Wszystkie komórki organizmu potrzebują wody, aby dobrze funkcjonować. Problem pojawia się, gdy pijesz zbyt dużo wody, co nazywa się nadmiernym odwodnieniem.?
Nie ma jednego wzoru na określenie, ile wody powinieneś pić dziennie. Popularne zalecenie wypijania ośmiu szklanek dziennie to dobry punkt wyjścia. Powinnaś dostosować swoje spożycie do tej ilości w zależności od środowiska, w którym przebywasz, trybu ćwiczeń, ogólnego stanu zdrowia i warunków, takich jak ciąża lub karmienie piersią.
Co się dzieje, gdy pijesz za dużo wody?
Kiedy pijesz zbyt dużo wody, możesz doświadczyć zatrucia wodnego, odurzenia lub zaburzenia funkcji mózgu. Dzieje się tak, gdy w komórkach (w tym w komórkach mózgu) jest zbyt dużo wody, co powoduje ich pęcznienie. Kiedy komórki w mózgu puchną, powodują ciśnienie w mózgu. Możesz zacząć doświadczać takich rzeczy jak dezorientacja, senność i bóle głowy. Jeśli to ciśnienie wzrośnie, może to spowodować takie stany jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i bradykardia (niskie tętno).
Sód jest elektrolitem, na który najbardziej wpływa odwodnienie, prowadząc do stanu zwanego hiponatremią. Sód jest kluczowym elementem, który pomaga utrzymać równowagę płynów w komórkach i poza nimi. Kiedy jego poziom spada z powodu dużej ilości wody w organizmie, płyny dostają się do wnętrza komórek. Wtedy komórki puchną, co naraża Cię na ryzyko wystąpienia drgawek, zapadnięcia w śpiączkę, a nawet śmierci.
Jakie są oznaki, że pijesz za dużo wody?
Kolor moczu. Jednym z najlepszych sposobów na określenie, czy pijesz wystarczająco dużo wody, jest monitorowanie koloru moczu. Zwykle waha się on od bladożółtego do herbacianego ze względu na połączenie pigmentu urochromu i poziomu wody w twoim organizmie. Jeśli mocz jest często przezroczysty, to pewny znak, że pijesz zbyt dużo wody w krótkim czasie.
Zbyt wiele wycieczek do łazienki. Kolejnym znakiem jest to, że ulgę przynosisz sobie częściej niż zwykle. Średnio powinieneś oddawać mocz od sześciu do ośmiu razy dziennie. Pójście do 10 razy jest normalne dla pijących wodę wysokowydajnych lub ludzi, którzy regularnie piją kofeinę lub alkohol.
Picie wody nawet wtedy, gdy nie jesteś spragniony. Trzecim sposobem na uniknięcie picia zbyt dużej ilości wody jest świadomość, kiedy organizm jej potrzebuje. Ciało może walczyć z odwodnieniem, dając znać, kiedy należy wypić trochę wody. Pragnienie jest odpowiedzią organizmu na odwodnienie i powinno być dla Ciebie wskazówką.
Nudności lub wymioty. Objawy nadmiernego odwodnienia mogą przypominać objawy odwodnienia. Kiedy masz zbyt dużo wody w organizmie, nerki nie mogą usunąć nadmiaru płynu. Zaczyna się on zbierać w organizmie, co prowadzi do nudności, wymiotów i biegunki.
Uderzające bóle głowy przez cały dzień. Bóle głowy mogą oznaczać zarówno nawodnienie, jak i odwodnienie. Nadmiar wody w organizmie powoduje obniżenie poziomu soli w organizmie i puchnięcie komórek. Ten obrzęk powoduje ich wzrost, a te w mózgu naciskają na czaszkę. Ucisk ten powoduje pulsujący ból głowy i może prowadzić do upośledzenia pracy mózgu i kłopotów z oddychaniem.
Przebarwienia dłoni, stóp i ust. Gdy jesteś nadmiernie odwodniony, zauważysz obrzęk lub przebarwienia na stopach, dłoniach i ustach. Kiedy komórki puchną, puchnie również skóra.
Słabe mięśnie, które łatwo się kurczą. Kiedy poziom elektrolitów spada z powodu picia zbyt dużej ilości wody, równowaga Twojego ciała idzie w dół. Niski poziom elektrolitów w organizmie może powodować skurcze mięśni i skurcze.
Zmęczenie lub znużenie. Picie zbyt dużej ilości wody powoduje, że Twoje nerki pracują zbyt ciężko, aby usunąć jej nadmiar. Powoduje to reakcję hormonalną, która sprawia, że czujesz się zestresowany i zmęczony. Jeśli nie możesz wstać z łóżka po wypiciu zbyt dużej ilości wody, to dlatego, że Twoje nerki są przepracowane.
Ile wody powinieneś pić w ciągu dnia?
Nie ma sprawdzonych wytycznych dotyczących ilości wody, którą należy pić codziennie. To, ile wody potrzebuje Twój organizm, zależy od:
-
Poziomu aktywności fizycznej
-
Klimat
-
Masa ciała
-
Płeć
Kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny pić około 2,7 litra wody dziennie. Mężczyźni w tym samym wieku potrzebują około 3,7 litra. Poleganie na poziomie pragnienia może nie działać u wszystkich, zwłaszcza u sportowców, osób starszych i kobiet w ciąży.
Końcowe przemyślenia
Duża część ciała jest zbudowana z wody, która jest niezbędna do funkcjonowania komórek i życia. Twoje ciało będzie Cię ostrzegać, gdy będzie potrzebowało więcej wody. Kiedy pijesz za dużo, może to prowadzić do fatalnych warunków. Jeśli nie wiesz, ile wody powinieneś pić dziennie, trzymaj się popularnej porady ośmiu szklanek dziennie.
