Z archiwum lekarza
Czy robisz odważne postanowienia na 1 stycznia, aby "jeść dobrze" -- cokolwiek to znaczy? Przestań próbować zmienić całą swoją dietę w jeden dzień! Postanów sobie, że będziesz myśleć małymi krokami, a osiągniesz każdy cel dietetyczny - jeden skupiony krok na raz. Dlaczego nie zacząć od tych prostych wskazówek?
Noworoczne postanowienie dietetyczne nr 1: Idź powoli
Postanowiłeś w tym roku wprowadzić do swojej diety więcej błonnika? Może więcej ryb lub świeżych owoców? Każda zmiana w diecie jest łatwiejsza, jeśli robisz powolne, małe kroki. Na przykład:
Przyrzeknij, że codziennie będziesz dodawać do swojego lunchu kawałek produktu.
Wyznacz jeden dzień jako dzień ryby.
Zapakuj jedną porcję ulubionych pełnoziarnistych płatków śniadaniowych i potraktuj ją jako poranną przekąskę.
Noworoczne postanowienie dietetyczne nr 2: woda, woda, wszędzie
Woda: Jest tania, beztłuszczowa i daje twojemu ciału chłodzący zastrzyk energii. Myśl o ośmiu szklankach dziennie wydaje ci się zniechęcająca? Pomyśl o małej ilości:
Wypij jedną szklankę z samego rana, zanim umyjesz zęby.
Kusi Cię więcej napojów gazowanych? Kolejny kieliszek wina? Wypij najpierw szklankę wody z odrobiną ulubionego napoju.
Postanów sobie, że dziś wypijesz o jeden kubek wody więcej niż wczoraj.
Noworoczne postanowienie dietetyczne nr 3: Postaw na złoto ... i czerwień ... i purpurę
Kolorowe produkty są pełne związków roślinnych zwalczających choroby, więc kiedy robisz zakupy, sięgnij po tęczę.
Wyznacz kolor na dzień. Może poniedziałki będą żółte, z grejpfrutem, złotymi jabłkami lub kukurydzą w roli głównej, a wtorki fioletowe ze śliwką i bakłażanem.
Zaangażuj dzieci i wybierz jakiś temat: Zbuduj zieloną pizzę ze szmaragdową papryką i karczochami lub czerwone chili z dodatkiem produktów.
Urozmaicaj tęczę - podczas następnych zakupów wybierz nowy dla siebie owoc lub warzywo.
Noworoczne postanowienie dietetyczne nr 4: zwalczaj bezmyślne chrupanie
Rozmawiasz z przyjaciółmi przy stole lub oglądasz DVD - i ciągle coś podjadasz. Wypróbuj te wskazówki, aby zapanować nad chrupaniem:
Włóż do ust gumę do żucia lub miętówkę bez cukru.
Szczotkuj lub nitkuj zęby.
Zwracaj uwagę - patrz na każdy kawałek jedzenia, który planujesz zjeść.
Zajmij ręce szklanką wody, kubkiem herbaty lub sprzątaniem ze stołu.
Noworoczne postanowienie dietetyczne nr 5: Zwiększ szanse na swoją korzyść
Nie zapominaj, aby pomóc sobie w osiągnięciu sukcesu i sięgnąć po pomoc, gdy jej potrzebujesz.
Połącz się w pary z przyjacielem lub członkiem rodziny, którzy mają postanowienia dotyczące diety i odchudzania. Następnie regularnie dziel się swoimi pomysłami, planami i sukcesami.
Zostaw pokusy - lody, chipsy, napoje gazowane - w sklepie spożywczym. Obiecaj sobie, że będziesz zaspokajać swoje zachcianki tylko poza domem, w porcjach po jednej sztuce.
Udzielaj się towarzysko podczas imprez nie związanych z jedzeniem. Zbierz przyjaciół w parku, na wycieczce lub w kinie.
Bonusowe postanowienie noworoczne dotyczące diety: Baby Your Body
Zapobieganie: Jest to o wiele mniej zniechęcające niż leczenie przewlekłego stanu, więc rób małe rzeczy, które utrzymują twoje ciało w dobrej kondycji.
Ruszaj się 30 minut dziennie przez większość dni. Idź na spacer, porządnie wyszoruj samochód, wybierz się na wycieczkę. Cokolwiek sprawi, że krew zacznie pompować, kwalifikuje się do tego!
Wykonaj badania, które wiesz, że są Ci potrzebne. Badanie poziomu cholesterolu, badanie prostaty, wymaz z dróg rodnych - bądź zawsze zdrowy.
Zapewnij sobie tyle czasu na drzemkę, ile potrzebujesz. Sen pomaga ciału i duszy naładować się, zachować zdrowie i poradzić sobie ze stresem.
Zrób wystarczająco dużo kroków, a osiągniesz każdy cel. Postanów sobie, że w tym roku podejmiesz kilka małych postanowień dietetycznych, a potem tylko patrz, jak daleko zajdziesz!
