Korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania cytruliny

Cytrulina, zwana również powszechnie L-kitruliną, jest aminokwasem nieistotnym. Jest on uważany za nieistotny, ponieważ organizm wytwarza go samodzielnie, szczególnie w wątrobie i jelitach. Istnieje również w niektórych pokarmach, w tym w arbuzie, gdzie został po raz pierwszy odkryty. Nazwa cytrulina pochodzi od łacińskiego Citrullus, co tłumaczy się na arbuz.

W przeciwieństwie do innych aminokwasów, cytrulina doesnt budować białka. Zamiast tego odgrywa ważną rolę w cyklu mocznikowym, pomagając organizmowi pozbyć się szkodliwych substancji, zwłaszcza amoniaku. Odgrywa również ważną rolę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych (wazodilatacja) i może odgrywać rolę w budowaniu mięśni.

Podczas gdy organizm ludzki wytwarza cytrulinę, niektórzy ludzie zwiększają jej ilość poprzez spożywanie pokarmów zawierających ten składnik. Niektórzy ludzie mogą również wziąć suplementy cytruliny, aby poprawić wyniki sportowe. Suplementy przejść przez kilka różnych nazw: L-citrulline i jabłczan cytruliny. Jabłczan cytruliny jest mieszanką cytruliny i DL-malatu, związku, który może pomóc w przekształceniu żywności w energię.

Korzyści zdrowotne

Podczas gdy cytrulina jest niezbędna do cyklu mocznikowego, ma również kilka innych korzyści, jak również. Jedną z największych korzyści związanych z tym aminokwasem jest to, że promuje on rozszerzanie naczyń krwionośnych. Obecne badania pokazują, że pojedyncze dawki składnika dont wydają się mieć jakikolwiek wpływ. Długotrwałe stosowanie, jednak, wykazały, aby zapewnić wyniki dla tych z, lub ryzyko, choroby serca.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z cytruliny obejmują:

May Improve Athletic Performance

Kilka badań pokazuje, że cytrulina może pomóc w poprawieniu wyników sportowych. Może to zrobić poprzez zwiększenie ilości tlenu w tkance mięśniowej. Podczas gdy suplementy nie mogą pomóc organizmowi w wykorzystaniu większej ilości tlenu, mogą one pomóc w poprawie wykorzystania tlenu w mięśniach, co może następnie pomóc w poprawie wytrzymałości.

Niektóre badania pokazują również, że cytrulina może pomóc w poprawieniu wydajności treningu siłowego. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy brali suplement jabłczanu cytruliny byli w stanie wykonać 53% więcej powtórzeń niż ci, którzy brali placebo. Wydaje się również, że suplement doprowadził do zmniejszenia bolesności mięśni dwa dni później.

Kontynuacja

Wzmacnia zdrowie serca

Niektóre badania wykazały, że właściwości cytruliny polegające na rozszerzaniu naczyń krwionośnych mogą być korzystne dla zdrowia serca. Aminokwas ten może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, które jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Inne badania sugerują, że cytrulina nie oferuje żadnych korzyści dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, więc potrzebne są dalsze badania.?

Poprawia zaburzenia erekcji

L-cytrulina może pomóc zwiększyć L-argininę, która pomaga zwiększyć produkcję tlenku azotu. Tlenek azotu pomaga w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co pozwala na przepływ większej ilości krwi przez Twoje ciało. Niektóre badania pokazują, że może to pomóc osobom z zaburzeniami erekcji. Jedno z małych badań wykazało, że połowa mężczyzn, którzy przyjmowali suplement L-citrulline, miała 8,3% poprawę w wynikach dotyczących zaburzeń erekcji w porównaniu z mężczyznami, którzy przyjmowali placebo.

Może mieć działanie antydepresyjne

Niektóre badania odkryły związek między niskim poziomem argininy i cytruliny a większym ryzykiem depresji. Jedno z badań wykazało związek pomiędzy zaburzeniem dwubiegunowym a obniżonym poziomem tlenku azotu. Badania wydają się sugerować, że zwiększenie poziomu cytruliny i argininy może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.?

Może pomóc osobom z chorobą sierpowatą

Badania wskazują, że cytrulina może pomóc w poprawie bólu u osób z chorobą sierpowatą. Suplementacja może pomóc w poprawie zdrowia krwi, jak również ogólnego samopoczucia. Nie ma jednak wielu dostępnych badań, więc potrzeba więcej badań, aby potwierdzić skuteczność takiego leczenia.

Zagrożenia dla zdrowia

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy cytruliny są uważane za bezpieczne, nawet w wyższych dawkach. Mimo to, istnieją pewne przypadki, w których przyjmowanie jej może stanowić potencjalne ryzyko:

Obawy związane z ciążą

Nie ma wystarczających badań pokazujących wpływ cytruliny w czasie ciąży lub podczas karmienia piersią. W związku z tym kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu lub unikać jego przyjmowania.?

Interakcje z lekami

Cytrulina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jeśli przyjmujesz inhibitory fosfodiesterazy-5 na zaburzenia erekcji, przyjmowanie cytruliny może spowodować zbyt niski spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do niedociśnienia. Podobne efekty mogą wystąpić, jeśli przyjmujesz leki na wysokie ciśnienie krwi lub leki azotanowe na choroby serca. Przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu, w tym cytruliny, do swojego schematu, należy najpierw porozmawiać z lekarzem.?

Kontynuacja

Ilości i dawkowanie

Twój organizm sam wytwarza cytrulinę. Możesz zwiększyć jej poziom poprzez spożywanie pewnych pokarmów, takich jak:

• Arbuz

• Squash

• Ciecierzyca

• Dynia

• Ogórki

• Orzechy

• Gorzkie dynie

Możesz również znaleźć sproszkowane suplementy cytruliny, które mieszasz z wodą lub miksujesz w smoothie. Ogólnie rzecz biorąc, zalecana dawka waha się między 3 a 6 gramami dziennie L-cytruliny lub 8 gramami jabłczanu cytruliny.?