Pokarmy bogate w CoQ10

Koenzym Q10 (najczęściej określany jako CoQ10) jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, który organizm wytwarza naturalnie i przechowuje w mitochondriach komórek. W szczególności przechowuje CoQ10 w ważnych organach, takich jak serce, płuca i wątroba. Tworzy on energię w Twoich komórkach i działa jako przeciwutleniacz, chroniąc Twoje komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do poważnych chorób. Wolne rodniki to wysoce reaktywne cząsteczki zawierające tlen w organizmie.

Istnieją dwa rodzaje CoQ10: ubichinon i ubichinol. Ubichinol jest aktywną formą, którą Twój organizm wytwarza z ubichinonu. Poziom obu form spada już w wieku dwudziestu lat, a organizm traci zdolność do wytwarzania większej ilości.

Wiek to nie wszystko, co wpływa na poziom CoQ10. Inne przyczyny niedoboru obejmują:

• Niedobory niektórych witamin, takich jak witamina B6

• Choroby mitochondrialne

• Wady genetyczne, które wpływają na produkcję CoQ10

• Stres oksydacyjny, czyli brak równowagi między wolnymi rodnikami a antyoksydantami

Dieta zawierająca produkty bogate w CoQ10 pomaga utrzymać wystarczającą ilość tego związku w organizmie, zwłaszcza jeśli organizm nie wytwarza go w wystarczającej ilości. CoQ10 może również pomóc w ochronie zdrowia serca i układu rozrodczego.

Dlaczego potrzebujesz CoQ10

CoQ10 jest ważny dla Twoich komórek. Głównie pomaga komórkom w wytwarzaniu energii. Pomaga wytwarzać adenozynotrójfosforan (ATP), który odgrywa rolę w przekazywaniu energii.

CoQ10 ma również inne funkcje w organizmie, takie jak:

Zdrowie serca

Czynniki ryzyka dla niewydolności serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroba wieńcowa, często prowadzą do stresu oksydacyjnego i uszkodzenia komórek. Badania pokazują, że CoQ10 może poprawić objawy i zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z sercem. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.

Zdrowie mózgu

CoQ10 może zmniejszyć szkodliwe związki, które mogą zwiększyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroby Alzheimera i Parkinsona. Z kolei może to spowolnić postęp tych chorób.

Zdrowie reprodukcyjne

Zarówno żeńskie jaja, jak i męskie plemniki są podatne na uszkodzenia oksydacyjne. CoQ10 może pomóc zatrzymać, a nawet odwrócić spadek ilości i jakości jajeczek, który następuje u kobiet wraz z wiekiem. Badania pokazują również, że związek ten może poprawić aktywność i koncentrację plemników, zwiększając płodność.

Zmniejszenie migreny

CoQ10 żyje głównie w mitochondriach twoich komórek. Pomaga poprawić funkcjonowanie komórek, co może zmniejszyć stan zapalny podczas migreny. Może zmniejszyć, a nawet zapobiec migrenowym bólom głowy.

Kontynuacja

Żywność bogata w CoQ10

Podczas gdy wiele osób wytwarza cały potrzebny im CoQ10, niektórzy nie wytwarzają go w ogóle. Zawartość CoQ10 w całym organizmie wynosi od 500 do 1500 miligramów i zmniejsza się z wiekiem. W wielu przypadkach lekarz może zalecić suplementację CoQ10. Nie ma znanych idealnych dawek, ponieważ potrzeby każdego człowieka są różne. Standardowe dawki suplementów CoQ10 wahają się od 60 do 500 miligramów dziennie, a najwyższa zalecana dawka dzienna wynosi około 1200 miligramów.

CoQ10 można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale źródła dietetyczne mają go znacznie mniej niż suplementy. Dla niektórych, suplementy i zdrowej diety może być konieczne, aby uzyskać wystarczającą ilość w organizmie. Niektóre pokarmy z CoQ10 obejmują:

1. Mięsa organowe

CoQ10 żyje w komórkach całego ciała, głównie skoncentrowanych w ważnych organach. Oznacza to, że mięsa organów zwierzęcych mają najwyższe ilości CoQ10 na 100 gramów. Na przykład, serce wołowe ma 11,3 miligramów, a wątroba wołowa ma 3,9 miligramów. Serce kurczaka ma 9,2 miligramów, a wątroba ma 11,6 miligramów.

2. Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak pstrąg, makrela i sardynki zawierają CoQ10. Makrela dostarcza około 6,75 miligramów na 100 gramów, a pstrąg dostarcza 0,85 miligramów.?

3. Mięso

Jego nie tylko organy zwierzęce, które dostarczają CoQ10. Ponieważ żyje w całym organizmie, jest obecny we wszystkich formach mięsa. Wołowina oferuje około 3,1 miligramów na 100 gramów, kurczak ma 1,4 miligramów, a wieprzowina ma 2,4 miligramów. Mięso renifera dostarcza około 15,8 miligramów.

4. Soja

Produkty sojowe, takie jak tofu, mleko sojowe i jogurt sojowy są cennym źródłem białka dla osób, które dont jeść mięso. Soja posiada również wiele innych witamin i minerałów, a także CoQ10. Gotowane ziarna soi mają 1,2 miligramów na 100 gramów. Inne produkty sojowe zawierają mniej, z tofu na poziomie 0,3 miligramów i mlekiem sojowym na poziomie 0,25 miligramów.?

5. Warzywa

Wraz z wieloma witaminami i minerałami, wiele warzyw zawiera CoQ10. Wśród nich brokuły mają wysoką zawartość CoQ10, ważąc od 0,6 do 0,86 miligramów na 100 gramów.?

Kontynuacja

6. Orzechy i nasiona

Oprócz białka, zdrowych dla serca tłuszczów i innych ważnych składników odżywczych, orzechy i nasiona dostarczają również CoQ10. Pistacje zawierają 2 miligramy CoQ10 na 100-gramową porcję, orzeszki ziemne 2,6 miligrama, a nasiona sezamu 1,7 miligrama.