Czy picie alkoholu jest korzystne dla zdrowia?

Alkohol w napojach, które pijesz podczas spotkań towarzyskich to etanol, czyli alkohol etylowy. Ludzie cieszą się jego odurzającym działaniem od tysięcy lat.

Ale co z wpływem alkoholu na Twoje zdrowie? Czy alkohol jest zdrowy, czy może jest tylko dobrym rozwiązaniem jako okazjonalny przysmak po długim dniu? Mimo że spożywanie alkoholu wiąże się z ryzykiem, może przynieść również niewielkie korzyści. To Ty i Twój lekarz zdecydujecie, czy potencjalne korzyści są tego warte.

Alkohol wpływa na różne osoby w różny sposób. Podobne napoje mogą zawierać bardzo różne ilości alkoholu. Ważne jest, aby zrozumieć, jak alkohol wpływa na Twój organizm, abyś mógł znaleźć bezpieczną, zdrową równowagę. Rozpoznanie swoich granic może uchronić Cię przed wadami spożywania alkoholu i pozwolić Ci cieszyć się korzyściami.

Informacje żywieniowe

Ponieważ etanol występuje w tak wielu różnych odmianach, wartości odżywcze alkoholu mogą się znacznie różnić w zależności od napoju. Jedno piwo, jeden kieliszek wina i jeden kieliszek likieru są uważane za jeden napój alkoholowy.

1 puszka (12 jednostek płynu) piwa jasnego zawiera:

• Kalorie: 103

• Białko: 1 gram

• ?Węglowodany: 6 gramów

• Sód: 14 miligramów

1 kieliszek (5 uncji płynnych) czerwonego wina zawiera:

• Kalorie: 125

• Białko: 0 gramów

• Węglowodany: 4 gramy

• Sód: 6 miligramów

1 shot (1 uncja płynna) wódki 80-proof zawiera:

• Kalorie: 64

• Białko: 0 gramów

• Węglowodany: 4 gramy

• Sód: 6 miligramów

Piwo i wino to zazwyczaj samodzielne napoje. Jeśli chodzi o trunki, ludzie często łączą je z mikserami. Oznacza to, że wartość odżywcza piwa lub innego przygotowanego napoju nie różni się tak bardzo jak napojów, które są mieszane od podstaw.

Jeśli chcesz uzyskać trochę składników odżywczych z koktajlu, wymieszaj swój alkohol ze zdrowymi opcjami, takimi jak sok, a nie z czymś słodkim, jak soda. Nie otrzymasz wielu składników odżywczych z porcji likieru, więc zmieszaj go ze szklanką soku pomarańczowego, a nie z prostym strzałem.

Potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z picia alkoholu

Grupa dorosłych cieszących się słonecznym dniem na podwórku może powiedzieć, że istnieje wiele korzyści z alkoholu. Niestety, nie ma dowodów na to, że alkohol rzeczywiście powoduje poprawę zdrowia.

Kontynuacja

Jednak eksperci uważają, że lekkie lub umiarkowane spożycie alkoholu (do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn) przynosi pewne korzyści:

Czerwone wino może pomóc twojemu sercu. Zawiera flawonoidy i antyoksydanty, związki, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie. Spożywanie go w umiarkowanych ilościach może przynieść pewne korzyści dla Twojego serca. Jednak te same korzyści można uzyskać z bezalkoholowej żywności i napojów bez skutków ubocznych, które występują w przypadku alkoholu.

Może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia udaru niedokrwiennego. Udar niedokrwienny to sytuacja, w której przepływ krwi do mózgu jest spowolniony z powodu zwężenia lub zablokowania tętnic prowadzących do mózgu. Badania sugerują, że umiarkowane picie może zmniejszyć szanse na udar niedokrwienny, ponieważ alkohol powoduje, że organizm robi mniej białka zwanego fibrynogenem, który pomaga skrzepom krwi tworzyć . Jednakże, jeśli pijesz zbyt dużo, udary wszystkich typów są bardziej prawdopodobne.

To może pomóc twój cholesterol. Alkohol zwiększa swój cholesterol HDL, znany również jako dobry cholesterol. Cholesterol HDL oczyszcza zły cholesterol LDL, który może promować zdrowie serca.

Te korzyści są łagodne i dotyczą tylko osób pijących lekko i umiarkowanie. Codzienne czynniki zdrowotne, takie jak dieta i ćwiczenia, mogą również zapewnić te korzyści, więc lekarze generalnie nie zalecają alkoholu jako środka zapobiegawczego.

Potencjalne zagrożenia związane z alkoholem

Bez względu na rodzaj napoju alkoholowego, picie zbyt dużej ilości może narazić Ciebie i ludzi wokół Ciebie na niebezpieczeństwo.

Jeśli spożywasz dużo alkoholu przez długi okres czasu, kilka stanów staje się bardziej prawdopodobnych, w tym:

• Wysokie ciśnienie krwi

• Choroba serca

• Udar mózgu

• Problemy z trawieniem

• Problemy z wątrobą

• Niektóre nowotwory

• Problemy z myśleniem

• Problemy z pamięcią

• Depresja

• Lęk

• Zaburzenia związane z używaniem alkoholu

Picie w dużych ilościach? -- kiedy mężczyzna wypija pięć lub więcej drinków lub kobieta cztery lub więcej drinków w czasie krótszym niż 2 godziny -- może prowadzić do kilku problemów, w tym:

• Zatrucie alkoholowe

• Obrażenia ciała, własne lub innych osób

• Zachowanie agresywne

• Ryzykowne zachowania seksualne

Jeśli jesteś w ciąży, może on również spowodować poronienie, martwy urodzenie lub coś, co nazywa się płodowym spektrum zaburzeń alkoholowych.

Jeśli nie jesteś pewien, czy alkohol jest właściwym wyborem dla Twojego zdrowia, zawsze możesz porozmawiać z lekarzem. Wszystko, od historii rodziny po płeć, może mieć wpływ na to, jak alkohol wpływa na Ciebie.

Kontynuacja

Zdrowsze alternatywy

Co zrobić, jeśli chcesz cieszyć się spotkaniami towarzyskimi z rodziną i przyjaciółmi, ale nie chcesz rozkoszować się alkoholem? Istnieje wiele napojów, które mogą dać Ci poczucie towarzyskości bez potencjalnych zagrożeń, jakie niesie ze sobą noc picia.

Niezależnie od tego, czy jesteś na zewnątrz, czy w domu, możesz dostać coś, co nazywa się mocktail. Używają one takich rzeczy jak sok owocowy, woda gazowana, miód i różne przyprawy, aby stworzyć napoje, które wyglądają i czują się jak koktajle, bez alkoholu i bez wielu kalorii. Możesz znaleźć przepisy na mocktails online.