Korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania tlenku magnezu
Magnez jest ważnym makroelementem i jest czwartym najbardziej obfitym dodatnio naładowanym jonem w organizmie. Jest jednym z elektrolitów, które powodują skurcze mięśni i pomaga regulować układ nerwowy, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Twój organizm potrzebuje go do zakończenia ponad 300 procesów z udziałem enzymów i białek. Wystarczająca ilość magnezu może być zazwyczaj uzyskana poprzez normalną, zdrową dietę, ale niski poziom magnezu może prowadzić do poważnych problemów.
Istnieje co najmniej 10 związków chemicznych, które zawierają magnez i mogą być stosowane jako suplementy zdrowotne. Każdy z nich jest lepiej przystosowany do niektórych zastosowań niż do innych. Tlenek magnezu jest najlepiej stosowany w przypadku problemów trawiennych i zgagi. Tlenek magnezu może być również stosowany w celu uzupełnienia poziomu magnezu w organizmie, ale może nie działać tak dobrze jak inne związki magnezu, które są łatwiej wchłaniane do krwiobiegu, w tym te, które można uzyskać naturalnie z żywności.
Korzyści wynikające z zastosowania tlenku magnezu
Tlenek magnezu, często dostępny w postaci kapsułek, jest powszechnie stosowany do pomocy w wielu problemach, począwszy od prostego niskiego poziomu magnezu do bardziej konkretnych problemów, takich jak następujące:
Ulga w niestrawności i zgadze
Tlenek magnezu może być stosowany jako środek zobojętniający w celu złagodzenia niestrawności i zgagi.
Ulga w niestrawności i nieregularności stolca
Tlenek magnezu powoduje, że jelita uwalniają wodę do stolca, co zmiękcza stolec i łagodzi zaparcia i nieregularności. Dawka 250 miligramów może być powtarzana co 12 godzin, aż do uzyskania ulgi.
Ulga w migrenie
Badania wykazały, że pacjenci z migreną, w tym klasterowe bóle głowy i migrena menstruacyjna, często mają niski poziom magnezu, a przyjmowanie suplementów takich jak tlenek magnezu może być pomocne. Badania sugerują, że jony magnezu dostarczane przez tlenek magnezu przerywają sygnały mózgowe, które mogą powodować migrenę. Do skuteczności może być wymagana dawka 400C500 miligramów dziennie. Ta dawka może również powodować biegunkę jako efekt uboczny, ale to może być zwykle kontrolowane przez rozpoczęcie z mniejszą dawką.
Inne korzyści zdrowotne
Magnez oferuje wiele innych korzyści dla zdrowia, ale tlenek magnezu nie jest najlepszym źródłem tych korzyści. Tlenek magnezu ma trudności z rozpuszczaniem się w wodzie i nie jest wchłaniany do tkanek ciała tak łatwo jak rozpuszczalne w wodzie sole magnezu, takie jak cytrynian magnezu, chlorek magnezu, mleczan magnezu lub jabłczan magnezu.
Kontynuacja
Zagrożenia dla zdrowia
Tlenek magnezu jest szeroko stosowany i ogólnie uznawany za bezpieczny, ale może wiązać się z pewnymi nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, takimi jak:
Biegunka
Ze względu na te same właściwości, które czynią go świetnym środkiem przeczyszczającym, nawet jeśli używasz go dla innych korzyści zdrowotnych, tlenek magnezu może powodować skurcze lub biegunkę.
Symptomy grypopodobne
Chociaż zazwyczaj nie jest to powód do niepokoju, kiedy tlenek magnezu jest stosowany jako suplement, dobrze jest mieć świadomość, że jako chemikalia przemysłowe, tlenek magnezu jest uznawany za substancję niebezpieczną. Wdychanie i długotrwałe narażenie na duże ilości tlenku magnezu może podrażnić oczy i nos, a u niektórych osób może wywołać objawy grypopodobne.
Ilości i dawkowanie
Magnez jest łatwo dostępny z pożywienia i można uzyskać dobrą ilość z warzyw liściastych, orzechów, nasion i pełnych ziaren. Łatwym sposobem na zapamiętanie tego jest skojarzenie magnezu z błonnikiem. W większości przypadków, pokarmy będące dobrym źródłem błonnika są również bogate w magnez.
Zalecany dodatek dietetyczny (RDA) dla magnezu wynosi 400-420 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla dorosłych kobiet. Kobiety w ciąży mogą zwiększyć tę ilość do 350-360 mg dziennie.
Jeśli przyjmujesz tlenek magnezu w celach odżywczych, większość marek zaleca stosowanie tabletek lub kapsułek i sugeruje przyjmowanie tylko 250 miligramów dziennie. Reszta twojego magnezu może być uzyskana z żywności, którą spożywasz.
Weź kapsułki lub tabletki z pełną 8 uncji szklanką wody i z regularnym posiłkiem.
Jeśli jednak używasz magnezu jako środka przeczyszczającego w celu złagodzenia sporadycznych zaparć lub nieregularności, możesz wziąć go w formie płynnej, a wyższe dawki mogą być sugerowane. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i nie używaj go jako środka przeczyszczającego przez więcej niż 1 tydzień bez konsultacji z lekarzem.
Jak w przypadku wszystkich suplementów, należy sprawdzić z lekarzem, jeśli rozważasz dodanie suplementów cytrynian magnezu do swojej diety.
