Dont Let Your Drinks Trip You Up
1/16
Jeśli liczysz kalorie, ważne jest, abyś uważał na to, co znajduje się w szklance i na talerzu. Wybór odpowiedniego napoju - i pilnowanie tego, ile go nalewasz - może pomóc ci ograniczyć apetyt i zmniejszyć ilość kalorii.
Najlepiej: woda
2/16
Zastąpienie słodzonych napojów bezalkoholowych wodą pozwoli Ci zaoszczędzić setki kalorii z diety każdego dnia. Wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem może również pomóc Ci szybciej poczuć się sytym, więc nie będziesz jadł tak dużo. Może to również pomóc w przyspieszeniu metabolizmu.
Najlepiej: mleko chude lub sojowe
3/16
Napoje o niskiej zawartości kalorii, ale wysokiej wartości odżywczej to dobre rozwiązanie, gdy próbujesz schudnąć. Odtłuszczone mleko i mleko sojowe pasują do tego rachunku. Roślinne substytuty mleka, takie jak mleko migdałowe, mają zwykle mniej kalorii niż mleko krowie, ale mniej białka, więc niekoniecznie są lepsze dla utraty wagi.
Najlepsza: Zielona herbata
4/16
To doskonały wybór, gdy szukasz małego pobudzenia. Nie tylko nie zawiera kalorii, ale niektóre badania sugerują, że wyciąg z zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi. Nie jest jasne, jak dokładnie, ale kofeina i mikroelementy zwane katechinami mogą odgrywać rolę. Wydaje się, że korzyści trwają tylko kilka godzin, dlatego warto pić zieloną herbatę co najmniej dwa razy dziennie.
Najlepszy: sok warzywny
5/16
Sok warzywny jest równie pożywny jak owocowy, ale ma mniej kalorii. Jedna filiżanka soku pomidorowego ma 41 kalorii, w porównaniu do 122 w przypadku soku pomarańczowego. Wybierając sok z miąższem, otrzymujesz też trochę błonnika. To może pomóc kontrolować głód.
Sok warzywny ma dużo sodu. Jeśli kupujesz sok warzywny w sklepie, wybierz odmianę o niskiej zawartości sodu, jeśli możesz.
Najlepsza: czarna kawa
6/16
Kiedy potrzebujesz zastrzyku kofeiny, kawa jest lepszym wyborem niż napoje gazowane lub energetyczne. Czarna kawa nie zawiera kalorii i jest bogata w antyoksydanty.
Badania pokazują, że picie umiarkowanych ilości kawy (około 3 do 4 filiżanek dziennie) może poprawić Twój nastrój i pomóc w koncentracji. Może również obniżyć szanse na cukrzycę typu 2 i niektóre nowotwory.
Najgorsze: Kawy specjalne (Specialty Coffees)
7/16
12 uncji kawy mokka może mieć prawie 300 kalorii, a waniliowe latte może zbliżyć się do 200. Jeśli jednak lubisz mokkę lub latte, możesz wprowadzić kilka zmian, aby utrzymać kalorie w ryzach. Większość kawiarni oferuje syropy bez cukru lub możesz zamówić napój z odtłuszczonym mlekiem. I pamiętaj, aby pominąć bitą śmietanę.
Najgorsze: Soda
8/16
Za każdym razem, gdy wypijesz butelkę tego napoju, dostarczasz sobie setki pustych kalorii. Przejście na dietetyczne napoje bezalkoholowe może zmniejszyć ilość kalorii. Jednak badania nie są jednoznaczne i nie wiadomo, czy taka zmiana pomoże Ci schudnąć. Jeśli jesz lub pijesz więcej kalorii niż spalasz, samo trzymanie się dietetycznej sody może nie załatwić sprawy.
Najgorsze: Koktajle specjalne
9/16
Imprezowe drinki, takie jak margarita czy mai tais, mogą być bardzo kaloryczne, zwłaszcza jeśli nie zrobisz ich sam. Kluczem do koktajli jest pominięcie mieszanek takich jak soda, sok lub gotowe mieszanki koktajlowe. Zamiast tego wypij coś prostego, jak wódka i woda sodowa. Jednouncjowa porcja wódki ma od 70 do 100 kalorii, a woda sodowa nie dodaje żadnych kalorii. Jeśli potrzebujesz więcej smaku, spróbuj wódki z dodatkiem przypraw.
Najgorsze: Mocktails
10/16
Bezalkoholowy nie oznacza bezkaloryczny. Mocktail może zawierać dużo cukru i kalorii, w zależności od soków owocowych użytych do jego przygotowania. Jeśli chcesz wypić wymyślnego drinka bez alkoholu, poszukaj takich, które są zrobione z wody gazowanej i aromatyzowane ziołami i przyprawami zamiast napojów słodzonych cukrem.
Bądź ostrożny: Kombucha
11/16
Jest to sfermentowana herbata zmieszana z cukrem i kulturą bakterii i drożdży. 8-uncjowa szklanka ma zazwyczaj około 30 kalorii. Jego mówi się, że ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym rękę w utracie wagi. Ale naukowcy wciąż badają go, aby dowiedzieć się na pewno.
Bądź ostrożny: Beer
12/16
Nie jest to idealny napój, jeśli pilnujesz wagi, ale 12-uncjowa butelka lub puszka jasnego piwa nie dostarczy Ci więcej niż 100 kalorii. Zwykłe 12-uncjowe piwo ma zwykle około 150. Kiedy jednak piwo przelewa się z kranu do 16- lub 20-uncjowej szklanki, liczba ta może wzrosnąć do 250. Piwa rzemieślnicze również mogą mieć więcej kalorii.
Bądź ostrożny: Wino
13/16
Zazwyczaj 4-uncjowy kieliszek wina ma około 100 kalorii, choć poszczególne rodzaje mogą różnić się zawartością kalorii i alkoholu. Wiedz również, że kieliszki i nalewki są często znacznie większe niż 4 uncje. Jeśli wino jest Twoim ulubionym napojem dla dorosłych, uważaj na ilość nalewanego napoju lub odchudzaj go, mieszając z napojem bezkalorycznym. Na przykład, możesz zmniejszyć ilość kalorii o połowę, pijąc spritzer, który składa się z połowy wina i połowy wody sodowej.
Bądź ostrożny: Napoje energetyczne
14/16
Chociaż aktywnym składnikiem jest tu kofeina, to zazwyczaj zawierają one inne rzeczy, takie jak witaminy, suplementy ziołowe, kreatynę - i cukier.
Jeśli pilnujesz kalorii, powinieneś dokładnie sprawdzić etykietę i poszukać tych bez dodatku cukru. Te, które pokazują ilość kofeiny, mogą dać ci znać, co dokładnie dostajesz.
Bądź ostrożny: Sok owocowy
15/16
Sok może mieć tyle samo kalorii co napój gazowany, ale ma więcej składników odżywczych. To stwarza dylemat: chcesz mieć witaminy i przeciwutleniacze bez dodatkowego cukru. Szukaj 100% soku owocowego. Unikaj napojów z dodatkiem substancji słodzących. Sprawdź na etykiecie wartości odżywczej, jaki procent stanowi prawdziwy sok. Możesz również zmniejszyć ilość kalorii pijąc wodę z odrobiną soku.
Bądź ostrożny: Smoothies
16/16
Zmiksuj banana, truskawki i jagody w spienione smoothie, a otrzymasz pyszny napój. Zrób własne, aby móc kontrolować składniki: wystarczy chude mleko (lub jego alternatywa, np. mleko migdałowe) i świeże lub mrożone owoce. Smoothies w restauracjach mogą zawierać lody, miód lub inne substancje słodzące, które zwiększają liczbę kalorii.
