Pomijanie go
1/14
Wszyscy od czasu do czasu przechodzimy obok stołu śniadaniowego. Ale jeśli robisz to codziennie rano, może to zwiększyć Twoje szanse na problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu we krwi, choroby serca i cukrzyca typu 2. Może nawet sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej skłonni do palenia. Zrównoważony poranny posiłek może obniżyć to ryzyko i dać Ci energię na wspaniały dzień.
Niedostateczne odżywianie się
2/14
Jeśli po sutym śniadaniu nadal burczy ci w brzuchu, możesz być bardziej skłonny do przejadania się lub podjadania w ciągu dnia - a to może prowadzić do dodatkowych kilogramów. Sycący poranny posiłek może mieć odwrotny skutek. Pobudza metabolizm, co pomaga spalać kalorie przez cały dzień.
Zjadanie
3/14
Kiedy spieszysz się, aby rozpocząć dzień, możesz również w pośpiechu zjeść śniadanie. Niektóre badania łączą szybkie jedzenie z większymi szansami na otyłość, ale wymaga to dalszych badań. Jeśli możesz zwolnić i delektować się każdym kęsem śniadania, może to sprawić, że będziesz bardziej świadomy tego, czy jesteś rzeczywiście głodny, czy nie - a to może pomóc Ci uniknąć przejadania się.
Skąpstwo na białku
4/14
Śniadanie pełne białka przynosi korzyści nie tylko Twoim mięśniom. Może również pomóc Ci utrzymać apetyt w ryzach w dalszej części dnia. Ale to nie jest zielone światło, aby załadować swój talerz bekonem i kiełbasą. Wybierz chudsze opcje, które są lepsze dla Twojego serca, takie jak masło orzechowe, bekon z indyka i twaróg, jogurt grecki lub mleko. Mleko chude i 1% ma najmniejszą ilość tłuszczu.
Anulowanie węglowodanów
5/14
Nie wycinaj ich całkowicie. Po prostu wybieraj je mądrze. Węglowodany złożone dają Ci stałą energię przez cały dzień. Niektóre z nich to płatki owsiane, świeże owoce, niskosłodzony batonik granola, pełnoziarniste płatki śniadaniowe lub bajgle. Proste węglowodany, z drugiej strony, mogą spowodować spadek energii po południu. Unikaj tłustych placków, naleśników lub gofrów z białej mąki i słodkich soków owocowych.
Omijanie zdrowych tłuszczów
6/14
Tłuszcze nienasycone są tak naprawdę dobre dla Ciebie. Aby uczynić je częścią swojego śniadania, dodaj orzechy lub nasiona do jogurtu, albo posmaruj masłem orzechowym pełnoziarniste tosty lub jabłka. Tłuszcze omega-3 są również korzystne dla serca. Łatwym sposobem na ich pozyskanie jest dodanie zmielonego siemienia lnianego do płatków śniadaniowych. Ogranicz jednak tłuszcze nasycone, ponieważ podnoszą one poziom cholesterolu. Ogranicz takie jak masło, mleko pełne lub 2% oraz ciastka śniadaniowe.
Wykluczanie jajek
7/14
Białka jaj są doskonałym źródłem białka i innych składników odżywczych. A nawet żółtka są w porządku dla niektórych z nas, ponieważ są pełne białka, witaminy D i przyjaznych dla oczu przeciwutleniaczy. Co jednak z cholesterolem? Jeśli jesteś zdrowy, możesz zjeść jedno całe jajko dziennie. Jeśli masz cukrzycę lub chorobę serca, lub jeśli jesteś w grupie ryzyka wystąpienia problemów z sercem, prawdopodobnie będziesz musiał zjeść znacznie mniej. Skonsultuj się z lekarzem.
Super-sizing your Cereal
8/14
Jeśli wypełniasz swoją miskę, być może jesz za dużo. Zanim nasypiesz, sprawdź etykietę żywieniową na boku pudełka z płatkami. Poszukaj zalecanej wielkości porcji i trzymaj się tej ilości -- możesz użyć miarki, aby to zrobić. Wybieraj marki, które są pełne błonnika i nie zawierają cukru.
Kompromitacja kawy
9/14
Wiele popularnych wzmacniaczy smaku sprawia, że Twoja poranna kawa jest pełna dodatkowych kalorii. Istnieje jednak wiele sposobów, aby zmniejszyć wagę kawy. Możesz posłodzić swoją kawę odrobiną stewii zamiast cukru. Nektar z agawy ma więcej kalorii niż biały cukier, ale ponieważ jest słodszy, możesz użyć go mniej. Dodaj nisko- lub beztłuszczowe mleko zamiast śmietanki i mleka pełnego. Jeśli chcesz nadać mu dodatkowego kopa, posyp go cynamonem, gałką muszkatołową lub kardamonem.
Picie niewłaściwego soku
10/14
Twoja szklanka OJ może być słodka, ponieważ wiele marek soków owocowych ma dodatek cukru. Głównym sposobem na uniknięcie pustych kalorii jest upewnienie się, że na etykiecie widnieje napis 100% soku. Możesz również rozcieńczyć swój napój wodą. Aby uzyskać najwięcej wartości odżywczych, wybierz cały owoc nad sokiem. Ma on więcej błonnika, mniej cukru i mniej kalorii.?
Omijanie wody
11/14
Kiedy się budzisz, prawdopodobnie minęło już wiele godzin, odkąd się nawodniłeś. Dlatego chłodna szklanka wody jest idealnym napojem do wypicia po śniadaniu. Pomoże Ci się napełnić, nie kosztując Cię ani jednej kalorii. Może też pomóc Ci myśleć jaśniej i pozbyć się zrzędliwego nastroju po przebudzeniu.
Zadowolenie z takiego a nie innego smoothie
12/14
Smoothies mogą być zdrowe - jeśli tylko zrobisz je z odpowiednich składników. Używanie dużej ilości owoców może wypełnić Twój kubek kaloriami, więc trzymaj się jednej lub dwóch porcji. Zwiększ wartość odżywczą dzięki ciemnozielonym warzywom, takim jak szpinak, jarmuż czy bok choy. Dodaj trochę białka w postaci niskotłuszczowego jogurtu, kiełków pszenicy, masła orzechowego lub mielonego siemienia lnianego. Zamiast rozcieńczać smoothie cukrowym sokiem, spróbuj niesłodzonego mleka migdałowego, zielonej herbaty lub lodu.
Kupowanie niewłaściwych batonów śniadaniowych
13/14
Sprawdź etykietę wartości odżywczych. Ilość dodanego cukru, tłuszczów nasyconych i sodu w kupionym w sklepie batonie może Cię zaskoczyć. Jeśli ma on stanowić całe Twoje śniadanie, wybieraj takie, które mają pełnowartościowe składniki, 10-14 gramów białka i 5 gramów błonnika. Pamiętaj, że baton może być wygodnym zamiennikiem posiłku, gdy się spieszysz, ale zbilansowany posiłek na początek dnia jest zawsze zdrowszym wyborem.
Jogurty z cukrem w roli głównej
14/14
Wiele komercyjnych marek ma dużo słodyczy - zwłaszcza te, które mają dodatki smakowe lub zawierają owoce. Najlepiej kupić zwykły, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt. Następnie dodaj do niego własne dodatki, takie jak jagody, szczypta cynamonu lub wanilii, kropla miodu lub nektaru z agawy.
