Weganizm to rodzaj diety, która obejmuje wyłącznie rośliny. Ludzie, którzy jedzą dietę wegańską unikają mięsa, drobiu, owoców morza, nabiału i miodu. Oni również zazwyczaj dont używać innych produktów, które pochodzą od zwierząt, takich jak skóra lub wełna.
Dobrze zaplanowana dieta wegańska może mieć kilka korzyści zdrowotnych. Niektóre z nich obejmują niższe ciśnienie krwi, choroby serca i zmniejszone ryzyko zachorowania na raka.
Z drugiej strony, brak mięsa i nabiału w diecie może odgrywać rolę w nowych lub pogorszonych objawach psychologicznych. W związku z tym osoby stosujące dietę wegańską mogą czasem mieć depresję.
Wpływ weganizmu na zdrowie psychiczne
Zdrowszy fizycznie. Jedzenie diety wegańskiej może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Może również poprawić inne warunki zdrowotne, takie jak:
-
Otyłość
-
Cukrzyca
-
Zapalenie stawów?
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Choroba serca
Kiedy te warunki ulegną poprawie, możesz doświadczyć lepszego samopoczucia i zdrowia.?
Wpływ na nastrój. Niektórzy ludzie mówią, że stosowanie diety wegańskiej obniża ich niepokój i poprawia nastrój. Inne osoby donoszą, że w rzeczywistości pogarsza ona ich nastrój i niepokój.
Sama dieta wegańska nie powoduje depresji. Choroby psychologiczne są skomplikowane. Jest wiele przyczyn depresji i dlaczego możesz ją mieć.?
Niedobory składników odżywczych. Jednak jedzenie wegańskie może prowadzić do niedoborów witamin i składników odżywczych. Nie otrzymywanie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, których wymaga twój organizm, może powodować objawy depresji.
Weganizm, witaminy i depresja
Jeśli stosujesz dietę wegańską, prawdopodobnie otrzymujesz dużo:?
-
Błonnik
-
Kwas foliowy?
-
Magnez
-
Żelazo
-
Witamina C?
-
Witamina E?
Diety wegańskie mają jednak zazwyczaj niższą zawartość lub brak:
-
Tłuszcze nasycone
-
Kwasy tłuszczowe omega-3
-
Aminokwasy
-
Wapń
-
Cynk
-
Witamina D
-
Witamina B12?
?Niższe ilości niektórych z tych witamin i składników odżywczych mogą powodować problemy z nastrojem i objawy depresji.
Potrzebujesz B12. Niedobór witaminy B12 jest powszechny w weganizmie. Rośliny nie mają B12. Jego tylko możliwe, aby uzyskać B12 w diecie, która ma mięso, jaja i nabiał, lub żywności z dodatkiem B12. Suplement jest prawdopodobnie najlepszą opcją, jeśli jesteś na diecie wegańskiej. Możesz nie mieć wystarczającej ilości witaminy B12 w swoim systemie?
Niewystarczająca ilość B12 może powodować takie objawy jak:
-
Utrata apetytu
-
Zmęczenie
-
Słabość
-
Problemy z koncentracją
-
Zapominalstwo
-
Depresja
Omega-3s. Kwasy tłuszczowe takie jak omega-3 są ważne dla Twojego mózgu. Osoby stosujące dietę wegańską mogą nie spożywać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Może to prowadzić do problemów z uczeniem się i pamięcią.
Aminokwasy. Aminokwasy pochodzą z białka. Twoje ciało używa ich do tworzenia ważnych substancji chemicznych w mózgu, które pomagają w nastroju. Jeśli dont mają dobrze zaplanowaną dietę wegańską, możesz nie dostać wystarczającej ilości białka. Oznacza to, że możesz nie spożywać wystarczającej ilości aminokwasów, co może powodować objawy depresji.
Leczenie depresji w weganizmie
Odwiedź swojego lekarza. Jeśli stosujesz dietę wegańską i masz objawy depresji, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Zrobią oni kilka testów i sprawdzą, czy nie masz niedoborów witamin, które mogą być przyczyną Twoich objawów. Mogą dać ci zastrzyk z witaminą B12.?
Dobrze zbilansowana żywność. Depresja isnt simple and veganism doesnt directly cause depression. Jedz dietę, która daje wszystkie składniki odżywcze i witaminy, których potrzebujesz. Pamiętaj, że samo jedzenie nie wyleczy cię z depresji. Twoja depresja może nie mieć nic wspólnego z dietą wegańską.
Zgłoś się do specjalisty. Twój lekarz może zasugerować Ci przyjmowanie leków lub wizytę u terapeuty w związku z Twoją depresją. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowanie suplementów również nie jest leczeniem. Nie powinno zastąpić wizyty u lekarza lub psychologa.
Zapobieganie depresji w weganizmie
Planuj, planuj i planuj. Decydując się na niejedzenie pewnych zdrowych produktów, musisz zaplanować dostarczenie witamin i składników odżywczych, których może ci brakować. Jedzenie dobrze zaplanowanej diety wegańskiej może pomóc ci zapobiec niedoborom żywieniowym, które mogą powodować problemy z nastrojem lub inne problemy zdrowotne.
Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12, możesz dodać te pokarmy do swojej diety wegańskiej:
-
Zboża z dodatkiem B12
-
Mleko sojowe lub ryżowe z dodatkiem B12
-
Makarony lub pełne ziarna z dodatkiem B12
-
Drożdże odżywcze z dodatkiem B12
Aby uzyskać wystarczającą ilość aminokwasów, upewnij się, że spożywasz rośliny z dużą ilością białka, w tym:
-
Groch
-
Fasola
-
Soczewica
-
Substytuty mięsa z dodatkiem aminokwasów
-
Nasiona
-
Orzechy
-
Całe ziarna
Tabletki z olejem rybim Omega-3 nie leczą depresji same z siebie. Najlepiej dostarczać kwasy tłuszczowe z pożywienia.
Do wegańskich pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe należą:
-
Orzechy włoskie
-
Olej sojowy
-
Tofu
-
Mleko sojowe z dodatkiem omega-3
-
Nasiona chia
-
Mielone siemię lniane
-
Napoje konopne
Zrównoważona codzienna dieta wegańska zawiera zazwyczaj:
-
Co najmniej 5 porcji owoców i warzyw?
-
Węglowodany skrobiowe
-
Tłuszcze i oleje nienasycone
-
Alternatywy dla nabiału?
-
Białka roślinne?
-
Dużo płynów
Inne sposoby zapobiegania depresji na diecie wegańskiej
Multiwitamina. Przyjmuj codziennie multiwitaminę. Większość ludzi nie musi brać multiwitamin codziennie i może uzyskać wszystko, czego potrzebują ze zdrowej diety. Jednakże, jeśli walczysz o wystarczającą ilość witaminy B12 w swojej diecie wegańskiej, podstawowa codzienna multiwitamina może pomóc. To nie wyleczy twojej depresji, ale może pomóc zatrzymać niedobory, które mogą być dodawane do twoich objawów.
Zbilansowany plan posiłków. Stwórz plan posiłków, aby upewnić się, że Twoja dieta jest zrównoważona. Planowanie posiłków na cały tydzień może pomóc Ci uzyskać najlepsze odżywianie dla Twojego organizmu. Może to również pomóc uniknąć fast foodów, które dont mają wiele wartości.?
Leki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach. If youve made changes to your diet and you dont feel better, talk to your doctor about medication. Depresja lub problemy z nastrojem mogą być związane z weganizmem. Upewnienie się, że masz zrównoważoną dietę i opiekę medyczną od lekarza jest ważne.
