Proszek zieleni jest suplement diety, który stał się popularnym sposobem, aby pomóc ludziom osiągnąć ich dzienne zalecane spożycie witamin i minerałów. Kombinacja składników odżywczych w proszku zieleni jest sformułowana tak, aby wspierać twój system odpornościowy i poziom energii, jednocześnie spełniając wymagania żywieniowe dla zdrowej diety.
Składniki proszku greens różnią się w zależności od marki, ale powszechnie zawierają składniki odżywcze z:
-
Liście zieleni i wodorosty
-
Trawy i inne warzywa
-
Owoce bogate w antyoksydanty
-
Probiotyki
-
Ekstrakty odżywcze i zioła
Proszek z zieleniny jest najczęściej mieszany z wodą, smoothies lub sokami. Podczas gdy te proszki często mają trawiasty smak, naturalne substytuty cukru, takie jak ekstrakt ze stewii, są dodawane w celu poprawy smaku. Te dietetyczne proszki są również zwykle wegańskie i wykonane z produktów niemodyfikowanych genetycznie i organicznych.?
Informacje żywieniowe
Zawartość składników odżywczych w zielonych proszkach różni się w zależności od marki. Średnio, jedna łyżka stołowa zawiera:?
-
Kalorie: 45
-
Białko: 3 gramy
-
Węglowodany: 6 gramów
-
Żelazo: 18% dziennej wartości
-
Witamina A: 60% dziennej wartości
Zielenina w proszku może być również dobrym źródłem:?
-
Wapń
-
Jod
-
Selen
-
Chrom
-
Potas
Zielone proszki często zawierają duże ilości witaminy C, która jest związana ze zdrowym funkcjonowaniem układu odpornościowego, ochroną przed chorobami serca i dobrym stanem skóry.
Potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania sproszkowanej zieleniny
Ponieważ proszek z zieleniny jest produkowany z suszonych owoców i warzyw, niektóre ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik, są tracone w tym procesie. Proszek z zieleniny nie jest substytutem dobrze zbilansowanej diety i nie może zastąpić korzyści odżywczych, które uzyskuje się poprzez spożywanie całych pokarmów.
Lekarze twierdzą jednak, że zielenina w proszku może być świetnym sposobem na uzupełnienie zdrowej diety o dodatkowe witaminy i antyoksydanty.
Przyjmowanie niektórych witamin w nadmiarze może prowadzić do problemów zdrowotnych lub może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety do swojej diety i wybrać renomowaną markę zieleni w proszku.?
Składniki odżywcze zawarte w zielonych proszkach mogą przyczynić się do potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym:
Zdrowe ciśnienie krwi
Minerały znajdujące się w zieleni w proszku, takie jak wapń i potas, są związane z dobrym zarządzaniem ciśnieniem krwi. W jednym z badań klinicznych, ludzie, którzy brali jedną porcję dziennie zieleniny w proszku doświadczyli spadku zarówno skurczowego jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Wsparcie układu odpornościowego
Zielone proszki zawierają wysoki poziom witamin i minerałów związanych z utrzymaniem zdrowego układu odpornościowego. Witamina A ma właściwości przeciwzapalne, które wzmacniają odporność. Na przykład, Selen znajduje się w większości zielonych proszków i jest udowodnione, że pomaga układowi odpornościowemu w walce z infekcjami.
Zapobieganie chorobom przewlekłym
Witaminy znajdujące się w zielonych proszkach mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych w dłuższej perspektywie. Witaminy takie jak C i K są silnymi przeciwutleniaczami, które zwalczają niszczące komórki wolne rodniki.
To uszkodzenie komórek jest znane jako utlenianie i jest związane z rozwojem chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Jedno z badań wykazało, że porcja zieleniny w proszku przyjmowana codziennie zmniejszyła utlenianie komórek u uczestników o 30%.
Zdrowie oczu i funkcji poznawczych
Witamina K zawarta w zielonych liściach jest związana z licznymi korzyściami zdrowotnymi, w tym z utrzymaniem zdrowych naczyń krwionośnych, zmniejszeniem ryzyka problemów z sercem i zapobieganiem utracie kości w wyniku starzenia się. Ostatnie badania wykazały również, że witamina K może promować zdrowie oczu i zmniejszyć częstość występowania demencji związanej z wiekiem.
Potencjalne zagrożenia związane z Greens Powder
Zielenina w proszku to świetny sposób na wzbogacenie zdrowej diety o dodatkowe witaminy i minerały, aby upewnić się, że spełniasz zalecane poziomy. Jednak zawarte w nim składniki odżywcze i ich ilości mogą się różnić w zależności od marki. Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza, która formuła będzie najlepsza dla Twojego zdrowia.
Inne rzeczy, które należy rozważyć przed dodaniem zieleniny w proszku do swojej diety to:
Interakcje z lekami
Witamina K może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym antybiotykami, lekami na cholesterol i lekami odchudzającymi. Może mieć również poważne interakcje z lekami rozrzedzającymi krew. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny uważać, aby utrzymać stałe spożycie witaminy K.
Zanieczyszczenia?
Badania laboratoryjne wykazały, że niektóre proszki greens zawierają ołów i inne metale ciężkie. W dużych ilościach, te zanieczyszczenia mogą obniżyć poziom energii i spowodować uszkodzenie organów.
Alergie
Niektóre dodatki do proszków zielonych, takie jak ekstrakt z zielonej herbaty, trawy pszenicznej lub innych ziół mogą powodować reakcje alergiczne lub efekty uboczne, takie jak nudności i bóle głowy.
Obawy związane z ciążą lub karmieniem piersią
Dodane zioła i suplementy odżywcze w proszku greens mogą stanowić pewne ryzyko dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ponieważ skutki tych suplementów nie są dobrze znane.
