Twoje ciało potrzebuje wody, aby funkcjonować.?Ponieważ stale tracisz wodę poprzez oddychanie, pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnianie, musisz regularnie uzupełniać zapasy wody w swoim organizmie. ?
Badania pierwotnie zalecały picie 8 uncji wody osiem razy dziennie. Jednak nowsze wytyczne sugerują, że należy pić wodę, gdy jest się spragnionym, chyba że wymaga się dodatkowej ilości wody ze względu na poziom aktywności, miejsce zamieszkania, ciążę lub karmienie piersią oraz stan zdrowia.
Według National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, odpowiednio nawodnione kobiety spożywają średnio 2,7 L wody każdego dnia, podczas gdy mężczyźni około 3,7 L dziennie. Wartości te obejmują płyny pochodzące z wody, innych napojów i żywności.
Dlaczego potrzebujesz wody
Woda jest niezbędna do przetrwania. W Twoim organizmie woda działa poprzez:
-
Reguluje temperaturę ciała
-
Nawilżanie tkanek oczu, nosa i ust?
-
Ochrona narządów i tkanek
-
Dostarczanie składników odżywczych i tlenu do komórek
-
Smarowanie stawów
-
Wypłukiwanie produktów odpadowych
-
Rozpuszczanie minerałów i innych składników odżywczych, które organizm może wykorzystać.
Jeśli tracisz więcej wody niż przyjmujesz, łatwo możesz się odwodnić. Powszechne przyczyny odwodnienia to: wymioty, biegunka, gorączka, infekcje i niepicie wystarczającej ilości wody w gorącym klimacie lub podczas ćwiczeń. Objawy odwodnienia u dorosłych to:
-
Ogromne pragnienie
-
Mniejsza częstotliwość oddawania moczu
-
Ciemny kolor moczu
-
Zmęczenie
-
Zawroty głowy
-
Dezorientacja
Objawy odwodnienia u niemowląt lub małych dzieci, obejmują:
-
Suchość w ustach i na języku
-
Brak łez podczas płaczu
-
Brak moczu w pieluszce przez trzy godziny
-
zapadnięte oczy lub policzki
-
Zapadnięte miękkie miejsce na czubku głowy
-
Irytacja lub brak emocji
Nieleczone odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów, takich jak:
-
Infekcje dróg moczowych
-
Kamienie nerkowe lub niewydolność nerek
-
Napady
-
Wstrząs spowodowany niską objętością krwi (zagrażająca życiu ilość tlenu w organizmie)
Uraz cieplny (skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne lub zagrażający życiu udar cieplny)?
Żywność z wodą
Chociaż 80% dziennego spożycia wody pochodzi z napojów, pozostałe 20% pochodzi z żywności.
Oto 10 pokarmów o wysokiej zawartości wody:
OgórekBo to 95% wody, jedna porcja ogórka ma tylko 8 kalorii. Ogórek jest również dobrym źródłem błonnika, witaminy K i witaminy A.?
PomidoryPomidory są bogatym źródłem wody, ponieważ jedna filiżanka pokrojonego surowego pomidora zawiera 170,14 g wody.
Rukiew wodnaWysoka zawartość wody w rzeżusze jest z pewnością jednym z powodów, dla których warzywo to znalazło się na szczycie listy "warzyw i owoców mocy" opracowanej przez Centers for Disease Control and Prevention.
Jabłka W 100-gramowej porcji jabłka zawierają 85,56 g wody, co czyni je idealną przekąską dla osób nawodnionych.
SelerWarzywo to zdrowe warzywo, które składa się głównie z wody. Jedna jego filiżanka zawiera 115 g wody.
SałataWoda stanowi ponad 95% surowej sałaty. Oprócz wspomagania nawodnienia, sałata pomaga w utrzymaniu wytrzymałości kości, wzroku i snu.
ArbuzTen soczysty owoc zawdzięcza swoją nazwę temu, że zawiera 92% wody i jest świetną przekąską, która pozwala zachować odpowiednie nawodnienie. Arbuz jest również bogaty w korzystne składniki odżywcze i jest doskonałym źródłem antyoksydantów.
BrzoskwinieChociaż zawartość błonnika w brzoskwiniach czyni je sycącym pokarmem, składają się one w 85% z wody.?
RosółRosół to baza zupy często robiona przez gotowanie kości w wodzie z przyprawami. Do bulionu można dodać warzywa, aby dodatkowo go nawodnić. ?
CukiniaJedna filiżanka cukinii zawiera 90% wody i zawiera 1 g błonnika, który utrzymuje uczucie sytości.
