Z archiwum lekarza
MyPyramid umożliwia stworzenie własnego, spersonalizowanego planu odchudzania bez obawy, że zabraknie Ci składników odżywczych. W przeciwieństwie do większości planów dietetycznych, pozwala ona również uwzględnić poziom aktywności fizycznej.
Wypełniając swój talerz pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, ale o niskiej zawartości kalorii, otrzymasz cały błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, których potrzebujesz. Może się również okazać, że będziesz czuł się usatysfakcjonowany przy mniejszej ilości kalorii. Oto przedsmak tego, co zawiera plan posiłków o wartości 2000 kalorii dziennie:
Dzień pierwszy
Śniadanie:
Pikantne burrito śniadaniowe (tortilla, jajecznica, czarna fasola i salsa)
1 szklanka soku pomarańczowego
1 szklanka mleka beztłuszczowego
Lunch:
Kanapka z rostbefem lub kurczakiem na pełnoziarnistym chlebie (z sałatą, pieczarkami, częściowo chudą mozzarellą i żółtą musztardą)
3/4 szklanki pieczonych ziemniaków
Kolacja:
5 uncji pieczonego łososia (nadziewanego bułką tartą, selerem i cebulą) podanego z ryżem i migdałami
1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze
1 szklanka mleka beztłuszczowego
Przekąski:
1 filiżanka kantalupa
Dzień drugi
Śniadanie:
Zimne płatki z rodzynkami i beztłuszczowym mlekiem
1 mały banan
Kromka pełnoziarnistego tosta z margaryną i galaretką
Lunch:
Kanapka z wędzonym indykiem na pełnoziarnistym chlebie pita (z sałatą rzymską, plastrami pomidora, sosem sałatkowym i musztardą)
1/2 szklanki plasterków jabłka
1 filiżanka soku pomidorowego
Kolacja:
5 uncji grillowanego steku z polędwicy górnej
3/4 szklanki tłuczonych ziemniaków
1/2 szklanki marchwi gotowanej na parze z miodem
Bułka pełnoziarnista
1 szklanka mleka beztłuszczowego
Przekąski:
1 kubek niskotłuszczowego jogurtu z owocami
Dzień trzeci
Śniadanie:
Gotowane płatki owsiane z rodzynkami i margaryną
1/2 szklanki mleka beztłuszczowego
1 szklanka soku pomarańczowego
Lunch:
Sałatka taco "South-of-the-border" (chipsy tortilla, mielony indyk, czarna fasola, sałata lodowa, plastry pomidora, niskotłuszczowy cheddar, salsa, awokado i sok z limonki)
1 niesłodzony napój
Kolacja:
Lasagna szpinakowa z serem ricotta i mozzarella
Bułka pełnoziarnista
Jedna filiżanka mleka beztłuszczowego
Przekąska:
1/2 uncji suchych, prażonych migdałów
1/4 szklanki ananasa
2 łyżki rodzynek
Dzień czwarty
Śniadanie:
3 naleśniki gryczane z margaryną i syropem klonowym
1/2 szklanki truskawek
3/4 filiżanki melona miodowego
1/2 szklanki mleka beztłuszczowego
Lunch:
Manhattan clam chowder
10 pełnoziarnistych krakersów
1 średnia pomarańcza
1 szklanka mleka beztłuszczowego
Kolacja:
Azjatycki stir fry z warzyw (z tofu, bok choy, papryką)
1 filiżanka brązowego ryżu
1 filiżanka herbaty mrożonej o smaku cytryny
Przekąski:
1 duży banan
1 kubek jogurtu z owocami
1 uncja nasion słonecznika
