Obietnica
Makaron, ser, lody ... żadne jedzenie nie jest poza granicami tego popularnego planu odchudzania, który został uznany za najlepszą dietę odchudzającą w corocznym rankingu najlepszych diet U.S. News & World Reports. Dawniej nazywana Weight Watchers, firma zmieniła nazwę na WW i niedawno wprowadziła swój program PersonalPoints.
Podstawowa zasada jedzenia tego, co kochasz pozostaje, choć program kieruje cię w stronę zdrowszej żywności i nawyków z nowym systemem, który tworzy indywidualny plan dla Ciebie, firma mówi.
WW wymyśla swój plan poprzez udzielenie odpowiedzi na serię pytań o siebie, w tym o nawyki żywieniowe i aktywność. Następnie podaje ci twój własny dzienny budżet punktów na jedzenie i motywuje cię, byś go nie przekroczył. (Punkty są również znane jako PersonalPoints. Wcześniej nazywały się SmartPoints.) Każdy pokarm ma wartość punktową opartą na kaloriach, tłuszczach nasyconych i nienasyconych, białku, błonniku i dodanym cukrze.
Program PersonalPoints zachęca do spożywania pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze nienasycone, błonnik i chude białko. Zachęca Cię do ograniczenia ilości produktów z dodatkiem cukrów i tłuszczów nasyconych.
Otrzymasz również spersonalizowaną listę zdrowszych produktów, których zjedzenie nie kosztuje Cię żadnych punktów. Te opcje ZeroPoint obejmują takie rzeczy jak:
-
Owoce i warzywa
-
Jogurt i twaróg o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu
-
Brązowy ryż i pełne ziarna
-
Awokado
-
Ryby i skorupiaki
-
Owies i płatki owsiane
-
Drób
-
Pełnoziarniste makarony i kluski
-
Tofu i tempeh
-
Jaja
Po raz pierwszy możesz również zdobywać punkty za swój codzienny budżet. Możesz otrzymać te punkty bonusowe za robienie zdrowych rzeczy, takich jak:
-
Jedzenie warzyw nieskrobiowych (takich jak marchew, brokuły i szpinak)
-
Picie większej ilości wody
-
Ćwiczenia lub więcej ruchu w ciągu dnia
Następnie będziesz realizować program za pomocą aplikacji WW, gdzie możesz śledzić wszystko, od budżetu PersonalPoints po codzienne posiłki, spożycie wody, sen, aktywność i utratę wagi. Otrzymasz wskazówki nie tylko na temat tego, co jeść, ale także jak się więcej ruszać i lepiej spać. A jeśli chcesz, możesz dodać spotkania jeden na jeden i osobisty coaching.
PersonalPoints zastępuje program myWW, który zawierał trzy plany żywieniowe, każdy w określonym kolorze. WW mówi, że jego program PersonalPoints bierze pod uwagę więcej danych żywieniowych, a to doprowadziło do pewnych zmian w wartościach punktowych. Na przykład, pokarmy z większą ilością błonnika i zdrowych tłuszczów (jak awokado i migdały) kosztują cię mniej punktów niż wcześniej.
Co można jeść, a czego nie można
Program WW mówi, że nie ma żadnych zakazanych produktów. Wystarczy śledzić, co się je i starać się zmieścić w budżecie punktowym. You dont have to buy prepackaged meals. Możesz łatwo łączyć i dopasowywać produkty do swoich celów i preferencji.
Twój wiek, waga, wzrost i płeć są jednymi z informacji wykorzystywanych do stworzenia budżetu PersonalPoints, który pomoże Ci osiągnąć Twoją wagę docelową. Tak długo jak nie przekroczysz swojego dziennego celu, możesz wydać te punkty w dowolny sposób, nawet na alkohol lub deser. Bonus: Jeśli nie wykorzystasz wszystkich punktów w ciągu jednego dnia, możesz dodać do swojego tygodniowego budżetu do czterech punktów każdego dnia.
Poziom wysiłku: Średni
WW został zaprojektowany tak, aby ułatwić długoterminową zmianę nawyków. Jest na tyle elastyczny, że można go dostosować do każdej diety i stylu życia. Zmienisz swoje nawyki żywieniowe, nawet te, które masz od lat, a także stworzysz nowe.
To, ile wysiłku to wymaga, zależy od tego, jak bardzo będziesz musiał zmienić swoje nawyki i jak bardzo jesteś chętny do wprowadzenia tych zmian.
Gotowanie i zakupy.
Oczekuj, że nauczysz się robić zakupy, gotować zdrową żywność i jeść na mieście w sposób, który pozwoli Ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi, bez skąpstwa w smaku lub konieczności kupowania nietypowych produktów.
Pakowana żywność lub posiłki.
Nie wymagane.
Spotkania osobiste.
Nieobowiązkowe.
Ćwiczenia.?
Po tym jak odpowiesz na kilka pytań dotyczących twojej kondycji podczas rejestracji, WW PersonalPoints poleci ci dzienne i tygodniowe cele aktywności. Jak wspomniano, możesz zdobyć punkty za włączenie do swojego dnia więcej ruchu lub ćwiczeń, a punkty te zostaną dodane do Twojego tygodniowego budżetu. Treningi o wysokiej intensywności lub sesje treningu siłowego dają najwięcej punktów, ale każdy ruch - nawet sprzątanie domu - liczy się.
Czy uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, weganinem, czy też musisz ograniczyć sól lub tłuszcz, PersonalPoints jest na tyle elastyczny, że możesz go przestrzegać.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt.
Możesz wybrać jeden z trzech rodzajów planów: Plan Digital to samodzielne doświadczenie zaczynające się od 4,84$ tygodniowo. Digital 360 daje Ci więcej wsparcia i zaczyna się od $4,23 tygodniowo. I Unlimited Workshops + Digital, który oferuje więcej czasu twarzą w twarz z trenerem WW i grupą, zaczyna się od $5.96 za tydzień.
Możesz również uzyskać prywatny coaching od eksperta WW, zaczynając od 11,08$ tygodniowo.
Wsparcie.
Możesz znaleźć inspirację i wskazówki w sieci społecznościowej dostępnej tylko dla członków w aplikacji oraz osobiście na wydarzeniach i warsztatach społecznościowych, które umożliwią ci kontakt z trenerami WW, przewodnikami i innymi członkami.
Co mówi dr Brunilda Nazario
Czy to działa?
WW jest jednym z najlepiej przebadanych programów odchudzających. I tak, działa.
Wiele badań wykazało, że program ten może pomóc ci schudnąć i utrzymać wagę.
Na przykład, badanie z The American Journal of Medicine wykazało, że ludzie robiący WW stracili więcej wagi niż ci, którzy próbują zrzucić kilogramy na własną rękę.
WW zajęła pierwsze miejsce zarówno w kategorii Najlepsza dieta odchudzająca (zrównana z dietą fleksitarną), jak i w kategorii Najlepszy komercyjny plan żywieniowy w rankingach z 2021 r. opublikowanych przez U.S. News & World Report.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to doskonały, spersonalizowany program, który skupia się na dobrym samopoczuciu i budowaniu zdrowych nawyków. Utrata wagi jest tylko jego częścią. Program WW spotyka się z tobą tam, gdzie jesteś na swojej drodze i pomaga ci stworzyć społeczność wsparcia.
Czy program WW jest dobry w określonych warunkach?
Program WW jest dobry dla każdego. Choć skupia się na pożywnych, niskokalorycznych potrawach, co czyni go doskonałym dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą, a nawet chorobami serca, może być stosowany przez każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie.
Jeśli wybierzesz jakiekolwiek gotowe posiłki, sprawdź etykiety, ponieważ niektóre mogą mieć wysoką zawartość sodu.
Współpracuj z lekarzem, aby mógł sprawdzić twoje postępy, zbyt. Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą, ponieważ może być konieczne dostosowanie leków w miarę utraty wagi.
Słowo końcowe
Jeśli myśl o ważeniu jedzenia lub liczeniu kalorii sprawia, że kręci Ci się w głowie, to jest to idealny program, ponieważ wykonuje pracę za Ciebie. Narzędzie online przypisuje określoną wartość liczbową do każdego jedzenia, nawet restauracyjnego, aby ułatwić utrzymanie się na torze.
Jeśli dont znać swój sposób wokół kuchni, premade posiłki i przekąski zrobić to łatwe. Są one szybkim i łatwym sposobem na kontrolowanie wielkości porcji i kalorii.
Dont muszą upuścić żadnych pokarmów z diety, ale trzeba będzie ograniczyć wielkość porcji, aby wyciąć z powrotem na kalorie.
Nacisk na owoce i warzywa oznacza, że dieta jest bogata w błonnik, który pomaga utrzymać pełnię. A program jest prosty do naśladowania, dzięki czemu łatwiej się go trzymać. Możesz również znaleźć gotowe posiłki WW w lokalnym sklepie spożywczym.
Dużą zaletą WW jest ich strona internetowa. Oferują one kompleksowe informacje na temat diety, ćwiczeń, gotowania, porady fitness i praktyk wellness, a także grupy wsparcia online i cotygodniowy coaching na żywo.
Bądź przygotowany na wydanie trochę pieniędzy, aby uzyskać pełne korzyści z solidnego programu. Warto, abyś mógł czerpać korzyści zdrowotne z utraty wagi i utrzymania jej.
