Obniżony poziom niepokoju
1/13
Kofeina daje ci zastrzyk energii, ale czasami ten zastrzyk może odzwierciedlać objawy niepokoju: nerwowość, kołatanie serca, a nawet uczucie paniki. To twoja reakcja walki lub ucieczki, która przejmuje kontrolę. Im mniej przyjmujesz, tym mniej uruchamiasz tę reakcję i związany z nią niepokój.
Lepszy sen
2/13
Kofeina jest często wybierana do spalania o północy, ponieważ zwiększa czujność. Więc to ma sens, że jej odstawienie poprawia jakość snu. W rzeczywistości, jeśli wypijesz napój kofeinowy nawet 6 godzin przed snem, może on nadal zakłócać twój sen.
Mniej przerw na toaletę
3/13
Kofeina może działać jak środek przeczyszczający. Sprawia, że musisz częściej chodzić do toalety - a to, co się pojawia, to najczęściej luźne stolce. Jeśli ograniczysz kawę, może to zmniejszyć liczbę wizyt w toalecie i sprawić, że ilość wypróżnień wróci do normy.
Mniejsza bolesność piersi
4/13
Chociaż nie ma badań, które potwierdzałyby związek między kofeiną a bólem piersi, wiele kobiet twierdzi, że odczuwa mniejszą bolesność, gdy wyeliminuje ją ze swojej diety.
Wolniejsze starzenie się skóry
5/13
Kofeina spowalnia tempo, w jakim Twój organizm wytwarza kolagen. Jest to białko, które nadaje skórze jędrność i elastyczność. Gdy jego ilość spada, skóra zaczyna wiotczeć i pojawiają się zmarszczki. Z wiekiem wytwarzasz go coraz wolniej. Więc jeśli pozbędziesz się kofeiny, może pomóc utrzymać ten proces starzenia się przed przyspieszeniem.
Unikanie uzależnienia
6/13
Podobnie jak narkotyki, kofeina zmienia chemię twojego mózgu, jeśli przyjmujesz ją regularnie przez dłuższy czas. Możesz się od niej uzależnić i po pewnym czasie potrzebować coraz więcej, aby poczuć efekty.
Lepsze wchłanianie składników odżywczych
7/13
Duże ilości kofeiny sprawiają, że organizm nie przyswaja witamin i minerałów tak jak powinien. W rzeczywistości, jeśli przyjmujesz multiwitaminę z poranną filiżanką kawy, kofeina może uniemożliwić ci uzyskanie korzyści.
Mocniejsze, bielsze zęby
8/13
Kawa, napoje gazowane i herbata to trzy najbardziej powszechne nośniki kofeiny. Wszystkie mogą zabarwić zęby swoją kwasowością i kolorem. Kofeina w nich zawarta również wysusza jamę ustną. Ślina jest podstawowym środkiem obrony przed bakteriami, więc im mniej jej masz, tym większe ryzyko próchnicy.
Obniżenie ciśnienia krwi
9/13
Ciśnienie krwi wzrasta, gdy pijesz kofeinę. Naukowcy uważają, że może ona również sprawiać, że tętnice nie są tak szerokie, jak powinny dla zdrowego ciśnienia krwi. Jeśli ograniczysz spożycie kofeiny, pominiesz ten skok ciśnienia i potencjalne komplikacje z nim związane.
Symptomy odstawienia
10/13
Jeśli kofeina stanowi dużą część twojej codziennej diety, jej odstawienie może mieć wiele nieprzyjemnych skutków w krótkim czasie. Należą do nich: ból głowy, zmęczenie, senność, obniżony nastrój, problemy z koncentracją i nerwowość. Zaczniesz odczuwać objawy dzień lub dwa po odstawieniu. Mogą one trwać od 2 do 9 dni.
Wskazówka: Dont Quit Cold Turkey
11/13
Najlepiej robić to krok po kroku. Na początek zastąp połowę porannej filiżanki kawy na przykład bezkofeinową. Z czasem zamieniaj pokarmy i napoje zawierające kofeinę na te bezkofeinowe, aby złagodzić objawy odstawienia.
Wskazówka: Nawadniaj się i odpoczywaj
12/13
Zrezygnuj z kofeiny i pij wodę. Woda i duża ilość snu pomogą Ci uniknąć wielu najgorszych objawów odstawienia.
Wskazówka: Ćwiczenie
13/13
Regularna dawka ćwiczeń fizycznych daje ci zastrzyk serotoniny, którego twoje ciało pragnie, więc możesz zrezygnować z chemicznej kuli. Podniesie to twój nastrój i pomoże ci również lepiej spać. Oba te czynniki mogą pomóc ci przetrwać fazę odstawienia.
