudnąć, utrzymać to na zawsze i być zdrowszym, to Step Diet jest dla Ciebie. Nie ma tu liczenia węglowodanów, gramów tłuszczu czy kalorii. To nie jest naprawdę dieta, ale raczej kompilacja prostych sposobów, aby trwale zmienić swoje wzorce jedzenia i ćwiczeń bez ścisłego planu diety.
Całe założenie Step Diet jest proste: Przejdź 10 000 kroków dziennie i przytnij swoje porcje o jedną czwartą, a schudniesz, proste jak to. Ruszaj się więcej, jedz trochę mniej.
Dieta Step, autorstwa Jamesa O. Hilla, Johna C. Petersa, Bonnie T. Jortberg i Pameli Peeke, to program na całe życie, zarówno dla utraty, jak i utrzymania wagi. Łatwy do wykonania plan pomaga dietetykom powoli zwiększać codzienną aktywność z wykorzystaniem krokomierza dołączonego do książki. Proste zasady, wskazówki i wytyczne dotyczące diety są dołączone do planu, aby nauczyć dietetyków, jak ograniczać kalorie i wielkość porcji oraz zwiększać liczbę kroków, które wykonują. Dokonanie tych zmian w stylu życia to sekretny sos do skutecznej i trwałej kontroli wagi.
James Hill, PhD, szanowany badacz otyłości i współzałożyciel National Weight Control Registry (NWCR) oraz America on the Move, rozumie znaczenie aktywności fizycznej.
"Nie musisz biegać maratonów, aby kontrolować swoją wagę, wystarczy przypiąć krokomierz, zasznurować parę trampek i postawić jedną stopę przed drugą" - mówi Hill. "Musimy skłonić ludzi do większej aktywności, a używając krokomierza i wprowadzając małe zmiany w diecie, naprawdę możemy zrobić wgniecenie w otyłości naszego narodu".
Jeśli jesteś gotowy, aby dokonać małych korekt w sposobie odżywiania i jeśli chcesz zacząć chodzić swoją drogą do utraty wagi, Dieta Krokowa jest planem, którego szukałeś.?
The Step Diet: Co możesz jeść
Dieta Step pozwala jeść wszystko, na co masz ochotę, pod warunkiem, że zmniejszysz swoją zwykłą porcję o około 25%. Następnie zrównoważyć dzienne spożycie dużą ilością kroków, zaczynając od 2 000 i dochodząc do 10 000 dziennie.
Zdrowa żywność, taka jak owoce, warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał, chude białko i zdrowe tłuszcze są silnie promowane i nie ma żadnych zakazanych produktów. Jeśli chcesz się skusić na kawałek sernika, po prostu zrekompensuj to odpowiednią liczbą kroków.
Szczegółowe wykresy dla mężczyzn i kobiet obliczają liczbę kroków potrzebnych do zrównoważenia dodatkowych kalorii z ulubionych potraw. Jeśli wolisz inne formy ćwiczeń poza chodzeniem, istnieją wykresy pokazujące równoważną liczbę kroków. Na przykład, dla kobiet 150 kroków może być zamienione na jedną minutę jazdy na rowerze.
Dolna linia z Dieta Step, wyciąć z powrotem na wielkości porcji i zwiększyć liczbę kroków wziąć w ciągu dnia, aby zwiększyć wydatek energetyczny i będzie stracić lub utrzymać masę ciała.
Dieta krok po kroku: jak to działa
Diety nie działają, ponieważ większość z nich to rozwiązania tymczasowe lub szybkie. Dieta krok po kroku to plan żywieniowy, który pokazuje, jak wprowadzać małe zmiany w nawykach żywieniowych i ćwiczeniach, które naprawdę się sumują. Dietetycy są zachęcani do przyjrzenia się swoim nawykom podczas pierwszego tygodnia programu. Następnie wskazówki dotyczące zachowania w całej książce są zaprojektowane tak, aby pomóc ci stać się bardziej świadomym jedzenia z rozmysłem i uzyskania kontroli nad problemami.
Odpowiedź na długoterminową kontrolę wagi jest zrozumienie równowagi energetycznej. Kalorie zjedzone minus kalorie spalone to podstawowy wzór matematyczny na równowagę energetyczną i kontrolę wagi. Dieta Step, oparta na studiach naukowych i badaniach NWCR, pokazuje dietetykom proste sposoby na przycięcie kalorii i jak spalić więcej kalorii, aby osiągnąć utratę wagi poprzez ujemny bilans energetyczny.
Na tym planie nie będziesz musiał liczyć kalorii ani jeść konkretnych pokarmów. Celem jest spożywanie zdrowej diety, która zaspokaja głód i powoduje powolną i stałą utratę wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Nacisk w całej książce jest na dokonywanie małych, trwałych, łatwych zmian w diecie i stylu życia, które będą promować zdrowszy bilans energetyczny.
Aby zacząć, użyj krokomierza, aby ocenić zwykłą liczbę kroków, które robisz codziennie. Następnie dodaj 500 kroków lub przejdź minimum 2000 kroków dziennie (15-minutowy spacer). Co tydzień dodawaj 500 kroków, aż osiągniesz cel 10 000 kroków (około 5 mil lub 75 minut) dziennie.
Nie masz 75 minut? Nie musisz robić wszystkich kroków naraz. Używając krokomierza, możesz gromadzić kroki w ciągu dnia i pozwolić mu służyć jako motywacja do znalezienia sposobów na dodanie większej ilości kroków, jak na przykład korzystanie ze schodów zamiast windy lub parkowanie samochodu w rogu działki.
Możesz kontynuować Step Diet w nieskończoność, ale autorzy sugerują tylko utrzymanie początkowej wagi utraconej na planie przed wznowieniem programu ponownie, aby stracić dodatkową wagę. Dlaczego? Wierzcie lub nie, "utrata wagi to łatwa część", mówi Hill, "trudna część to utrzymanie utraconej wagi na zawsze". Wyjaśnia, że większość utraty wagi następuje w ciągu pierwszych 12 tygodni, więc jest to dobry czas, aby poczuć się komfortowo ze swoją nową wagą i nauczyć się, jak ją utrzymać przed powrotem do programu.
Dieta Step: Co mówią eksperci
To, co odróżnia Step Diet od innych książek dietetycznych, to nacisk na aktywność fizyczną i zdroworozsądkowe podejście polegające na podejmowaniu małych kroków w celu zmiany zachowań żywieniowych. Co może być prostsze niż więcej chodzenia i obcięcie 100 kalorii każdego dnia?
Susan Finn, była prezes American Dietetic Association i przewodnicząca American Council on Fitness and Nutrition, uwielbia Step Diet. "Jest to jedna z najprostszych strategii utraty wagi -- wszystko, czego potrzebujesz, to para trampek, krokomierz i kilka prostych wskazówek dotyczących właściwych porcji i zdrowych zachowań żywieniowych, aby odnieść sukces" - mówi.
Finn dodaje, że "dietetycy czują się wzmocnieni, ponieważ liczenie kroków jest czymś wymiernym, co sprawia, że aktywność fizyczna staje się zabawą", co jest prawdziwym bonusem dla każdego, kto walczy o utratę wagi.
"The Step Diet przecina wszystkie bałagan i przerażające terminy naukowe i sprawia, że utrata wagi lub utrzymanie wagi jest bardzo wykonalne dla większości wszystkich", Finn mówi lekarzowi. Dieta jest bardzo praktyczna z dobrą radą, jak przyciąć kalorie. Nie ma żadnych sztuczek lub ograniczone żywności, a to pozwala wszystkie swoje ulubione. Klucz? Być może trzeba będzie dodać kilka dodatkowych kroków, aby pozbyć się kalorii.
Gdyby więcej osób po prostu ograniczyło porcje i stało się bardziej aktywnych fizycznie, Finn uważa, że nie mielibyśmy problemu otyłości w Stanach Zjednoczonych.
The Step Diet: Food for Thought
Dzięki temu rozsądnemu programowi możesz przejść przez drogę do utraty wagi. The Step Diet pomaga przerwać cykl utraty wagi tylko po to, aby odzyskać ją kilka miesięcy później poprzez liczenie kroków i przycinanie porcji - jest to tak proste jak 1, 2, 3.
Najlepszym narzędziem do utrzymania wagi są ćwiczenia. Praca Hilla z NWCR dostarczyła wnikliwego wglądu w różne potrzeby związane z udaną utratą i utrzymaniem wagi.
"Osoby skutecznie utrzymujące wagę potrzebują więcej aktywności fizycznej niż dietetycy, a im więcej chodzą, tym więcej mogą zjeść" - mówi Hill.
Książka Step Diet jest pełna przydatnych porad i ciekawostek, które pomogą ograniczyć złe nawyki związane z przybieraniem na wadze i znaleźć sposoby, by więcej chodzić. Największy krok, jaki możesz zrobić, to kupić tę książkę i zacząć chodzić po chodniku każdego dnia. To może być bardzo dobrze twoja ostatnia dieta.
