Picie wody z miodem i cytryną może być kojące i odświeżające.?
Cytryna i miód to dwa składniki o wielu korzyściach zdrowotnych. Nie dziwi więc, że popularne jest przekonanie, że połączenie ich w jednym napoju może poprawić Twoje zdrowie.
Korzyści zdrowotne płynące z miodu
Miód jest używany jako środek słodzący i lekarstwo od tysięcy lat. Jest to złożony płyn, który może mieć aż 181 składników, takich jak witaminy, minerały, aminokwasy, antyoksydanty i inne.
Ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym te:
Pomaga w gojeniu. Miód jest od dawna używany do leczenia ran i oparzeń ze względu na swoje właściwości antybakteryjne. W badaniach laboratoryjnych stwierdzono, że wykazuje on silną aktywność przeciwko różnym bakteriom. Potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, czy robi to samo u ludzi.
Niektóre rodzaje miodu były używane jako opatrunek na oparzenia, wrzody skórne i stany zapalne. Był również z powodzeniem stosowany do przeszczepów skóry.
Wysoka zawartość antyoksydantów. Miód jest bogaty w kwasy fenolowe i flawonoidy, które mają aktywność antyoksydacyjną. To pomaga chronić cię przed niektórymi rodzajami uszkodzeń komórek.
Pomaga na kaszel.Kaszel i infekcje górnych dróg oddechowych są powszechne wśród dzieci. Ale leki bez recepty niosą ze sobą ryzyko, takie jak bezsenność i senność.?
?W badaniu 300 dzieci z infekcjami górnych dróg oddechowych stwierdzono, że ci, którzy wzięli miód, poprawili się szybciej niż ci w grupie placebo. Ich kaszel stał się rzadszy i mniej dotkliwy. Rodzice i dzieci również lepiej spali.
W innym badaniu stwierdzono, że miód jest nieco lepszy niż lek na kaszel - difenhydramina w zmniejszaniu częstotliwości kaszlu u dzieci.
Nie dla niemowląt. Nie podawaj miodu niemowlętom poniżej 1 roku życia. Wynika to z ryzyka poważnego rodzaju zatrucia pokarmowego zwanego botulizmem.
Korzyści zdrowotne płynące z cytryny
Cytryny są używane nie tylko w deserach i napojach, ale także w celach leczniczych.
Niektóre z korzyści zdrowotnych płynących z cytryny to:?
Wysoka zawartość witaminy C. Sok z jednej cytryny (48 gramów) daje 18 miligramów witaminy C.?
Jest to około 20% zalecanej dziennej ilości dla dorosłych.?
Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych. Cytryny i inne owoce cytrusowe mają cytrynian. To pomaga powstrzymać kamienie nerkowe przed tworzeniem. Sok z dwóch cytryn dziennie zwiększa zawartość cytrynianów w moczu i może pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Korzyści płynące z picia większej ilości wody
Twoje ciało potrzebuje wody, aby przetrwać. Twoje narządy, tkanki i komórki potrzebują wody, aby prawidłowo funkcjonować. Nie ma oficjalnie zalecanej dziennej dawki wody. Amerykańskie Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny zalecają, aby:
-
Mężczyźni wypijają 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie
-
Kobiety wypijają 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie
Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, dodanie do niej miodu i cytryny może zachęcić Cię do wypicia większej ilości.
Jedno z badań przeprowadzonych na ponad 9500 osobach wykazało, że ci, którzy nie piją wystarczającej ilości wody, mają tendencję do otyłości lub nadwagi.
Sprawia, że jesteś mniej głodny. Kiedy pijesz wodę przed posiłkiem, będziesz czuł się mniej głodny.
Jeśli jesteś w średnim wieku lub starszy, wypicie około 16 uncji wody przed posiłkiem może złagodzić głód i sprawić, że poczujesz się pełniejszy.
W 12-tygodniowym badaniu dorośli, którzy pili 500 mililitrów (około 16 uncji płynnych) wody przed każdym posiłkiem, stracili około 2 kilogramów (4,4 funta) więcej wagi niż ci, którzy tego nie robili.
Pomaga przy przekrwieniu. Picie ciepłych płynów, takich jak gorąca woda, może pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych ze śluzu i złagodzeniu zatorów.
Woda miodowo-cytrynowa - zalety i właściwości
Chociaż dowody naukowe poparły wiele korzyści zdrowotnych płynących z miodu i cytryny, nie przeprowadzono prawie żadnych badań dotyczących wody miodowo-cytrynowej.
Mieszanie miodu i cytryny w wodzie może zapewnić Ci korzyści zdrowotne płynące z poszczególnych składników?
Być może przeczytałeś kilka twierdzeń o wodzie z miodem i cytryną, ale wiele z poniższych dont ma jakiekolwiek badania naukowe, aby je poprzeć:
It helps youdetox. Istnieją twierdzenia, że woda z miodem cytryną pomaga pozbyć się toksyn. Ale nie trzeba detox swoje ciało. Twoje nerki, wątroba i układ pokarmowy robią to każdego dnia.
Pomaga poprawić stan skóry. Miód ma wiele właściwości leczniczych, gdy jest stosowany na rany i choroby skóry. Jednak theres brak dowodów na to, że picie miodu lub wody z miodem i cytryną może poprawić stan Twojej skóry.
W jednym z badań, stosowanie miodu na skórę faktycznie pogorszyło trądzik u niektórych uczestników.
Spala tłuszcz. Żywność dont spalić tłuszcz lub pomóc schudnąć szybciej. Ale jeśli przełączysz się z picia wysokokalorycznych napojów gazowanych na wodę z miodem i cytryną, będziesz przyjmować mniej cukru i kalorii.
Łyżka stołowa miodu ma 60 kalorii i 16 gramów cukru. Jeśli zmieszasz 12 uncji wody z 1 łyżką stołową miodu (lub mniej), będzie to mniej cukru i kalorii niż picie tej samej ilości wody gazowanej. 12-uncjowa puszka zwykłego napoju gazowanego zawiera 155 kalorii z 42 gramami cukru.?
Jak zrobić wodę z miodem i cytryną?
Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody. Dodaj łyżeczkę miodu. Dostosuj ilość cytryny i miodu do swojego smaku.?
Miód jest cukrem dodanym, więc nie używaj go zbyt wiele. American Heart Association zaleca ograniczenie cukru dodanego do 6 łyżeczek (100 kalorii) dziennie dla kobiet i 9 łyżeczek (150 kalorii) dziennie dla mężczyzn.
Po wypiciu wody z cytryną z miodem, przepłucz usta wodą. Zapobiegnie to erozji szkliwa zębów przez kwas cytrynowy zawarty w soku z cytryny. Pomaga również pić ją ciepłą zamiast parującej gorącej.
