Korzyści zdrowotne wynikające z przyjmowania multiwitamin

Przyjmowanie multiwitamin i suplementów mineralnych jest codzienną rutyną dla ponad połowy dorosłych Amerykanów.

Zrównoważona dieta z dużą ilością warzyw, owoców i pełnych ziaren powinna dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin. Jednak nie zawsze możliwe jest spożywanie zdrowych posiłków. W takim przypadku pomocne może być przyjmowanie suplementów.

Korzyści zdrowotne

Multiwitaminy mają na celu uzupełnienie braków żywieniowych. Istnieją różne marki i formuły, a każda z nich wymienia procentową wartość dzienną (DV) lub zalecane spożycie (RDA) składników odżywczych w jednej porcji.

Etykieta, na której widnieje 100% DV witaminy D oznacza, że formuła dostarcza 100% witaminy D, której potrzebujesz każdego dnia. Jest to oparte na diecie 2000 kalorii, więc jeśli jesz więcej lub mniej, będziesz musiał dokonać pewnych korekt.

Następujące populacje powinny omówić przyjmowanie multiwitaminy ze swoim lekarzem:

Kobiety po menopauzie.

Suplementy wapnia i witaminy D mogą pomóc wzmocnić kości i zapobiec osteoporozie.

Wiek 50 lat i więcej

Witamina B12 pomaga tworzyć czerwone krwinki, wspomaga funkcjonowanie mózgu i nerwów oraz tworzy DNA. Organizm nie wchłania całej potrzebnej mu witaminy B12 z pożywienia, więc suplementacja może być konieczna, zwłaszcza jeśli masz ponad 50 lat.

Dorośli przyjmujący określone leki

Niektóre leki mogą pozbawić organizm ważnych minerałów, takich jak magnez, wapń i potas. Inne uniemożliwiają organizmowi wchłanianie niektórych składników odżywczych. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz dodatkowych suplementów.

Osoby z zaburzeniami wchłaniania

Choroby, które uniemożliwiają organizmowi trawienie pokarmu, zwiększają szansę na złe wchłanianie. Należą do nich:

• Celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i mukowiscydoza

• Operacja ominięcia żołądka

• Choroby, które powodują biegunkę lub wymioty

• Alkoholizm lub nadużywanie alkoholu

Osoby dorosłe nie należące do tych grup powinny rozważyć regularne przyjmowanie multiwitaminy. Witaminy są niezbędne dla wielu funkcji organizmu. Przyjmowanie multiwitaminy może przynieść następujące korzyści zdrowotne:

Utrzymuje zdrowie organów i wzroku

Szukaj suplementu zawierającego mieszane karotenoidy i beta-karoten, które są surowcami, które twój organizm przekształca w witaminę A. Witamina A jest niezbędna dla wzroku, funkcji immunologicznych i komunikacji między komórkami. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia Twojego serca, płuc, nerek i innych organów.

Kontynuacja

Zdrowy rozwój płodu

Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej w pierwszych miesiącach ciąży i jest niezbędny dla kobiet w wieku rozrodczym. Zalecane RDA wynosi 400 mikrogramów lub 100% DV. Sprawdź swoją spiżarnię, ponieważ niektóre zboża i produkty zawierają kwas foliowy.

Wsparcie dla zdrowia skóry

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki i pomaga organizmowi wytwarzać kolagen, który leczy rany i utrzymuje skórę gładką i zdrową. Multiwitamina zawierająca 250mg spełni wymagania DV/RDA dla większości ludzi.

Wspiera funkcjonowanie kości i mięśni

Witamina D pomaga mięśniom funkcjonować prawidłowo i pozwala organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia, aby utrzymać zdrowe kości. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu, masz ciemną skórę lub masz nadwagę, ponieważ możesz potrzebować dodatkowych suplementów.

Wsparcie układu odpornościowego

Witamina E i witamina D wspierają Twój układ odpornościowy i chronią komórki przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do chorób.

Zagrożenia dla zdrowia

Dla większości ludzi nie ma większego ryzyka związanego z przyjmowaniem multiwitamin. Jednak przed ich zażyciem należy porozmawiać z lekarzem. Połączenie multiwitaminy z innymi suplementami witaminowymi, źródłami witamin lub lekami może spowodować poważne komplikacje zdrowotne.

Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje multiwitamin. Szukaj marek z oznaczeniem United States Pharmacopeia (USP) na etykiecie, aby mieć pewność, że otrzymujesz formułę wysokiej jakości.

Uszkodzenie organów

Sprawdź poziom żelaza w swojej multiwitaminie. U mężczyzn i kobiet po menopauzie, ten minerał może gromadzić się w organizmie i powodować uszkodzenia narządów. Szukaj preparatów bez żelaza i jedz pokarmy bogate w żelazo, takie jak kurczak, niewielkie ilości czerwonego mięsa, ciemna zielenina i wzbogacone ziarna.

Uszkodzenie wątroby lub kości

Unikaj multiwitamin o wysokiej zawartości retinolu, oznaczonego na etykiecie jako octan lub palmitynian. Retinole mogą być szkodliwe dla Twoich kości i wątroby.

Kamienie nerkowe

Spożywanie więcej niż 1200 mg witaminy D dziennie może zwiększyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.

Ilości i dawkowanie

Multiwitaminy różnią się znacznie w zależności od marki lub składu. Każda butelka lub pudełko będzie miała szczegółową etykietę, która wymienia wszystkie witaminy i minerały w każdym suplemencie.

Większość marek tworzy multiwitaminę, która jest dostosowana do DV dla mężczyzn, kobiet, dzieci i kobiet w ciąży. Powinieneś znaleźć multiwitaminę, która spełnia DV zalecane dla Twojej demografii. Na przykład, Centrums multiwitamina dla kobiet zawiera 100% DV żelaza, podczas gdy ich multiwitamina dla mężczyzn ma tylko 44%.

Jedna porcja to jedna lub dwie tabletki dziennie. Należy uważnie czytać etykietę, aby nie przyjmować zbyt dużo lub zbyt mało dziennej zalecanej dawki.

Nie ma żadnych twardych i szybkich zasad dotyczących najlepszej pory dnia na przyjmowanie multiwitaminy. Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie jej rano, podczas gdy inni czekają do lunchu lub nawet kolacji.?Jeśli masz wrażliwy żołądek, powinieneś rozważyć przyjmowanie multiwitamin z posiłkiem, aby uniknąć nudności lub skurczów.?