Obietnica
Przygotuj się na banany! Ale to nie wszystko, co będziesz jeść na tym planie.
Dieta Porannego Banana, znana również jako Dieta Asa-Banana, pochodzi od męża i żony z Japonii: Sumiko Watanabe jest farmaceutką i ekspertem od medycyny prewencyjnej. Jej mąż, Hamachi, studiował tradycyjną medycynę chińską i doradztwo w Japan Body Care Academy.
Dieta zachęca do jedzenia owoców, uświadamiania sobie poziomu głodu i sytości oraz jedzenia kolacji do godziny 20. Nie ma ścisłych planów posiłków ani liczenia kalorii. Na obiad i kolację, youll jeść co zawsze masz, ale zatrzymać, gdy youre 80% pełne, i youll pominąć deser po obiedzie.
Plan zaleca również, aby iść do łóżka o północy i podkreśla znaczenie dobrego snu w nocy, jak również prowadzenie dziennika diety.
Można stracić na wadze po prostu dlatego, że youre jedzenia mniej kalorii. Oprócz świadectw, nie ma dowodów na to, że ta dieta działa.
Co można jeść, a czego nie można
Istnieją różne wersje diety, ale ogólne tematy są podobne.
Na śniadanie będziesz jeść banany i pić wodę o temperaturze pokojowej. Banany muszą być surowe, nigdy gotowane ani mrożone. Możesz zastąpić je innymi owocami, ale tylko jeden rodzaj na posiłek. Jeśli nadal jesteś głodny, odczekaj 15 do 30 minut i możesz zjeść coś innego.
Na obiad i kolację będziesz jadł normalnie. Dieta mówi, że możesz jeść co chcesz, ale zaleca japońskie jedzenie, zwłaszcza ryż na lunch.
Dozwolona jest tylko jedna przekąska każdego dnia po południu, która jest również jedynym czasem, w którym dozwolone są słodycze.
Dieta zaleca również unikanie nabiału i lodów przez większość czasu.
Poziom Wysiłku: Niski
Nie musisz zmieniać tego, co jesz, ani ograniczać porcji. Trzeba będzie odciąć się od nabiału i zastanowić się, kiedy zaczynamy się najadać.
Ograniczenia:
Ten plan jest bardzo elastyczny, ale ogranicza to, co jesz na śniadanie do bananów lub innego rodzaju owoców.
Gotowanie i zakupy:
Możesz gotować lub jeść na mieście tak jak zwykle.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Wymagane spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Plan zachęca do tego, by każdego dnia zrobić kilka spacerów, ale nie wtedy, gdy to cię stresuje.
Czy plan uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Plan jest wystarczająco elastyczny dla wegetarian i osób z dowolnymi ograniczeniami dietetycznymi.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Nie jest wymagana żadna specjalna żywność. Możesz nawet zaoszczędzić pieniądze, ponieważ banany są niedrogie.
Wsparcie:
Możesz zapisać się do Dziennika Porannej Diety Bananowej, ale w większości przypadków będziesz wykonywać tę dietę na własną rękę.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Dieta Morning Banana prawdopodobnie zadziała po prostu dlatego, że będziesz jeść mniej. Nie ma jednak nic takiego w porannym bananie, co szczególnie sprzyja utracie wagi.
Theres nic magicznego o nie jedzeniu niczego po godzinie 20.00, jednak. Ale jeśli jesz późno teraz, ta wskazówka będzie prawdopodobnie wyciąć kilka kalorii. Zatrzymanie jedzenia, gdy youre 80% pełne pomoże, jak również.
Niewiele innych programów dietetycznych koncentruje się na śnie, jak ten jeden robi, ale wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy się 7 do 9 godzin w nocy mają tendencję do ważenia mniej. Kiedy jesteś zmęczony, youre bardziej prawdopodobne, aby przejadać się i jeść niezdrowych pokarmów.
Pomimo diety obawy, że ćwiczenia mogą stresować, wypracowanie może pomóc ze stresem i snu w uzupełnieniu do spalania kalorii.
Jeśli youre nie do ogromnych zmian, ta dieta powinna odwołać się do Ciebie, jak jego bardziej stopniowego przejścia do zdrowego odżywiania i utraty wagi. Jeśli zbudujesz te umiejętności do swojej rutyny, zobaczysz, że waga spadnie i pozostanie.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Każda zdrowa dieta, która prowadzi do utraty wagi jest dobra na cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Jeśli zastosujesz się do koncepcji zawartych w diecie i ograniczysz ilość niezdrowego jedzenia, powinieneś być w stanie lepiej radzić sobie ze swoimi schorzeniami.
Słowo końcowe
The Morning Banana Diet nauczy cię dobrych technik, które możesz włączyć do każdego stylu życia. Jeśli jesteś w stanie zrobić strategie diety trzymać, youll mieć większe szanse na długoterminową utratę wagi i poprawę zdrowia.
