Dieta One Meal a Day, czyli dieta OMAD, twierdzi, że pomaga schudnąć, zmuszając organizm do spalania tłuszczu. Jego rodzaj przerywanego postu, który zmienia się między okresami w ciągu dnia, w którym można jeść wszystko i okresy, w których dont jeść w ogóle.
OMAD jest szczególnie surowy, ponieważ nie jesz przez 23 godziny, a następnie spożywasz wszystkie swoje kalorie w jednym posiłku.
Jak to działa
Podobnie jak inne rodzaje przerywanego postu, jedzenie jednego posiłku dziennie jest sposobem manipulowania tym, jak twoje ciało znajduje i wykorzystuje paliwo. Kiedy jesz w bardziej tradycyjnym schemacie, twoja energia pochodzi z jedzenia, które spożywasz.
Kiedy przyjmujesz węglowodany, twoje ciało rozkłada je na cukry. Jeśli masz więcej cukru we krwi niż potrzebujesz, substancja chemiczna zwana insuliną przenosi go do komórek tłuszczowych.
Kiedy nie jesz przez dłuższy czas, twoje ciało produkuje mniej insuliny. Twoje komórki nadal potrzebują energii jako paliwa, więc komórki tłuszczowe uwalniają energię, aby to zrekompensować. Aby tak się stało, musisz jednak unikać jedzenia przez wystarczająco długi czas, aby poziom insuliny spadł.
Profesjonaliści
Badania nad przerywanym postem są obiecujące. Dieta OMAD nie jest magicznym pociskiem, ale może pomóc niektórym ludziom osiągnąć ich cele związane z utratą wagi.
Może pomóc w spalaniu tłuszczu. Uczestnicy badania, którzy próbowali jeść jeden posiłek dziennie, skończyli z mniejszą ilością tłuszczu w ciele. Ta konkretna grupa ludzi nie doświadczyła znaczącej utraty wagi.
To powiedziawszy, przerywany post w ogóle okazał się być skuteczną metodą utraty wagi. Typowa utrata wagi to 7 do 11 funtów w ciągu 10 tygodni.
Może poprawić twój metabolizm. U dorosłych mężczyzn z prediabetes i otyłością, 6-godzinny okres jedzenia, po którym następowało 18 godzin postu, poprawił poziom cukru we krwi.?
Warto zauważyć, że ci mężczyźni stosowali bardziej ogólny plan jedzenia ograniczony czasowo, a nie ścisłą dietę OMAD. Więcej badań byłoby konieczne, aby wiedzieć, czy jedzenie jednego posiłku dziennie ma taki sam efekt.
Możesz czuć się bardziej czujny. Kiedy pościmy w ciągu dnia, organizm uwalnia więcej substancji chemicznej zwanej oreksyną-A, która sprawia, że czujemy się bardziej czujni. To również nie jest specyficzne dla OMAD i nie miałoby zastosowania, gdybyś jadł swój jeden posiłek rano.
Jedzenie rano i na czczo przez noc może pomóc w utracie wagi. Dieta OMAD nie mówi, który posiłek należy jeść. Jednak ludzie, którzy poszczą przez noc i jedzą większy posiłek rano, mają tendencję do utraty wagi niż ludzie, którzy jedzą więcej w porze kolacji.
Wady
Ta dieta jest surowa i nie ma jednoznacznych dowodów na to, że jedzenie jednego posiłku dziennie pomaga w kontroli wagi. To, czy jest ona warta dyskomfortu, zależy od twojej tolerancji i składu chemicznego ciała.
To może być trudne do utrzymania. Reżimy przerywanego postu, takie jak OMAD, mają wskaźnik rezygnacji do 65%. Nie jest łatwiejszy do wykonania niż inne plany ograniczenia kalorii.
To może sprawić, że będziesz głodny. Kiedy jesz jeden posiłek dziennie zamiast trzech, twoje ciało produkuje więcej hormonu zwanego greliną, który sprawia, że czujesz się głodny.
Nie jest bardziej skuteczna niż redukcja kalorii. Nawet jeśli dieta OMAD sprawia, że czujesz się głodna, jest mało prawdopodobne, że doprowadzi do większej utraty wagi niż gdybyś po prostu zmniejszyła liczbę kalorii przyjmowanych w ciągu dnia.
Obawy dotyczące bezpieczeństwa
Dla większości ludzi nie ma poważnych zagrożeń związanych z jedzeniem jednego posiłku dziennie, poza dyskomfortem związanym z uczuciem głodu. To powiedziawszy, istnieje pewne ryzyko dla osób z chorobami układu krążenia lub cukrzycą.
Jedzenie jednego posiłku dziennie może zwiększyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wystąpiło to w grupie zdrowych dorosłych, którzy przeszli na jeden posiłek dziennie, aby wziąć udział w badaniu. Jeśli już masz obawy w którymś z tych obszarów, jedzenie tylko raz dziennie może nie być bezpieczne.
Jedzenie jednego posiłku z opóźnieniem może spowodować skok cukru we krwi. W niektórych badaniach OMAD poproszono o zjedzenie jednego posiłku między godziną 16.00 a 20.00. Uczestnicy mieli rano wyższy poziom cukru we krwi niż normalnie, a ich organizm nie był w stanie poradzić sobie z tym dodatkowym cukrem.
Post może powodować spadki poziomu cukru we krwi. Post każdego rodzaju zwiększa ryzyko skrajnie niskiego poziomu cukru we krwi, znanego również jako hipoglikemia, u osób, które mają cukrzycę typu 2. ?
Bezpieczeństwo i skuteczność każdego planu odchudzania są unikalne dla każdej osoby. Jego najlepiej porozmawiać z lekarzem jeden na jeden, jeśli masz pytania lub obawy o wypróbowanie "One Meal a Day" plan diety.
