Obietnica
Nutrisystem ma na celu ułatwienie utraty wagi. Nie musisz decydować, czy produkty będą pasowały do Twojej diety. Nie musisz liczyć kalorii ani węglowodanów. W większości przypadków nie musisz upewniać się, że jesz odpowiedniej wielkości porcje. Ale nie możesz też jeść wszystkiego, na co masz ochotę.
To dlatego, że większość jedzenia kupujesz od Nutrisystem. Firma wysyła je do twoich drzwi. Każdego dnia jesz śniadanie, obiad, kolację i deser. Dodajesz również elementy uboczne, takie jak świeże owoce i warzywa oraz przekąski, które kupujesz w sklepie spożywczym.
Minusy: Zniechęca się do jedzenia na mieście i zaleca się głównie unikanie alkoholu.
Plan nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, osób z przewlekłą chorobą nerek ani dla osób z pewnymi alergiami lub potrzebami żywieniowymi. Matki karmiące mogą wymagać dostosowanego planu posiłków. Mężczyźni ważący ponad 450 funtów i kobiety ważące ponad 400 funtów wymagają zgody lekarza, aby być na programie Nutrisystem. Dieta nie jest przeznaczona dla dzieci poniżej 14 roku życia, choć Nutrisystem oferuje programy dla nastolatków w wieku 14-17 lat, za zgodą lekarza.
Co można jeść, a czego nie można
Nutrisystem to 28-dniowy program, który oferuje gotowe posiłki.
Śniadania obejmują owsiankę, muffiny, granolę i naleśniki.
Lunche i kolacje obejmują takie produkty jak tacos, kurczak i makaron, zupa, gulasz i chili oraz pizza.
Na desery i przekąski, można mieć brownies, ciasto, lub ciasteczka.
Program zapewnia długą listę owoców, warzyw, orzechów, świeżego mięsa i nabiału, i innych produktów, które można jeść razem z Nutrisystem żywności.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność i plany posiłków skupiają się na:
Różnorodność składników odżywczych.
Około 45% C 55% kalorii pochodzi z węglowodanów, 25% C 30% kalorii pochodzi z białka, a mniej niż 30% kalorii pochodzi z tłuszczu.
"Inteligentne" węglowodany.
Nie podnoszą one poziomu cukru we krwi tak bardzo jak inne pokarmy. W ramach planu należy ograniczyć lub unikać pokarmów o wysokim IG (takich jak białe pieczywo, biały ryż i niektóre owoce), a położyć nacisk na pełne ziarna, fasolę, rośliny strączkowe, owoce i warzywa skrobiowe.
Ogranicz kalorie.
Strona internetowa firmy twierdzi, że kobiety mogą stracić do 13 funtów i 7 cali w pierwszym miesiącu, a mężczyźni mogą stracić do 18 funtów i 8 cali w pierwszym miesiącu na Nutrisystem for Men. Po tym czasie, dietetycy mogą stracić średnio od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Ograniczona ilość sodu.
Według firmy, programy dostarczają około 2000 miligramów sodu dziennie (USDA zaleca nie więcej niż 2300 mg?sodu dziennie). Rzeczywisty poziom sodu może się różnić w zależności od tego, jaki program odchudzania wybierzesz i jakie artykuły spożywcze dodasz do swojego planu diety.
Poziom wysiłku: Średni
Zamawianie jedzenia na cały miesiąc jest łatwe, a produkty są już przygotowane dla ciebie. Jednak nie będziesz miał kontroli nad tym, co chcesz jeść. Możesz też otrzymywać mniej kalorii, niż jesteś przyzwyczajony.
Ograniczenia:
Wybierasz produkty z oferty Nutrisystem. Istnieje 150 menu do wyboru z ich najbardziej rozbudowanego planu "Uniquely Yours Ultimate". Istnieje również plan o nazwie "Partner Plan" dla dwóch osób. Możesz również wybrać z kilkudziesięciu pozycji, aby kupić na własną rękę w sklepie spożywczym.
Gotowanie i zakupy:
Możesz kupić 28-dniową dostawę żywności, którą wybiera firma, lub wybrać każdy pojedynczy element samodzielnie. Możesz zapisać się na plan posiłków przeznaczony dla kobiet, mężczyzn, wegetarian lub osób z cukrzycą.?
Prawie nie musisz gotować, ponieważ większość produktów Nutrisystem jest gotowa do spożycia lub wymaga jedynie podgrzania. Jednak niektóre produkty, które kupujesz w sklepie spożywczym, takie jak warzywa i ryby, mogą wymagać więcej przygotowań.
Pakowana żywność lub posiłki:
Wymagane.
Spotkania osobiste:
Brak.
Ćwiczenia:
Nutrisystem sugeruje, aby codziennie uprawiać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Można to podzielić na trzy 10-minutowe okresy w ciągu dnia.
Czy uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Tak. Istnieją plany posiłków dla wegetarian i osób z cukrzycą.
Ale program nie ma planów dla osób stosujących dietę wegańską.
I nie pozwala na pewne alergie pokarmowe (w tym na soję czy orzeszki ziemne), nie jest też bezglutenowy. Dostępne są jednak pozycje bezglutenowe i pszeniczne.?
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Koszty różnią się w zależności od wybranego planu - np. dla kobiet lub mężczyzn, wegetarian, osób starszych lub chorych na cukrzycę.
Ogólnie rzecz biorąc, spodziewaj się zapłacić od około $230 do połowy $300s miesięcznie za Nutrisystem żywności, plus cokolwiek kupić w sklepie spożywczym.
Wsparcie:
Program posiada społeczność internetową i narzędzia internetowe, a także pomoc telefoniczną.
Inne:
Po zakończeniu programu możesz stanąć przed wyzwaniem, gdy będziesz musiał samodzielnie dokonywać większych wyborów żywieniowych. Program dostarcza informacji, jak to zrobić.
Co mówi Kathleen Zelman, MPH, RD:
Czy to działa?
Kontrolowanie kalorii i porcji oraz regularne spożywanie posiłków to zdrowa formuła, która powinna zaowocować utratą wagi podczas trwania planu.
Jeśli będziesz trzymać się gotowych posiłków i dodawać do nich tylko zdrową żywność, badania potwierdzające słuszność programu sugerują, że stracisz na wadze. Posiłki, które będziesz jeść, są dobre dla ciebie, jeśli chodzi o odżywianie. Może być trudniej przejść do jedzenia "prawdziwego jedzenia", gdy zbliżasz się do celu utraty wagi i nie polegasz na posiłkach już przygotowanych dla Ciebie.
Czy jest dobry na pewne dolegliwości?
Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest zdrowa dla osób cierpiących na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę. Posiłki mają niską zawartość sodu, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, zawierają błonnik z pełnego ziarna, inteligentne węglowodany, zdrowe tłuszcze, chude białko i szeroką gamę produktów.
Jeśli masz jakieś dolegliwości, pamiętaj, aby przed rozpoczęciem programu porozmawiać z lekarzem.
Słowo końcowe
Dieta Nutrisystem to największa wygoda. Jeśli nie chcesz myśleć o wielkości porcji, planowaniu, zakupach lub gotowaniu i jesteś szczęśliwy, że posiłki są dostarczane do twoich drzwi w torebkach gotowych do mikrofalówki, to pokochasz ten plan.
Jeśli lubisz gotować lub jeść na mieście, lub masz napięty budżet na jedzenie, ten plan nie jest dla ciebie.
Prawdziwe pytanie brzmi, czy możesz nadal tracić na wadze lub utrzymać swoją wagę, gdy nie będziesz już polegać na pakowanych produktach spożywczych.
