Jeśli youre szukasz zmiany stylu życia, być może szukasz zdrowych diet. Diety paleo i keto są teraz popularne. Obie skupiają się na ograniczaniu tego, co jesz i byciu bardziej świadomym swoich wyborów żywieniowych. ?
Czym są diety Paleo i Keto?
Dieta paleo opiera się na tym, co ludzie jedli podczas epoki paleolitu C około 2,5 miliona do 10 000 lat temu.
Jeśli zamierzasz spróbować diety paleo, będziesz jeść dużo mięsa, ryb, owoców, warzyw, orzechów i nasion. Uważa się, że ta dieta jest korzystna dla cukrzycy typu 2 i zdrowia sercowo-naczyniowego. Wykazano również, że reguluje poziom cukru we krwi.?
Dieta keto skupia się na pokarmach wysokotłuszczowych, wystarczającej ilości białka i ograniczeniu spożycia węglowodanów. Jeśli youre próbuje keto plan youll chcesz śledzić 60% tłuszczu, 30% białka i 10% węglowodanów plan, w oparciu o 2,000 kalorii dziennie diety.?
Dieta keto została po raz pierwszy użyta do leczenia napadów. Została zaprojektowana jako dieta terapeutyczna, ale od tego czasu zyskała na popularności ze względu na szybkie efekty odchudzania. W przypadku tej diety youll jeść żywności, takich jak tłuste ryby, jaja, nabiał, mięso, masło, oleje, orzechy i nasiona, a także warzywa low-carb.?
Korzyści płynące z diety paleo
Jeśli szukasz diety, która pomoże ci jeść mniej przetworzoną żywność, dieta paleo może się sprawdzić. Korzyści z wypróbowania diety paleo obejmują:?
Jedzenie mniej przetworzonej żywności. Największym punktem sprzedaży diety paleo jest jej nacisk na wycinanie przetworzonej żywności. Istnieją negatywne skutki zdrowotne związane z jedzeniem tych pokarmów.?
Utrata wagi. Jedną z głównych zalet diety paleo jest szybka utrata wagi. Badania wykazały, że stosując się do tego planu prawdopodobnie zobaczysz spadek wskaźnika masy ciała (BMI) i zmniejszenie rozmiaru talii.?
Zdrowie sercowo-naczyniowe. Niektóre badania wykazały, że dieta paleo obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ dieta paleo pomaga schudnąć i obniżyć BMI, obniża się ciśnienie krwi i całkowity poziom cholesterolu.?
Regulacja poziomu cukru we krwi. Ograniczenie nabiału, cukru rafinowanego i węglowodanów z diety może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.?
Wady diety Paleo
Jak większość diet, są pewne rzeczy, na które powinieneś uważać, próbując diety paleo.
Wysokie koszty. Kupowanie całych pokarmów może być znacznie droższe niż ich przetworzone odpowiedniki, które zostały zamrożone lub zapuszkowane.
Niedobory składników odżywczych. Wycinanie wszystkich ziaren i roślin strączkowych pozostawia cię bez wystarczającej ilości witamin z grupy B, takich jak tiamina, folian, niacyna i ryboflawina. Możesz być najbardziej zagrożony brakiem wystarczającej ilości wapnia lub witaminy D.?
Wysokie spożycie mięsa. Dieta paleo wymaga, abyś jadł więcej mięsa. Badania powiązały spożywanie większej ilości czerwonego mięsa z ryzykiem dla zdrowia. Ryzyko to obejmuje choroby układu krążenia, cukrzycę i zwiększone ryzyko śmierci.?
Plusy i minusy diety keto
Korzyści wynikające z diety keto obejmują:?
Utrata wagi. Na diecie keto, będziesz jeść pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu. Te rodzaje żywności sprawiają, że czujesz się pełny przez dłuższy czas. Istnieją efekty utraty wagi, gdy jesteś w ketozie C stan, w którym organizm wykorzystuje przechowywany tłuszcz do energii zamiast cukru we krwi.
Wpływ na niektóre schorzenia. Jeśli masz epilepsję lub inne zaburzenie neurologiczne, lekarz może przepisać dietę keto. Badania wykazały, że dieta keto może zmniejszyć liczbę ataków. Istnieją również pojawiające się badania, które pokazują korzyści dla osób z chorobą Parkinsona.?
Niektóre z potencjalnych minusów diety keto obejmują:?
Niewystarczająca ilość składników odżywczych. Podobnie jak w przypadku diety paleo, eliminujesz określone pokarmy. Eliminując ziarna i większość owoców, możesz nie otrzymać wystarczającej ilości selenu, magnezu, fosforu oraz witamin B i C.?
Problemy z wątrobą i nerkami. Metabolizowanie tłuszczu w tej diecie może być trudne dla twojej wątroby. Poziom białka może być trudny do metabolizowania przez Twoje nerki. Jeśli już masz problemy z wątrobą lub nerkami, ta dieta może je pogorszyć.?
Zamglenie i niejasne myśli. Twój mózg używa zdrowych węglowodanów do funkcjonowania. Jeśli doesnt uzyskać kwotę, której potrzebuje do dobrego funkcjonowania, możesz czuć się zdezorientowany lub drażliwy.?
Dieta keto nie jest zalecana dla osób z:?
-
Chorobą trzustki
-
Problemy z tarczycą
-
Zaburzenia odżywiania lub wcześniejsze zaburzenia odżywiania
-
Choroba pęcherzyka żółciowego lub osoby, które miały usunięty pęcherzyk żółciowy
Co należy wziąć pod uwagę wybierając między dietą Paleo a Keto
Decydując się na najlepszą dla siebie dietę, pomyśl o tym, co jest zrównoważone. Powinieneś porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem o odpowiednim dla Ciebie planie żywieniowym.?
Dieta paleo może być zdrowa dzięki temu, że każe ci się skupić na obecnych przetworzonych pokarmach, które jesz. Jednak jest to punkt wyjścia. Jedzenie dużej ilości tłustych mięs może mieć odwrotny efekt.?
Jeśli dieta keto interesuje cię bardziej, upewnij się, że youre utrzymanie swojego lekarza w pętli. Powinieneś skupić się na zdrowej równowadze dostępnych dla ciebie pokarmów.
