Korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania glutaminy

Glutamina jest najbardziej obfitym aminokwasem w naszym organizmie. Wspiera wiele zdrowych funkcji, w tym:

• Tworzenie białek dla tkanki mięśniowej

• Zasilanie komórek chroniących nasze jelita

• Wspieranie komórek układu odpornościowego

• Pomoc w detoksykacji wątroby z substancji obcych

Twój organizm wytwarza glutaminę, ale spożywamy ją również w pokarmach takich jak pszenica, orzeszki ziemne, kukurydza i mleko. Niedobór jest bardzo rzadki i nie jest spowodowany nieodpowiednim spożyciem, ale zaburzeniem genetycznym.

Jednak badania sugerują, że uzupełnianie glutaminy może oferować pewne korzyści zdrowotne, a naukowcy kontynuują badania nad potencjałem tego aminokwasu w zapobieganiu lub leczeniu niektórych schorzeń.

Korzyści zdrowotne

Nasz organizm sam wytwarza glutaminę potrzebną do funkcjonowania, ale może potrzebować jej więcej w przypadku stresu spowodowanego urazem lub chorobą.

Wiele badań klinicznych pokazuje, że glutamina pomaga złagodzić skutki leczenia raka, takie jak utrata mięśni, zapalenie jamy ustnej, nudności, wymioty i biegunka. Suplementacja jest również związana z krótszymi pobytami w szpitalu i niższą śmiertelnością chorych pacjentów.

Wyniki te są poparte badaniami nad wpływem glutaminianu na zdrowie, w tym:

Wsparcie układu odpornościowego

Glutamina jest głównym źródłem paliwa dla limfocytów, białych krwinek, które zwalczają infekcje i choroby. Jednak poziom glutaminy we krwi spada, gdy jesteśmy chorzy lub ranni, co zmniejsza zdolność tych komórek odpornościowych do obrony naszego ciała.

Chociaż istnieją sprzeczne dowody na to, czy glutamina zwiększa odporność u zdrowych ludzi, badania pokazują, że może ona poprawić czas powrotu do zdrowia i zmniejszyć komplikacje podczas choroby.

Regulacja zdrowia jelit

Wsparcie układu odpornościowego przez glutaminę jest ściśle związane z jej aktywnością w naszych jelitach. Aminokwas ten pomaga utrzymać wyściółkę jelitową, zapewniając organizmowi wchłanianie potrzebnych składników odżywczych, wspierając dobre zdrowie i chroniąc przed poważnymi problemami, takimi jak zespół nieszczelnego jelita.

Nasze jelita są największym organem układu odpornościowego, dlatego niektórzy naukowcy uważają, że glutamina może wspierać lepszą odporność.

Theres dowody, że suplementy glutaminy mogą również przynieść korzyści osobom z chorobami jelit, takimi jak choroba Crohns, celiakia i zapalenie jelit.?

Wspomaganie regeneracji mięśni

Glutamina jest niezbędna do utrzymania białek mięśniowych. Po raz pierwszy zyskała popularność jako suplement fitness promowany na przyrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Naukowcy nadal badają te twierdzenia, a badania dont potwierdzają wszelkie efekty budowania mięśni, może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić regenerację ćwiczeń.

Badania pokazują, że podczas uzupełniania glutaminy sportowcy mieli mniejszą bolesność mięśni i utratę siły. Może ona również zmniejszyć uszkodzenia mięśni i wydajność ćwiczeń, ale badania nad tymi efektami trwają.?

Kontynuacja

Zagrożenia dla zdrowia

Ponieważ nasz organizm wytwarza glutaminę i znajduje się ona w wielu produktach spożywczych, w normalnych ilościach jest uważana za bezpieczną. Istnieją jednak pewne potencjalne zagrożenia dla zdrowia, dlatego przed dodaniem suplementu glutaminy do swojej diety należy porozmawiać z lekarzem.

Potencjalne zagrożenia, które należy rozważyć przed przyjęciem glutaminy mogą obejmować:

Długotrwała suplementacja

Wysokie spożycie w czasie może zmienić sposób, w jaki nasze ciała dystrybuują i wykorzystują aminokwasy, w tym samą glutaminę. Długoterminowy wpływ tej zmiany jest nieznany, ale może podnieść ryzyko problemów zdrowotnych?

Niebezpieczne efekty uboczne

Chociaż rzadko, duże ilości glutaminy mogą powodować pewne efekty uboczne, które wymagają uwagi lekarza, w tym krew w moczu, zmiany w kolorze skóry, ból w dolnej części pleców, szybkie bicie serca, zawroty głowy lub wysypkę.

Łagodne efekty uboczne

Wprowadzenie suplementu glutaminy do swojej diety może spowodować pewne łagodne skutki uboczne. Najczęstsze działania niepożądane to kaszel i zmiany w wypróżnieniach.?

Zacznij od małych dawek, aby Twój organizm mógł się przyzwyczaić do suplementu, ale jeśli dolegliwości są silne lub nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ możesz mieć alergię.

Ciąża

Nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że glutamina jest bezpieczna dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.

Choroby wątroby i nerek

Suplementy glutaminy mogą pogorszyć objawy chorób wątroby i nerek u osób z tymi schorzeniami.

Ilości i dawkowanie

Ilość i częstotliwość przyjmowania glutaminy zależy od powodu, dla którego ją przyjmujesz. Ogólnie rzecz biorąc, w badaniach klinicznych stosuje się dawki od 5 do 45 gramów dziennie przez okres do sześciu tygodni, bez negatywnych skutków ubocznych.

Naukowcy szacują, że w naszej diecie spożywamy około 3 do 6 gramów dziennie. Ponieważ długoterminowe skutki wysokiego spożycia glutaminy są nieznane, uzupełnij swoje spożycie diety o niskie ilości zgodnie z zaleceniami instrukcji produktu. Ale najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Twojego zdrowia.