Główne korzyści
1/12
Ten stary banał istnieje nie bez powodu: Jabłko dziennie przynosi korzyści całemu organizmowi na wiele sposobów. Jabłka to jedne z najczęściej uprawianych i spożywanych owoców na świecie, występują w ponad 7500 odmianach. Są najzdrowsze, gdy jesz je świeże i w całości (w przeciwieństwie do pokrojonych w plastry, soków lub sosu jabłkowego). Średni owoc ma około 80 kalorii, 1 gram białka, 19 gramów naturalnego cukru, zero tłuszczu, sodu i cholesterolu.
Dont Peel the Peel
2/12
To właśnie w niej jabłka przechowują dwie trzecie błonnika, który utrzymuje układ trawienny na właściwym poziomie. W błyszczącej skórce znajduje się również wiele antyoksydantów, czyli naturalnych substancji, które pomagają chronić Twoje komórki przed uszkodzeniami mogącymi prowadzić do raka, chorób serca i udaru. Jeśli obawiasz się pestycydów, umyj ją dobrze, zanim zatopisz zęby w jej słodkim miąższu.
Pamięć i Alzheimer
3/12
Jabłka zawierają więcej pigmentu roślinnego - kwercetyny niż większość innych owoców i warzyw. Ten pochodzący z roślin związek chemiczny zwany flawonoidem chroni komórki całego organizmu, w tym komórki mózgu. Owoce te są również bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zrównoważyć utratę pamięci spowodowaną przez różnego rodzaju uszkodzenia komórek. Jedno małe badanie sugeruje, że sok jabłkowy poprawił nastrój i zachowanie osób z umiarkowaną lub ciężką chorobą Alzheimera
Zapobieganie rakowi trzustki
4/12
Flawonoidy nadają jabłkom kolor, chronią je przed szkodliwymi elementami środowiska i naprawiają uszkodzenia skórki i komórek. Te naturalne substancje chemiczne mogą być również dobre dla Ciebie. Kwercetyna, która może pomóc komórkom mózgowym, chroniła komórki trzustki przed rakiem w badaniach laboratoryjnych i obiecuje pomóc również ludziom. Badania są w toku.
Cukrzyca typu 2
5/12
Trzustka odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu cukru znajdującego się w krwiobiegu. Flawonoidy zawarte w jabłkach mogą pomóc w utrzymaniu komórek trzustki w zdrowiu i zdolności do wykonywania tej ważnej pracy. To może pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. W jednym z 9-letnich badań, ludzie, którzy jedli jedno lub więcej jabłek dziennie byli o 28% mniej narażeni na cukrzycę typu 2 niż ci, którzy ich nie jedli.
Kontrola wagi
6/12
Jedno średnie jabłko zawiera 3 gramy błonnika. Ten składnik odżywczy spowalnia trawienie i pozwala dłużej czuć się sytym. Owoce te mają również niski ładunek glikemiczny, co oznacza, że nie podniosą zbytnio poziomu cukru we krwi i nie spowodują, że będziesz myśleć, że nadal jesteś głodny. Te satysfakcjonujące efekty mogą powstrzymać Cię od podjadania i pomóc w utrzymaniu wagi.
Rak jelita grubego
7/12
Jedna z grup badaczy stwierdziła, że osoby, które jadły co najmniej jedno jabłko dziennie, były o jedną trzecią mniej narażone na zachorowanie na raka jelita grubego niż osoby, które tego nie robiły. Zdrowa pomoc zarówno błonnika, jak i flawonoidów może pomóc chronić wyściółkę jelit i utrzymać zdrowe komórki.
Zdrowie jelit
8/12
Jabłka są naturalnym źródłem pektyn, rozpuszczalnego błonnika, który ułatwia przesuwanie pokarmu przez układ trawienny i utrzymuje prawidłową wagę. Dodatkowa korzyść: Twoje dobre bakterie jelitowe uwielbiają żywić się pektynami. Niektórzy eksperci uważają, że pektyny pomagają dobrym bakteriom rozmnażać się, co może pomóc w zwalczaniu niektórych chorób przewlekłych i raka w jelitach.
Zdrowie serca
9/12
W badaniach laboratoryjnych połączenie roślinnych substancji chemicznych, pektyn i błonnika w jabłkach pomogło chronić komórki serca i naczyń krwionośnych przed uszkodzeniami. Pektyny i błonnik mogą również pomóc w obniżeniu poziomu LDL, czyli "złego" cholesterolu, który może gromadzić się w tętnicach i prowadzić do chorób serca.
Astma i funkcjonowanie płuc
10/12
Jabłka, podobnie jak inne owoce i warzywa, mają naturalne właściwości przeciwzapalne i przeciwhistaminowe, co oznacza, że mogą pomóc w walce z astmą i innymi problemami z oddychaniem. Jedno z badań kobiet, które jadły jabłka w ciąży wykazało, że ich dzieci rzadziej miały objawy astmy i świszczącego oddechu do 5 roku życia. Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw, rzadziej chorują na astmę.?
Odporność
11/12
Nie mogą konkurować z pomarańczami, ale jabłka mają 10% witaminy C, której potrzebujesz każdego dnia. Ta witamina oraz rozpuszczalny błonnik zawarty w pektynach sprawiają, że owoce te stanowią wyśmienitą obronę przed wszelkimi zarazkami atakującymi Twój układ odpornościowy. A jeśli już zachorujesz, jabłka mogą nawet pomóc Ci szybciej wrócić do zdrowia.
Trzymaj się z dala od nasion
12/12
Mimo wszystkich swoich zalet zdrowotnych, jedna część tego owocu jest zakazana - w dużych ilościach. Nasiona zawierają amygdalinę, związek, który w Twoim organizmie staje się cyjankiem. Jeśli przypadkowo zjesz pestkę, nie zatruje cię ona - twoje ciało może samo odtruć małe ilości cyjanku. Musiałbyś bardzo dokładnie przeżuwać pestki wielu jabłek jednocześnie, aby uwolnić do organizmu wystarczającą ilość amygdaliny, która mogłaby być szkodliwa.
