Cysteina jest warunkowym lub pół-niezbędnym aminokwasem. Można ją znaleźć w pokarmach wysokobiałkowych, takich jak wołowina, kurczak, jaja i pełne ziarna.
To, co czyni cysteinę pół-niezbędną, to fakt, że Twój organizm może ją produkować z dwóch innych aminokwasów: seryny i metioniny. Jeśli Twój organizm ma niski poziom tych dwóch aminokwasów, wówczas suplementacja cysteiną może stać się niezbędna.?
N-acetyl cysteina (NAC) jest formą suplementu cysteiny. Twój organizm nie wytwarza jej i nie można jej znaleźć w żywności, ale nadal odgrywa ona ważną rolę. Podobnie jak cysteina, NAC łączy się z glutaminą i glicyną tworząc glutation, silny przeciwutleniacz. Glutation pełni wiele funkcji w całym organizmie, m.in. pomaga utrzymać system odpornościowy.
Suplementy NAC mogą pomóc wypełnić luki w naturalnym poziomie cysteiny, zapewniając, że masz to, czego potrzebujesz.?
Korzyści zdrowotne
Jednym z najważniejszych zadań NAC jest pomoc organizmowi w uzupełnieniu zapasów glutationu. Jako jeden z najsilniejszych antyoksydantów, glutation pomaga pozbyć się wolnych rodników niszczących komórki.
Zmniejszenie stresu oksydacyjnego może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niepłodność.
NAC robi więcej niż tylko pomaga w produkcji glutationu. Inne korzyści wynikające z zastosowania tego składnika odżywczego obejmują:
Detoksykacja wątroby i nerek
NAC odgrywa rolę w detoksykacji nerek i wątroby. Może pomóc w zapobieganiu potencjalnym skutkom ubocznym leków i czynników środowiskowych, takich jak ekspozycja na metale ciężkie, które mogą wpływać na te narządy.
W przypadkach przedawkowania acetaminofenu lekarze często podają NAC dożylnie, aby zmniejszyć uszkodzenia wątroby i nerek.?
Poprawa objawów problemów z układem oddechowym
Suplementy NAC mogą pomóc osobom cierpiącym na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) poprzez poprawę objawów i zarządzanie zmniejszaniem się płuc. Suplement może również pomóc zmniejszyć nasilenie świszczącego oddechu i kaszlu u osób z zapaleniem oskrzeli.
Poprawa zdrowia immunologicznego
There arent wiele badań na NAC i układu odpornościowego, ale obecne badania sugerują, że to i glutation może pomóc w poprawie funkcji immunologicznych. Większość badań koncentruje się na NAC i ludzi z ludzkim wirusem niedoboru odporności (HIV).
Niektóre badania pokazują, że suplement może pomóc w tłumieniu reprodukcji HIV-1. Badania w probówce pokazują również, że NAC może pomóc w zapobieganiu replikacji wirusa grypy, prawdopodobnie zmniejszając jego żywotność i objawy.?
Oporność na insulinę u osób z PCOS
Badania sugerują, że NAC może pomóc w poprawie insulinooporności, tym samym pomagając w regulacji poziomu cukru we krwi. Badaniami objęto osoby z zespołem policystycznych jajników (PCOS), zaburzeniem hormonalnym, które może dotyczyć kobiet w wieku rozrodczym.
Zdrowe funkcjonowanie mózgu
NAC pomaga uzupełnić poziom glutationu w organizmie. Pomaga również w regulacji glutaminianu. Funkcje te mogą przyczynić się do poprawy zdrowia mózgu i przynieść korzyści osobom z takimi schorzeniami jak Alzheimer i Parkinsons.?
Zarządzanie zdrowiem psychicznym
NAC może pomóc w zaburzeniach psychicznych i zachowań uzależniających. Niektóre badania pokazują, że NAC może pomóc poprawić objawy depresji i choroby dwubiegunowej .
Inne badania mówią, że suplement może pomóc zmniejszyć objawy odstawienia i obniżyć ryzyko nawrotu u osób z uzależnieniami.?
Zmniejszenie ryzyka chorób serca
Badania w probówce sugerują, że połączenie NAC i zielonej herbaty może pomóc zmniejszyć uszkodzenia spowodowane przez utleniony cholesterol LDL, czynnik ryzyka chorób serca. NAC pomaga również zwiększyć produkcję tlenku azotu, co może poprawić przepływ krwi i obniżyć ryzyko zawału serca.
Poprawa płodności?
NAC może pomóc w poprawie płodności zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni suplementujący zarówno NAC jak i selen doświadczyli wzrostu jakości nasienia. NAC może również przyczynić się do poprawy płodności u kobiet z PCOS.
Zagrożenia dla zdrowia
Chociaż NAC zapewnia ważne korzyści zdrowotne, istnieje kilka potencjalnych zagrożeń, o których należy pamiętać.
Spowolnienie krzepnięcia krwi
NAC może upośledzać krzepnięcie krwi. Jeśli cierpisz na zaburzenia krwawienia, takie jak hemofilia lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew, powinieneś unikać przyjmowania suplementów NAC.
Interakcje z lekami
NAC ma niewiele znanych interakcji z lekami. Może jednak kolidować z lekami na dławicę piersiową i cukrzycę. NAC może nasilać działanie nitrogliceryny, co może przyczynić się do zawrotów głowy i omdleń. U osób z cukrzycą może powodować hipoglikemię.?
Kamienie nerkowe
W rzadkich przypadkach NAC może powodować powstawanie kamieni nerkowych.?
Ilości i dawkowanie
Ponieważ organizm może produkować cysteinę, nie ma zaleceń dotyczących diety. Wiele pokarmów bogatych w białko zawiera składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do jej produkcji.
Suplementy NAC pomagają wypełnić wszelkie braki i pomagają zwiększyć poziom cysteiny. Suplementy te mają jednak niską biodostępność, co oznacza, że nie są dobrze wchłaniane przez organizm. Typowe zalecenie dla NAC wynosi od 600 do 1,800 miligramów.?
