Obietnica
To nie jest 4-dniowa dieta awaryjna. To właściwie miesięczny program, który realizujesz w 4-dniowych seriach. A przecież wszystko można robić tylko przez 4 dni, prawda?
Zanim zaczniesz dietę z 4 Day Diet, przez Ian Smith, MD, jest trochę pracy z góry. Prowadzisz dziennik żywności i zapisujesz swoje ćwiczenia i swój nastrój przez 10 dni, zanim jeszcze zaczniesz dietę.
Robisz też trochę samooceny, próbując dowiedzieć się, dlaczego masz nadwagę, dlaczego masz problemy z utratą wagi i jakie są twoje wyzwania.
Po ustaleniu celu utraty wagi, rozpoczynasz właściwą dietę. Dieta składa się z siedmiu faz, z których każda trwa 4 dni. Każda faza ma inny nacisk z dużą ilością wyboru żywności, więc nie powinieneś się nudzić.
Siedem faz przebiega następująco:
Indukcja
: Ta pierwsza faza polega na pozbyciu się toksyn poprzez spożywanie głównie owoców, warzyw, fasoli i roślin strączkowych.
Przejście:
Rozpoczynasz ponowne wprowadzanie pokarmów, nie przesadzając z ich ilością.
Białko Stretch:
Będziesz spożywał białko, takie jak chude mięso, ryby i jajka.
Gładkie:
Tutaj możesz trochę "oszukiwać". Możesz dodać trochę pizzy, makaronu, hamburgerów lub hot dogów. Tylko się nie obżeraj.
Push:
To jest trudna część. Będziesz potrzebował całej swojej energii psychicznej, aby przejść przez te 4 dni ograniczonej ilości kalorii i co najmniej godzinę cardio dziennie.
Pace:
Utrzymujesz stały poziom ćwiczeń i zbilansowanej diety.
Vigorous:
Ta część jest najbardziej restrykcyjna -- 4 dni głównie warzyw i owoców, plus dużo cardio.
Co można jeść, a czego nie można
Wybór żywności jest różny na poszczególnych etapach, ale Smith upraszcza sprawę, przedstawiając listę produktów i porcji, które można jeść każdego dnia. Jedz, aż będziesz zadowolony, ale nie wypchany.
The 4 Day Diet nie mówi wiele o alkoholu, poza tym, że jest to pokusa i należy praktykować zasadę 80-20. Oznacza to, że jeśli 80% tego, co jesz i pijesz jest zdrowe i na planie, a pozostałe 20% jest poza planem, nadal będzie sukces w utracie wagi.
Poziom wysiłku: Średni
Ograniczenia:
Można zastąpić niektóre produkty z codziennej listy, ale generalnie nie można jeść produktów wysokotłuszczowych i wysokowęglowodanowych.
Gotowanie i zakupy:
Można gotować lub jeść na mieście jak zwykle, o ile przestrzega się wytycznych.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Wymagane. Każdy dzień ma określone cele ćwiczeń, w tym trening kardio, siłowy i oporowy, trwający od około 40 do 70 minut dziennie, z wyłączeniem okazjonalnego dnia odpoczynku.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Dieta 4-dniowa jest generalnie nastawiona na żywność niskotłuszczową i niskosolną. Można ją łatwo dostosować do potrzeb osób bezglutenowych, wegetarian lub wegan.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Wydasz mniej więcej tyle samo na zakupy spożywcze.
Wsparcie:
Nie.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Mimo, że nie przeprowadzono szczegółowych badań na temat diety 4-dniowej, niektóre aspekty planu zostały dobrze zbadane. Utrata wagi jest bardzo prawdopodobne, gdy ograniczasz kalorie, a 4 Day Diet zmniejsza kalorie w prawie wszystkich siedmiu fazach.
Nie ma nauki, jednak, że mówi 4-dniowe bloki naprzemiennych ograniczeń będzie działać lepiej dla utraty wagi. Z drugiej strony, pewne strategie behawioralne, takie jak prowadzenie dziennika żywieniowego, okazały się pomocne zarówno w długo-, jak i krótkoterminowej utracie wagi.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Dieta 4-dniowa sprzyja utracie wagi poprzez wybór produktów o niskiej zawartości soli, tłuszczu i węglowodanów. Ten rodzaj diety sprzyja zdrowiu serca, pomagając obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Utrata wagi i ćwiczenia to dwa klucze do zapobiegania cukrzycy. Ale jeśli jesteś już leczony na cukrzycę, dieta naprzemienna może pozostawić cię z niebezpiecznie niskimi cukrami we krwi. Musisz oczyścić tę dietę z lekarzem przed wypróbowaniem jej.
Słowo końcowe
W teorii powinien to być łatwy plan diety do naśladowania. Ma proste instrukcje i zawiera żywność, która jest łatwa do kupienia i przygotowania.
Ale w praktyce, to będzie trudny plan trzymać się z.
To zajmie dużo determinacji i siły woli, aby go przez nawet 4 dni niektórych z tych faz. Wybory i ilości są ograniczone. I trzeba będzie znaleźć czas w swoim zajęty dzień dla żywności prep i ćwiczenia.
Ten plan diety zawiera bardzo wymagające ćwiczenia, które zdecydowanie pomogą w utracie wagi, ale mogą być zbyt ambitne dla kogoś, kto był nieaktywny lub ma problem medyczny. Sprawdź z lekarzem najpierw.
