9 błędów w leczeniu cukrzycy i jak ich unikać

Keri Wiginton

Cukrzyca typu 2 jest chorobą trwającą całe życie. Dla większości ludzi jest ona towarzyszem, który nie chce odejść, mówi dr Zeb I. Saeed, endokrynolog z Indiana University Health.

Więc kiedy już to masz, musisz nauczyć się zarządzać swoim stanem. Albo, jak Saeed to ujmuje, zrobić miejsce dla cukrzycy. Może trzeba będzie zmienić pokarmy, które jesz, uzyskać więcej aktywności, lub wziąć leki.

Ale są pułapki, które mogą dostać się na drodze do zdrowia. Aby uniknąć niektórych powszechnych błędów w zarządzaniu cukrzycą, zadaj sobie następujące pytania:?

1. Czy przyjmujesz leki w sposób nieprawidłowy?

John Morton, chirurg bariatryczny z Yale Medicine, twierdzi, że około 60% osób z cukrzycą nie przyjmuje swoich leków dokładnie tak, jak zostało to przepisane. Jest to większy problem niż nam się wydaje, mówi. Jeśli nie jesteś pewien, jak powinieneś przyjmować swoje leki, Morton mówi, aby porozmawiać z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Nigdy nie pomijaj ani nie zmieniaj dawki. Lek, który jesteś na dla cukrzycy nie jest opcja, mówi Jorge Moreno, MD, specjalista medycyny otyłości z Yale Medicine.

Omów z lekarzem swój harmonogram pracy. Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, Moreno mówi, że może być konieczne, aby wziąć swój lek w innym czasie niż etykieta leku mówi.

2. Czy wybierasz niewłaściwe napoje?

W przypadku cukrzycy łatwiej jest się odwodnić. Co więcej, poziom cukru we krwi może wzrosnąć, jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów w organizmie. Ale niektóre napoje mogą podnieść poziom glukozy. Ludziom z cukrzycą mówi się, że powinni się nawadniać, mówi Moreno. Więc idą naprzód i nawadniają się 100% sokiem. Niestety, jest on naładowany cukrem.

Ogranicz te płyny:

• Soki owocowe i warzywne

• Napoje sportowe

• Alkohol

• Soda?

Pij wodę, kiedy jesteś spragniony. Jeśli to zbyt nudne, spróbuj:

• Woda gazowana lub seltzer

• Woda aromatyzowana cytryną, miętą lub ogórkiem

• Wody smakowe bez cukru

Zapytaj swojego lekarza, czy sztucznie słodzone napoje są OK. Potrzebujemy więcej badań nad tym, jak wpływają one na ?cukier we krwi. Ale Moreno mówi, że dietetyczne lub zerowe napoje mogą być opcją, jeśli naprawdę dont jak woda.

Kontynuując

3. Czy uważasz, że niektóre węglowodany się nie liczą?

Twój organizm rozkłada węglowodany na cukry proste, zwane też glukozą. Nie ma znaczenia, skąd pochodzą te węglowodany. Musisz spojrzeć na całkowite gramy węglowodanów w swoim jedzeniu, a nie tylko na zawartość cukru.

Makaron, ryż, tortille, mają dużo glukozy, mówi Moreno. Będą one zwiększać twój poziom cukru, czasami nawet bardziej niż cukierki.

Naturalne cukry również się liczą. To prawda, że powinieneś zamienić ciastka na owoce. Ale to nie znaczy, że możesz jeść ich mnóstwo, mówi Saeed. Kluczem jest umiar.

Gail Nunlee-Bland, MD, szefowa endokrynologii w Howard University Hospital, zaleca spożywanie nie więcej niż dwóch porcji owoców dziennie. I spróbuj dodać więcej nieskrobiowych warzyw do swoich posiłków. Zielone liściaste są lepsze, mówi.?

Istnieje poręczny miernik, który pozwoli Ci lepiej zrozumieć, które produkty spożywcze, w tym owoce i warzywa, są najlepsze dla Twojej cukrzycy. Nazywa się on indeksem glikemicznym (IG). Indeks informuje o tym, jak bardzo dany pokarm może podnieść poziom cukru we krwi. Na przykład, jagody są niżej na skali IG - i zawierają mniej naturalnych cukrów - niż banany, rodzynki czy winogrona, mówi Saeed.

Etykiety na większości pakowanej żywności w USA nie zawierają informacji o indeksie glikemicznym. Można jednak łatwo znaleźć kalkulatory IG w Internecie.

Nadal nie wiesz, co to są węglowodany? Moreno sugeruje, abyś omówił z lekarzem swoje typowe śniadania, lunche i kolacje. Powiedz im dokładnie, co jesz. To da im wskazówkę, gdzie należy zmniejszyć ilość węglowodanów - mówi. Możesz też poprosić lekarza o skierowanie Cię do dietetyka, który pracuje z osobami chorymi na cukrzycę.

4. Czy za mało ćwiczysz?

Regularne ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc organizmowi lepiej reagować na insulinę. I nie zapominaj o treningu siłowym. Pomyśl o tkance mięśniowej jak o gąbce, mówi Moreno. Pochłania ona glukozę.

Aby wpleść więcej aktywności w swój dzień:

• Spaceruj, zwłaszcza 15 minut po posiłku.

• Jeździć na rowerze.

• Użyj taśm oporowych.

• Wykonuj ćwiczenia z masą ciała.

• Podnoś ciężary.

Niezależnie od tego, w jaki sposób chcesz pobudzić swoje serce, rób to przez co najmniej 20-30 minut dziennie. Jeśli masz czas, możesz podzielić aktywność na kilka 5-10 minutowych bloków.

Uwzględnij co najmniej 2 dni treningu siłowego w każdym tygodniu. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej energii spalisz, tym mniej cukru będzie dostępne we krwi" - mówi Morton.

Kontynuacja

5. Czy uważasz, że nie stać cię na zdrową żywność?

Często słyszę, że zdrowe odżywianie w przypadku cukrzycy jest zbyt kosztowne" - mówi Nunlee-Bland. Istnieją jednak sposoby na stosowanie zrównoważonej diety przy ograniczonym budżecie.

Na przykład:?

• Jedz suszoną fasolę, aby uzyskać białko i błonnik.

• Wybieraj mrożone lub puszkowane owoce i warzywa (bez dodatku cukru i soli)

• Kupuj produkty sezonowe

• Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem

Nunlee-Brand sugeruje, aby przygotowywać posiłki w weekendy. To pomoże Ci utrzymać się na dobrej drodze w nadchodzącym tygodniu.

Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw. Poproś dietetyka o wskazówki. Może on pomóc Ci zaplanować posiłki tak, abyś mógł cieszyć się niektórymi rzeczami, które lubisz jeść - mówi.

6. Czy opuszczasz badania kontrolne?

Przy cukrzycy mogą pojawić się inne problemy zdrowotne, nawet jeśli odżywiasz się prawidłowo, przyjmujesz leki i uprawiasz wystarczającą ilość ruchu. Możesz nie być w stanie stwierdzić, kiedy coś zaczyna szwankować. Nie zakładaj, że wszystko jest w porządku, mówi Morton. Upewnij się, że wykonujesz badania rutynowo.

Niektóre badania mogą być potrzebne przy każdej wizycie u lekarza. Inne mogą pojawić się raz lub dwa razy w roku. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie. Będzie on chciał mieć oko na Twoje:

• ciśnienie krwi

• Cholesterol

• Zdrowie stóp

• Oczy, zęby i dziąsła

• Nerki

• Szczepienia i dopalacze

7. Czy oczekujesz zbyt wiele zbyt szybko?

Działanie leków przeciwcukrzycowych może wymagać czasu. Nie należy oczekiwać, że w ciągu pierwszych kilku dni lub tygodni zobaczymy znaczące rezultaty. To samo dotyczy zmian w zdrowym stylu życia.

Przesunięcie się wagi może zająć miesiące - mówi Saeed. Ale powinieneś zacząć czuć się lepiej wcześniej.

8. Czy skąpisz snu?

Zbyt mała ilość snu - mniej niż 7 do 9 godzin na dobę - zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów medycznych. Na początek, utrudnia kontrolowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Chcesz mieć dobry sen, mówi Moreno. To może mieć wpływ na wiele rzeczy.

Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli masz problemy ze snem. Mogą one sugerować zmiany w zachowaniu, aby pomóc Ci odpocząć. A oni sprawdzą, czy nie masz innych problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny.

Ciąg dalszy na stronie

9. Czy ignorujesz swoje zdrowie psychiczne?

Opieka nad zdrowiem psychicznym powinna być częścią planu leczenia cukrzycy. Depresja lub stres mogą wpływać na poziom cukru we krwi na kilka sposobów. Po pierwsze, możesz nie pamiętać o przyjmowaniu leków, mówi Moreno.

Hormony stresu również przygotowują organizm do działania. Kiedy pojawiają się sytuacje stresowe, twoje ciało wysyła dodatkową energię, abyś mógł walczyć lub uciekać. Mówi "zbierzmy wszystkie nasze zasoby razem", a to oznacza cukier, mówi Morton.

Nie można pozbyć się stresu. Możesz jednak nauczyć się lepiej sobie z nim radzić. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, poproś lekarza o skierowanie do doradcy ds. zdrowia psychicznego.

Niektóre techniki, które Morton sugeruje to:?

• Naucz się jogi.

• Pomódl się lub spróbuj medytacji mindfulness.

• Przeczytaj książkę.

• Idź na spacer.

• Spędzaj czas z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą.

To, co sprawdza się u kogoś innego, może nie być odpowiednie dla Ciebie. Ale cokolwiek robisz, aby się zrelaksować, zrób to codziennie.

Morton mówi, że najważniejszą rzeczą jest wygospodarowanie czasu. Musisz to zrobić prawie jak harmonogram. Od 6 do 7, to mój czas, w którym pójdę zrobić coś dla siebie.