Jednym z sekretów utraty wagi jest pozostawanie nawodnionym. Popijanie wody przed posiłkami może pomóc Ci w przyjęciu mniejszej ilości kalorii. Ponadto, łatwo jest pomylić pragnienie z głodem - błąd, który może prowadzić do przejadania się.
Mitem jest, że trzeba pić 8 szklanek wody dziennie. Woda zawarta w produktach spożywczych również się liczy.
Mimo to, łatwo jest się zawieść. Niezależnie od tego, czy po prostu zapominasz pić, czy nie kochasz jej smaku, te 11 wskazówek może pomóc Ci wprowadzić więcej wody do Twojej diety.
1. Trzymaj się harmonogramu.
Tak jak w przypadku wszystkiego innego, stworzenie rutyny może pomóc Ci częściej uzupełniać szklankę.
Na przykład, wypij filiżankę po przebudzeniu, a następnie ponownie przy każdym posiłku i przekąsce. Ustaw swój smartfon tak, aby kilka razy dziennie wysyłał Ci przypomnienie.
2. Zabierz swoją H20 na wynos.
Zabieranie ze sobą własnej butelki jest zarówno ekologiczne, jak i stanowi świetny sposób na upewnienie się, że zawsze masz pod ręką wodę. Zainwestuj w butelkę, która Ci się spodoba i będziesz chciał ją zabrać ze sobą gdziekolwiek będziesz.
3. Dodaj trochę fizjonomii.
Zrób prosty, niskokaloryczny spritzer: Wlej odrobinę 100% soku owocowego do niesłodzonej wody seltzer lub sody klubowej. Zwykły OJ i sok jabłkowy to dobry wybór, możesz też spróbować czegoś bardziej zabawnego (np. sok z granatu, czarnych malin lub acai).
4. Spróbuj wzmocnić smak.
Kto powiedział, że woda musi mieć zwykły smak? Możesz nadać jej smak dzięki owocom, warzywom, świeżym ziołom lub przyprawom.
Napełnij dzbanek wodą i lodem, dodaj kilka dodatków i odczekaj co najmniej 2 godziny przed wzięciem pierwszego łyku. Spróbuj truskawek ze świeżymi listkami bazylii, ogórków z listkami mięty lub jabłek z laskami cynamonu.
5. Urządź przyjęcie herbaciane.
Zrelaksuj się i odpręż z kubkiem bezkofeinowej herbaty. Jest tak samo nawilżająca jak zwykła woda, ale ma smak.
6. Kup mleko.
Produkty mleczne pomogą Ci się nawodnić. Zapewnij sobie dawkę wapnia w szklance mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Możesz też wypić jogurt, który w 85% składa się z wody. Jeśli nie przepadasz za nabiałem, zamień go na ulubioną alternatywę, taką jak mleko migdałowe, konopne, sojowe lub ryżowe. Nabiał i wzbogacone "mleka" roślinne dostarczają również wapnia i witaminy D.
7. Zacznij od zupy.
Kiedy jesz na mieście, wybierz na przystawkę zupę na bazie bulionu (nie kremu). Dostarczysz sobie dodatkowych płynów, a dodatkowo pomoże Ci szybciej się napełnić. Badania pokazują, że dzięki temu możesz mniej jeść w trakcie posiłku.
8. Zamów sałatkę.
Sałatka to kolejna mądra przystawka. Zawiera dużo warzyw bogatych w wodę (sałata składa się w 96% z wody) i jest niskokaloryczna - pod warunkiem, że nie będziesz zbytnio przesadzać z dressingiem i innymi tuczącymi dodatkami.
9. Jedz arbuza.
Zgodnie ze swoją nazwą, ten owoc (który w 91% składa się z wody) jest szczególnie nawilżający. Pokrój go na deser lub na przekąskę w ciągu dnia.
10. Zjedz brokuły.
Niektóre pokarmy bogate w wodę nie są tak oczywiste. Brokuły, na przykład, składają się w 90% z wody. Wrzuć kilka garści do swojego następnego dania lub zjedz je na surowo z hummusem.
11. Policz swoją kawę.
Niespodzianka: Napoje zawierające kofeinę wliczają się do dziennej ilości płynów. Nie przesadzaj jednak z ich ilością, ponieważ mogą sprawić, że będziesz musiał częściej oddawać mocz. Około 2 filiżanek kawy dziennie jest w porządku dla większości ludzi.
