Środki zaradcze na grypę ketonową

Keto flu lub carb flu to tymczasowy efekt uboczny rozpoczęcia diety ketogenicznej, znanej również jako dieta keto. Dieta ketogeniczna jest bardzo niska w węglowodany, ale wysoka w tłuszcz i białko. Intencją jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym organizm spala zmagazynowany tłuszcz zamiast zmagazynowanej glukozy. Według osób, które promują dietę keto, jest ona łatwiejsza do utrzymania niż inne formy diety po przejściu grypy keto.?

Dla ludzi, którzy doświadczają grypy keto, objawy mogą być różne. Większość ludzi zgłasza problemy takie jak ból, bóle głowy, nudności i zaparcia, prawdopodobnie z powodu nagłej zmiany diety.

Zazwyczaj trwa to około tygodnia, aby te efekty uboczne typowo ustąpiły, o ile osoba na diecie pozostaje ścisła co do ich ograniczonego spożycia węglowodanów. Jednak ten tydzień może być niewygodny. Odpowiednie traktowanie objawów grypy keto może pomóc Ci przejść obok nich wcześniej i z mniejszym dyskomfortem.

Środki zaradcze i leczenie grypy ketonowej

Środki zaradcze na grypę keto skupiają się głównie na wspieraniu organizmu podczas przejścia w ketozę. Twoje ciało używa węglowodanów do wspierania wielu funkcji, w tym równowagi elektrolitów i nawodnienia, więc nagłe i drastyczne cięcie węglowodanów może powodować dyskomfort. Podczas gdy twoje ciało przechodzi w ketozę, możesz użyć tych prostych zabiegów, aby poczuć się lepiej.

Pij więcej wody

Twoje ciało przechowuje dodatkowy cukier w cząsteczce zwanej glikogenem. Glikogen jest zazwyczaj przechowywany w twoich komórkach, wraz z dużą ilością wody. Kiedy przechodzisz w ketozę, twoje ciało wyrzuca wodę, która była przechowywana z glikogenem, potencjalnie prowadząc do odwodnienia.

Kiedy zaczynasz dietę keto, upewnij się, że pijesz dużo wody, aby temu zapobiec. Jeśli piłeś wiele napojów wypełnionych cukrem przed rozpoczęciem tej diety, jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ wycinasz to, co mogło być ważnym źródłem nawodnienia. ?

Dostarczaj wystarczającą ilość elektrolitów

Kiedy twoje ciało wyrzuca wodę, to często wyrzuca elektrolity, zbyt. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy poziomy insuliny również spadają. Wiele z objawów keto grypy może być spowodowane przez twoją bodys reakcję na niski poziom elektrolitów. Jeśli zauważasz objawy takie jak zmęczenie, skurcze mięśni lub osłabienie ciała, elektrolity mogą być rozwiązaniem. Dodanie większej ilości soli do jedzenia lub picie napojów sportowych o wysokiej zawartości elektrolitów może pomóc Twojemu organizmowi w łagodniejszym przejściu do ketozy.

Kontynuacja

Dostarczaj wystarczającą ilość kalorii

Częścią celu diety keto jest zmniejszenie apetytu i ułatwienie spożywania mniejszej ilości kalorii każdego dnia. Jednak, gdy zmniejszony apetyt ketozy jest połączony z nudnościami z grypy keto, może być trudno jeść wystarczająco dużo kalorii dziennie.

Upewnij się, że w Twojej diecie znajdują się zdrowe tłuszcze i że codziennie spożywasz wystarczającą ilość kalorii. Może się okazać, że poziom Twojej energii wzrośnie, a nudności się zmniejszą.

Spokojnie

Podczas gdy Twoje ciało dostosowuje się do nowej diety, ważne jest, aby odpocząć i pozwolić mu pracować. Unikaj ciężkich ćwiczeń przez pierwszy tydzień, podczas gdy twoje ciało się dostosowuje. Zamiast tego poświęć czas na sen i wykonuj lżejsze formy ćwiczeń, takie jak joga czy rozciąganie. Gdy poczujesz się lepiej, możesz wrócić do normalnej rutyny ćwiczeń.

Rozważ wolniejsze przejście

Wreszcie, wiele objawów grypy keto jest wynikiem nagłej zmiany diety. Jeśli okaże się, że grypa keto utrudnia trzymanie się diety keto, można złagodzić ją zamiast natychmiast i poważnie ograniczyć spożycie węglowodanów. Zmniejszenie spożycia węglowodanów w ciągu kilku dni lub tygodni może pomóc organizmowi dostosować się do nowej diety w sposób naturalny i bez negatywnych objawów grypy keto.?

Kiedy należy udać się do lekarza

Grypa keto powinna być tymczasowa i zazwyczaj ustępuje w ciągu tygodnia lub dwóch od rozpoczęcia diety keto. Jeśli objawy grypy keto trwają dłużej niż dziesięć dni, lub jeśli są aktywnie bolesne lub osłabiające, możesz chcieć dotrzeć do swojego lekarza.

Objawy grypy keto mogą być mylone z bardziej poważnymi problemami, takimi jak problemy żołądkowe lub niedobory żywieniowe. Twój lekarz może pomóc określić, czy Twoje objawy są wynikiem czegoś poważniejszego lub czy powinieneś rozważyć dostosowanie swojej diety, aby włączyć więcej węglowodanów.?