Dieta keto to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości węglowodanów i odpowiedniej ilości białka. Jedzenie w ten sposób wyzwala proces metaboliczny zwany ketozą. Po prostu powoduje, że organizm spala tłuszcz zamiast węglowodanów dla energii. Mimo że obecnie jest stosowana jako metoda odchudzania w głównym nurcie, została początkowo opracowana w celu zarządzania napadami u osób z epilepsją.
Należy pamiętać, że to, co jesz, wpływa również na twoje zdrowie psychiczne. Nieodpowiednia dieta może mieć negatywne skutki dla Twojego organizmu. Może to prowadzić do takich rzeczy jak słaba zdolność do podejmowania decyzji, zmęczenie i powolna reakcja mózgu.
Jak dieta keto może zmniejszyć depresję
Udowodniono, że dieta keto jest korzystna w leczeniu migren, epilepsji i choroby Alzheimera. Niektóre ze sposobów, w jaki dieta łagodzi depresję, obejmują:
-
Zwiększenie ilości substancji, które odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu stresem, niepokojem i nastrojem. Niski poziom tych substancji ma związek z kliniczną depresją. Przestrzeganie diety ketogenicznej może zwiększyć krążenie substancji, które przenoszą neurony, potencjalnie poprawiając objawy depresji. Potrzeba jednak więcej badań, ponieważ badanie to zostało przeprowadzone jedynie na zwierzętach.
-
Poprawa funkcji mitochondriów. Mitochondria to część naszych komórek, która wytwarza energię potrzebną do funkcjonowania komórki. Dysfunkcja mitochondriów, która została powiązana z depresją, jest mniej prawdopodobna u osób stosujących dietę ketogeniczną.?
-
Zmniejszenie stresu oksydacyjnego. Niestabilne związki, na które codziennie jesteś narażony, nazywane są wolnymi rodnikami i mogą uszkadzać Twoje komórki. Jest to określane jako stres oksydacyjny i może być przyczyną kilku chorób. Osoby z depresją mają wysoki poziom stresu oksydacyjnego. Diety ketogeniczne mogą poprawić aktywność antyoksydacyjną organizmu, pomagając odwrócić niektóre uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki w komórkach.
-
Regulacja funkcji insuliny. Hormon, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, nazywa się insuliną. Diety wysokocukrowe mogą spowodować, że organizm stanie się odporny na cukier, powodując wzrost wagi, choroby serca i depresję. Stosowanie diety ketogenicznej stabilizuje poziom cukru we krwi, a tym samym zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.
-
Zmniejszenie stanu zapalnego. Ta dysfunkcyjna odpowiedź immunologiczna może sprawić, że będziesz podatny na wiele innych problemów, w tym insulinooporność, stres oksydacyjny i dysfunkcję mitochondriów. Jednak dieta ketogeniczna może zahamować stan zapalny lub poprawić przewlekły stan zapalny.
?Oprócz zapobiegania depresji, stwierdzono, że dieta keto pomaga w zasypianiu i spowalnia wzrost komórek rakowych. Osoby na diecie keto w jednym z badań stwierdziły, że łatwiej jest zasnąć szybciej niż osoby nie będące na diecie. Tempo wzrostu komórek rakowych jest zmniejszone, ponieważ komórki rakowe polegają na cukrach, aby się rozwijać.
Jak dieta keto może powodować depresję
Nie wszyscy dobrze przystosowują się do ketozy. Czasami organizm może doświadczać objawów, które są trudne do opanowania, w tym bóle głowy, zaburzenia snu, skurcze i zmęczenie. Chociaż może to rozwiązać poprzez zwiększenie spożycia płynów, radzenie sobie z takimi objawami może prowadzić do depresji.
Inne problemy spowodowane przez dietę keto. Chociaż dieta keto ma wiele potencjalnych korzyści, może powodować takie problemy jak niedobory składników odżywczych, problemy z nerkami, problemy z wątrobą, zaparcia i wahania nastroju. Spróbuj jeść wiele różnych odmian owoców i warzyw, aby uniknąć niektórych problemów, które pochodzą z bycia na diecie keto.
Porady do rozważenia?
Ponieważ istnieją inne metody odchudzania, należy przerwać keto, jeśli zauważysz nowe uczucia depresji. Jednakże, jeśli używasz diety do zarządzania poziomem cukru we krwi lub padaczką, to skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych wskazówek. Niektóre ze strategii, które możesz rozważyć, jeśli chcesz kontynuować dietę, obejmują:
-
Skup się na wysokiej jakości białku i warzywach. Jeśli nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości składników odżywczych wspierających nastrój, spróbuj włączyć do swojej diety więcej wysokiej jakości pełnowartościowych produktów. Pokarmy bogate w magnez, takie jak awokado, migdały i ciemna czekolada o niskiej zawartości cukru, mogą pomóc w leczeniu objawów depresji.
-
Nie spiesz się i dobrze nawadniaj. Przeczekanie pierwszych kilku dni i upewnienie się, że pijesz dużo wody ułatwi Ci przejście. Elektrolity również mogą Ci pomóc.
-
Spróbuj cyklicznej diety keto (carb cycling). Ta technika pozwala Ci na jeden wysokowęglowodanowy dzień w tygodniu. Ułatwia to trzymanie się diety przez dłuższy czas bez poświęcania ulubionych potraw lub eliminowania węglowodanów.
Jeśli nie jesteś pewien, czy twoja depresja została spowodowana lub pogorszona przez dietę keto, rozważ uzyskanie pomocy od wykwalifikowanego specjalisty od zdrowia psychicznego. Obecnie nie ma wystarczających dowodów na stosowanie diety w zaburzeniach psychicznych i nie jest ona zalecaną opcją leczenia.?
Ta dieta może nie być dla każdego, zwłaszcza dla osób z istniejącymi wcześniej warunkami zdrowotnymi. Proszę porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego planu diety.
