Kofeina to substancja stymulująca, którą można znaleźć w żywności i napojach takich jak kawa. Wypicie filiżanki kawy z kofeiną daje Ci zastrzyk energii, który może Cię podnieść ze złego nastroju. Jest to jeden z powodów, dla których w USA spożywamy ponad 600 milionów filiżanek kawy każdego dnia.
Badania nad kawą i depresją wykazały, że ludzie mają tendencję do doświadczania mniej poważnych objawów, gdy piją kawę.
Badania wpływu kawy na organizm wykazały inne pozytywne korzyści, takie jak obniżenie ryzyka zachorowania na raka lub udaru. Picie kawy może również zmniejszyć nasze ryzyko rozwoju demencji i choroby Parkinsona. Związki ochronne znajdujące się w ziarnach kawy, wraz z działaniem kofeiny, mogą poprawić nasze umysłowe zdolności poznawcze i obniżyć potencjał rozwoju choroby Alzheimera.
Jak kawa wpływa na objawy depresji?
Depresja dotyka miliony ludzi w USA. Nasilenie objawów depresji różni się w zależności od osoby. Do najczęstszych objawów depresji należą: małe zainteresowanie czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, trudności z koncentracją i brak energii. Osoby, u których zdiagnozowano depresję kliniczną, doświadczają objawów przez co najmniej dwa tygodnie.?
Naukowcy zaczęli się zastanawiać, czy właściwości stymulujące znajdujące się w kawie mogą złagodzić objawy depresji. Jedno z opublikowanych badań wykazało korelację pomiędzy piciem większej ilości kawy a zmniejszeniem nasilenia objawów depresji. Osobne badanie skoncentrowane na dorosłych w średnim wieku dało podobne wyniki.
Wygląda na to, że picie kawy może pomóc osobom ze zdiagnozowaną depresją. Nie oznacza to jednak, że powinna ona stać się podstawą Twojej diety. Choć picie kawy przynosi pewne korzyści zdrowotne, istnieją również wady jej nadmiernego spożycia.
Zagrożenia wynikające z picia zbyt dużej ilości kawy
Kofeina stała się podstawą dla pracujących dorosłych i studentów, którzy szukają energii do pracy lub nauki. Żywności i Leków (FDA) uważa, że cztery regularnej wielkości filiżanki kawy są ogólnie bezpieczne. Jednak picie kawy może wywołać skutki uboczne, takie jak niepokój, szybkie bicie serca i bezsenność.
Picie więcej niż czterech filiżanek kawy dziennie może zwiększyć te niepożądane efekty. Niektórzy ludzie zgłaszają objawy takie jak zwiększony niepokój, bóle głowy i pobudzenie. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), który służy do oceny i diagnozowania zaburzeń psychicznych, nazywa to odurzeniem kawą. ?
Ponieważ kofeina jest narkotykiem, ludzie mogą rozwinąć uzależnienie. Próba rzucenia zimnej krwi na spożycie kawy może wywołać objawy takie jak zmęczenie, uderzające bóle głowy i brak jasności umysłu. To może zniwelować korzyści płynące z picia kawy, która pomaga w depresji.
Kofeina zawarta w kawie może wchodzić w negatywne interakcje z lekami przyjmowanymi w celu leczenia problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia tarczycy. Może również wchodzić w negatywne interakcje z lekami przepisywanymi na problemy ze zdrowiem psychicznym. Jeśli masz cukrzycę, nadmierne spożycie kawy może zwiększyć poziom cukru we krwi i utrudnić zarządzanie insuliną.
Kobiety po menopauzie, które piją więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie, mogą zacząć tracić kości w kręgosłupie z powodu braku wapnia. Inne osoby, które powinny wykazywać ostrożność w kwestii picia kawy, nawet w celu pomocy w depresji, to między innymi osoby z kwaśnym refluksem lub wysokim cholesterolem.
Zmiany stylu życia, które pomagają w depresji
Picie kawy z umiarem może pomóc w łagodzeniu objawów depresji. Spróbuj odłożyć pierwszą filiżankę kawy do momentu, gdy nie będziesz spać przez co najmniej godzinę. Dzięki temu Twój organizm będzie miał czas na wyprodukowanie większej ilości naturalnego wzmacniacza energii zwanego kortyzolem. Lepiej jest odkładać przerwy na kawę do czasu, aż będziesz ich potrzebować, np. w środku poranka lub po południu, kiedy poziom kortyzolu spada.
Jeśli nie jesteś regularnym kawoszem, spróbuj zarezerwować picie kawy na czas, gdy objawy grożą przytłoczeniem. Unikaj picia kofeiny blisko pory snu, abyś mógł spokojnie zasnąć.
Wyeliminowanie słodkich napojów z diety może pomóc w depresji. Nadal możesz włączyć kawę do swojej diety, nie dodając do niej cukru. Ludzie, którzy piją niesłodzoną kawę, czują się mniej przygnębieni niż ci, którzy nie piją kawy.
Innym niemedycznym środkiem, który możesz spróbować, aby pomóc w depresji, jest regularne ćwiczenie. Pomaga ono podnieść nastrój i zmniejszyć nasilenie objawów depresji. Może się okazać, że jesteś w stanie odzwyczaić się od polegania na kawie ze względu na serotoninę i endorfiny, które dostajesz od zwiększonej aktywności fizycznej.
Jak zawsze, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem na temat swojej depresji i porozmawiać z nim o różnych opcjach leczenia.
