Korzyści zdrowotne płynące z cytrynianu magnezu

Magnez jest określany jako "zapomniany elektrolit". Podobnie jak sód, potas i wapń, magnez staje się dodatnio naładowanym jonem (kationem) w organizmie, gdzie jest odpowiedzialny za umożliwienie i regulację funkcji mięśni. Magnez jest czwartym najbardziej obfitym kationem w organizmie i znajduje się w każdej tkance ciała.

Cytrynian magnezu jest formą magnezu często przyjmowaną w postaci suplementów. Cytrynian magnezu jest solą, związkiem jonowym, który zawiera dodatnie jony magnezu i ujemne jony cytrynianu te same ujemne jony, które tworzą kwas cytrynowy po połączeniu z dodatnimi jonami wodoru.

Nazwa jest niejednoznaczna i może odnosić się do soli, które mają te jony w stosunku 1:1, w stosunku 3:2 lub w innych proporcjach. Cytrynian magnezu powstaje w wyniku połączenia tlenku magnezu z kwasem cytrynowym, w wyniku reakcji powstaje cytrynian magnezu i woda.

Cytrynian magnezu łatwo rozpuszcza się w wodzie, więc może być stosowany w postaci proszku, kapsułek lub płynu. Dzięki temu jest również doskonałym źródłem dietetycznego magnezu, który łatwo wchłania się do krwiobiegu i tkanek organizmu.

Korzyści dla zdrowia

Cytrynian magnezu jest dobrym źródłem jonów magnezu, które są potrzebne w całym organizmie. Magnez jest potrzebny w każdej tkance w organizmie. Współpracuje z kwasami nukleinowymi w celu wytworzenia energii i jest zaangażowany w ponad 300 systemów enzymatycznych, które regulują produkcję białek, przekazywanie sygnałów w nerwach i mięśniach, ciśnienie krwi, glukozę we krwi i inne funkcje.

Korzyści zdrowotne wynikające z cytrynianu magnezu obejmują:

Regulacja trawienia.

Cytrynian magnezu powoduje, że jelita uwalniają wodę do stolca. To zmiękcza stolec i łagodzi zaparcia i nieregularności. Cytrynian magnezu jest bardziej delikatny niż niektóre inne związki magnezu i znajduje się jako aktywny składnik w wielu dostępnych na rynku środkach przeczyszczających.

Wsparcie dla mięśni i nerwów

Magnez jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów. Jony magnezu, wraz z jonami wapnia i potasu, dostarczają ładunków elektrycznych, które powodują skurcze mięśni i umożliwiają nerwom wysyłanie sygnałów elektrycznych w całym organizmie.

Wzmocnienie kości

Cytrynian magnezu pomaga regulować transport wapnia przez błony komórkowe, odgrywając kluczową rolę w tworzeniu kości. Kości są również zbiornikiem, który przechowuje magnez dla organizmu. Około 60% całkowitej ilości magnezu w organizmie znajduje się w kościach.

Zdrowie serca

Magnez pomaga utrzymać regularne bicie serca poprzez regulację przewodzenia sygnałów elektrycznych, które kontrolują czas pracy serca. Cytrynian magnezu jest powszechnie stosowany w celu zapobiegania arytmii. Sztywność tętnic jest czynnikiem ryzyka związanym z miażdżycą, która może powodować problemy sercowo-naczyniowe. Cytrynian magnezu pomaga uelastycznić ściany tętnic, zmniejszając to ryzyko.

Kontynuacja

Zagrożenia dla zdrowia

Szacuje się, że połowa populacji Stanów Zjednoczonych nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Jest to zaskakujące, ponieważ magnez powinien być dostępny w warzywach i innych źródłach żywności. Jedno z wyjaśnień sugeruje, że gleby mogły zostać pozbawione magnezu, co spowodowało, że uprawy i warzywa również zostały pozbawione magnezu.

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może powodować następujące problemy:

• Skurcze mięśni

• Fibromialgia

• Arytmia serca

• Osteoporoza

• Migrenowe bóle głowy

W normalnych warunkach u zdrowych osób, nadmierne spożycie cytrynianu magnezu nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ponieważ nerki usuwają nadmiar magnezu z krwiobiegu.

Niektóre osoby mogą doświadczyć biegunki, nudności i skurczów brzucha podczas przyjmowania suplementów cytrynianu magnezu. Jeśli tak się stanie, należy przerwać lub zmniejszyć dawkę do czasu ustąpienia tych objawów.

Toksyczność magnezu

Jednak długotrwałe stosowanie w bardzo dużych dawkach (takich jak dawki stosowane w środkach przeczyszczających i środkach zobojętniających, które mogą wynosić nawet 5000 mg/dzień) może spowodować toksyczność magnezu. Objawy toksyczności magnezu obejmują:

• niskie ciśnienie krwi

• mdłości i wymioty

• zaczerwienienie twarzy

• nieregularne bicie serca

• zatrzymanie akcji serca

Bez konsultacji z lekarzem nie należy przyjmować środków przeczyszczających na bazie magnezu ani leków zobojętniających dłużej niż raz w tygodniu.

Ilości i dawkowanie

Zalecane spożycie magnezu (RDA) wynosi 400-420 miligramów (mg) dziennie dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla dorosłych kobiet. Kobiety w ciąży mogą zwiększyć tę ilość do 350-360 mg dziennie.

Normalna dieta zapewni większość RDA dla magnezu, więc większość marek zaleca przyjmowanie tylko 250 mg/dzień jako suplement. Przyjmuj kapsułki lub tabletki z pełną 8-uncjową szklanką wody i z regularnym posiłkiem.

Jednak większe dawki mogą być sugerowane, jeśli używasz cytrynian magnezu jako środek przeczyszczający lub jako środek zobojętniający. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie i nie stosuj go jako środka przeczyszczającego lub środka zobojętniającego przez okres dłuższy niż 1 tydzień bez konsultacji z lekarzem.

Magnez jest łatwo dostępny z pożywienia, a można go uzyskać z warzyw liściastych, orzechów, nasion i pełnych ziaren. Łatwym sposobem na zapamiętanie tego jest skojarzenie magnezu z błonnikiem. W większości przypadków pokarmy, które są dobrym źródłem błonnika, są również bogate w magnez.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, należy sprawdzić z lekarzem, jeśli rozważasz dodanie suplementów cytrynianu magnezu do swojej diety.