Informacje o wartościach odżywczych
Wielkość porcji 1 sztuka Kalorie 47 % Dziennej Wartości* Tłuszcz całkowity 0 g 0% Tłuszcz nasycony 0 g 0% Tłuszcz trans 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sód 2 mg 0% Potas 0 mg 0% Węglowodany ogółem 12 g 4% Błonnik 2 g 8% Cukier 9 g Białko 1 g 2%
*Procentowe dzienne wartości oparte są na diecie 2000 kalorii. Dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od zapotrzebowania na kalorie.
-
Witamina C 38%
-
Żelazo 0%
-
Witamina B6 0%
-
Magnez 0%
-
Wapń 3%
-
Witamina D 0%
-
Kobalamina 0%
-
Witamina A 12%
Pomarańcze mandarynki, znane również jako mandarynki lub mandarynki, są owocami cytrusowymi w tej samej rodzinie co pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty. W porównaniu do zwykłej pomarańczy, pomarańcze mandarynki są mniejsze, słodsze i łatwiejsze do obrania.?
Mandarynki są rodzajem mandarynek o głębokim czerwono-pomarańczowym kolorze i kamienistej skórce. Klementynki to mały, pozbawiony pestek rodzaj pomarańczy mandarynkowej, który jest popularny, ponieważ łatwo się obiera i jest wyjątkowo słodki.
Historia pomarańczy mandarynkowych sięga starożytnych Chin. Świadczy o tym również ich nazwa - mandarynka. Jednak od samego początku były one popularnym i lubianym owocem. Dziś są one częstym dodatkiem w wielu gospodarstwach domowych. Przynoszą też różne korzyści zdrowotne.
Korzyści zdrowotne
Mandarynki są nie tylko rozkosznie słodkie i łatwe w przygotowaniu, ale także pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Twój organizm potrzebuje tych składników, aby zachować zdrowie. Oto kilka korzyści, które możesz uzyskać jedząc ten mały, pyszny owoc.
Odporność na choroby
Beta-karoten i beta-kryptoksantyna to związki, które nadają owocom cytrusowym, takim jak mandarynki i mandarynki, głęboko pomarańczowy kolor. Są to przeciwutleniacze, które mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju niektórych nowotworów.
Mandarynki mają nawet więcej beta-karotenu i beta-kryptoksantyny niż zwykłe pomarańcze, co czyni je doskonałym dodatkiem do Twojej diety.
Organizm przekształca beta-karoten i beta-kryptoksantynę w witaminę A, która jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego, dobrego widzenia oraz normalnego wzrostu i rozwoju.
Pomarańcze mandarynkowe są również doskonałym źródłem witaminy C, kolejnego kluczowego składnika odżywczego dla funkcjonowania układu odpornościowego, a także utrzymania zdrowej skóry i gojenia się ran. Witamina C w żywności jest lepiej wchłaniana przez organizm niż mega dawka witaminy C, którą można uzyskać z suplementu.
Poprawiony poziom cholesterolu?
Mandarynki są smakołykiem bez cholesterolu, który może pomóc Ci trzymać się diety i zachować zdrowie. Są one dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który może pomóc Ci czuć się pełnym dłużej po jedzeniu.
Wykazano, że błonnik rozpuszczalny pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, często nazywanego złym cholesterolem, ponieważ może on gromadzić się w naczyniach krwionośnych i powodować problemy z sercem. Obniżenie poziomu cholesterolu LDL może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.
Obniżenie ciśnienia krwi
Błonnik zawarty w mandarynkach może również pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Stan ten może być spowodowany jedzeniem tłustych potraw, piciem zbyt dużej ilości alkoholu lub paleniem. Jeśli nie jest ono regulowane, może to grozić rozwojem chorób serca. Jedzenie owoców bogatych w błonnik pomoże Ci obniżyć poziom ciśnienia krwi i prowadzić zdrowsze życie.
Pomarańcze mandarynki zawierają również potas. Potas obniża ciśnienie krwi, pomagając organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu (soli) oraz zmniejszając napięcie ścian naczyń krwionośnych.
Mocniejsze kości
Oprócz potasu, pomarańcze mandarynki zawierają wapń i magnez. Ludzie, którzy otrzymują więcej tych trzech minerałów w swojej diecie, mają zazwyczaj większą gęstość mineralną kości. Oznacza to, że ich kości są mocniejsze i mniej narażone na złamanie.
Odżywianie
Naturalnie słodkie pomarańcze mandarynki nie wymagają dodatku cukru, aby smakować doskonale i mogą pomóc zaspokoić Twój apetyt na słodycze. Nie zawierają tłuszczu i mają niską zawartość sodu, co czyni je zdrową przekąską.
Składniki odżywcze na porcję
Jedna pomarańcza mandarynka, o średnicy około 2 cali, zawiera:
-
Kalorie: 47
-
Białko: 1 gram
-
Tłuszcz: 0 gramów
-
Węglowodany: 12 gramów
-
Błonnik: 2 gramy
-
Cukier: 9 gramów?
W sklepie spożywczym etykiety pomarańczy mandarynkowych w puszce mogą być mylące. Ważne jest, aby uważnie czytać etykiety przed wyborem puszkowego przysmaku.
Pomarańcze mandarynkowe w puszce oznaczone jako "light syrup" mają dodatek cukru. Opakowania oznaczone jako bez dodatku cukru i pakowane w wodzie mogą zawierać sztuczne słodziki. Aby upewnić się, że otrzymujesz najlepszą dawkę witaminy C i najmniej kalorii, szukaj na etykiecie słów w soku.
Jak jeść pomarańcze mandarynki
Pomarańcza mandarynkowa to szybka i łatwa przekąska, naturalnie zapakowana w porcję do jednorazowego spożycia. Aby ją otworzyć, trzymaj owoc w obu dłoniach, jedną z płaskich stron do góry. Przebij kciukiem skórkę w pobliżu środka. Skórka powinna łatwo się odkleić. Po obraniu owocu, delikatnie przeciągnij go na pół i zjedz kawałki.
Pomarańcze mandarynkowe ożywiają:
sałatki owocowe lub warzywne
kebaby owocowe
smoothies
płatki owsiane
parfaity jogurtowe
