Korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania glicynianu magnezu

Magnez jest minerałem, który jest ważny dla zdrowia mózgu, serca i mięśni szkieletowych. Glicynian magnezu jest solą magnezową glicyny, aminokwasu, i jest suplementem najczęściej przyjmowanym w celu zwiększenia poziomu magnezu w organizmie.

W Stanach Zjednoczonych aż połowa populacji otrzymuje mniej niż zalecana ilość magnezu dziennie. Niedobór magnezu jest związany z cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym, wysokim ciśnieniem krwi, migrenami, astmą, depresją i niektórymi nowotworami.

Niezdrowe zmiany w nawykach żywieniowych, nowoczesne metody przetwarzania żywności oraz skład składników odżywczych w glebie przyczyniają się do tego powszechnego niedoboru. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby dostosować swoją dietę tak, aby zawierała składniki naturalnie bogate w magnez.?

Aby dodać więcej magnezu do swoich posiłków, rozważ te pokarmy:

• Banany

• Czarna fasola

• Brokuły

• Ryż brązowy

• Warzywa zielone

• Orzechy

• Nasiona

• Soja

• Kukurydza słodka

• Całe ziarna

Gdy u niektórych osób spada spożycie magnezu, może wzrosnąć suplementacja wapnia. Powstały brak równowagi pomiędzy tymi dwoma minerałami może przyczynić się do negatywnych skutków niedoboru magnezu.

Korzyści zdrowotne

Magnez jest kluczowy dla funkcjonowania komórek. Suplementy magnezu przynoszą wiele korzyści, w tym następujące:

Zmniejszona dotkliwość ataków astmy

Ponieważ magnez pomaga mięśniom się zrelaksować, może zmniejszyć skurcze astmatyczne. Przegląd badań klinicznych sugeruje, że ta korzyść wydaje się być bardziej dostępna dla dzieci niż dla dorosłych.

Regulacja zdrowia psychicznego

Magnez odgrywa kluczową rolę w biochemii mózgu. Niedobór może wywołać szereg objawów nerwowo-mięśniowych i psychiatrycznych, w tym depresję.

Pierwsze udane badanie dotyczące stosowania suplementów magnezu w leczeniu depresji zostało opublikowane prawie 100 lat temu, a liczne badania od tego czasu potwierdziły zarówno bezpieczeństwo, jak i skuteczność leczenia.

Niedobór magnezu może przyczyniać się również do innych objawów psychologicznych, w tym:

• Lęk

• Delirium

• Drażliwość

• Bezsenność

• Brak energii

• Nadpobudliwość

Jednak potrzeba więcej badań, aby zarówno potwierdzić korelacje, jak i zbadać, w jaki sposób suplementacja magnezem może złagodzić te objawy.

Leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS)

Chociaż istnieje tylko ograniczona ilość dostępnych danych klinicznych, wyniki jednego z badań wykazały, że magnez był jednym z jedynych suplementów, które okazały się skuteczne w leczeniu CFS.

Kontynuacja

Zmniejszenie bólu przewlekłego

Magnez wydaje się pomagać w zwalczaniu bólu. W jednym ze studiów przypadków stan dziecka z wyniszczającym, chronicznym bólem pleców uległ szybkiej poprawie po podaniu glicynianu magnezu. Poprawiła się również ich elastyczność i ogólna jakość życia.

Zmniejszenie częstotliwości i ciężkości migren

Skuteczność suplementów magnezu w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z migrenami jest nadal wątpliwa. Jednak istnieje wystarczająco dużo dowodów na sukces, że lekarze często zalecają je jako lek drugiego rzutu w tym stanie, gdy podstawowe i tradycyjne leczenie zawodzi.

Zmniejszone ryzyko udaru mózgu , niewydolności serca i cukrzycy

Przegląd wielu badań klinicznych wykazał, że zwiększony poziom magnezu przyczynił się do zmniejszenia częstości występowania udarów, ryzyka chorób serca i szans na rozwój cukrzycy typu 2.

Zagrożenia dla zdrowia

Ponieważ nerki wydalają nadmierne ilości magnezu, rzadko zdarza się, aby osoba cierpiała z powodu zbyt dużej ilości magnezu. Glicynian magnezu jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi.

Jak w przypadku każdego suplementu, należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem glicynianu magnezu, zwłaszcza jeśli jesteś na lekach podtrzymujących lub masz problemy z nerkami lub sercem.?

Kupuj swoje suplementy tylko od zaufanych marek i źródeł.

Ilości i dawkowanie

Zalecana dzienna dawka glicynianu magnezu różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Sprawdź na etykiecie suplementu ile magnezu jest w nim zawarte i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że dana dawka jest dla Ciebie odpowiednia.