Opracuj plan
1/14
Cukrzyca sprawia, że należy uważnie obserwować poziom cukru we krwi (glukozy) i wagę. Może to być trudne. Ale wiedza o tym, co jeść, kiedy jeść i ile jeść, może to ułatwić. Kluczem jest znalezienie tego, co najlepiej pasuje do Twoich upodobań, stylu życia i budżetu.
Znajdź właściwą równowagę
2/14
Przy cukrzycy Twoja dieta powinna być bogata w składniki odżywcze, a uboga w tłuszcze i kalorie. Istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć, np. przejście na dietę niskowęglowodanową, niskotłuszczową lub wegetariańską. Postaraj się o podział 50-25-25, gdzie największą część stanowią warzywa nieskrobiowe (jak papryka czy szpinak), część białka, a część ziarna i skrobia (jak fasola czy ziemniaki). Codzienna porcja owoców lub nabiału i niewielkie ilości zdrowych tłuszczów też są OK.
Wyznaczaj czas posiłków
3/14
Pora posiłków jest ważna, zwłaszcza jeśli stosujesz insulinę w czasie posiłków. Staraj się jeść o tych samych porach każdego dnia. Staraj się również utrzymywać ilość jedzenia na mniej więcej tym samym poziomie. Jedzenie jednego dużego posiłku pod koniec dnia lub nierównomierne rozłożenie posiłków może wpływać na poziom cukru we krwi i przyjmowane leki. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc Ci ustalić odpowiednie pory jedzenia.
Nie opuszczaj posiłków
4/14
Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, zbyt długie pozostawanie bez jedzenia może prowadzić do poważnego obniżenia poziomu cukru we krwi. A poranne wybieganie z domu bez śniadania może nadać zły ton całemu dniu i sprawić, że później będziesz miał ochotę na wysokokaloryczne potrawy. To może utrudnić zarządzanie poziomem glukozy i wagą.
Uważaj na porcje
5/14
Kluczową częścią każdej diety jest odpowiednia wielkość porcji. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz zwracać uwagę na ilość, Twoje oczy mogą nie być wystarczająco dokładne -- zwłaszcza kiedy jesteś głodny.
Na przykład, porcja mięsa takiego jak kurczak jest tylko wielkości dłoni. Najlepiej używać kilku narzędzi - takich jak miarki, wagi czy łyżki - dopóki nie nabierzesz wprawy.
Zastanów się, jak bardzo jesteś aktywny
6/14
Ćwiczenia fizyczne spalają glukozę i pomagają organizmowi w wykorzystaniu insuliny. Oznacza to, że mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Ale może również wpływać na to, ile powinieneś jeść i ile leków potrzebujesz. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki powinien być Twój poziom podczas ćwiczeń i jak często należy go sprawdzać. Lekarz może również pomóc Ci ustalić, jak rozłożyć w czasie przyjmowanie leków i spożywanie posiłków w zależności od treningu.
Regularnie sprawdzaj swoje poziomy
7/14
Jeśli przyjmujesz insulinę, najlepiej, aby zaczęła ona działać mniej więcej w tym samym czasie, kiedy glukoza z pożywienia trafia do krwiobiegu. Tak więc idealny czas na jej zażycie to około 30 minut przed jedzeniem. Jednak wiele rzeczy może wpłynąć na poziom cukru we krwi, np. ćwiczenia, choroba czy stres. Ważne jest, aby uważnie obserwować swój poziom i upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość insuliny.
Policz węglowodany
8/14
Żywność zawierająca węglowodany wpływa na poziom glukozy we krwi bardziej niż cokolwiek innego, co jesz. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest zorientowanie się, ile gramów węglowodanów znajduje się w posiłku i oparcie swojej dawki insuliny na tej ilości. Aby zacząć, śledź swoje posiłki i sprawdzaj poziom cukru we krwi przed jedzeniem. Następnie sprawdź go ponownie za około 2 godziny, aby zobaczyć, jak różne pokarmy wpływają na Ciebie. To może pomóc Tobie i Twojemu zespołowi medycznemu ustalić odpowiednią dla Ciebie ilość węglowodanów.
Stosuj indeks glikemiczny (GI)
9/14
Pozwala on przewidzieć, jak dany produkt wpłynie na poziom cukru we krwi. Im niższy poziom IG żywności, tym lepiej, i możesz zrównoważyć pokarmy o wysokim IG pokarmami o niskim i średnim IG. Pokarmy o niskim IG to: płatki owsiane, makaron, słodkie ziemniaki, kukurydza, marchew, groszek, większość owoców i warzyw nieskrobiowych.
Pokarmy o średnim IG to chleb pełnoziarnisty lub żytni, pita, ryż brązowy, dziki lub basmati.
Pokarmy o wysokim IG to biały chleb, biały ryż, ziemniaki, precle, popcorn, melony i ananasy.
Spożywaj dużo błonnika
10/14
Pokarmy o dużej zawartości błonnika są dłużej trawione przez organizm, więc wolniej wpływają na poziom cukru we krwi. Są one również częścią zdrowej, zbilansowanej diety. Dobrym wyborem są warzywa nieskrobiowe (szpinak, jarmuż), owoce (zwłaszcza cytrusowe, jak grejpfruty czy pomarańcze), fasola i pełne ziarna.
Ogranicz niezdrowe napoje
11/14
Słodzone napoje, takie jak napoje gazowane lub sportowe, mogą podnieść poziom cukru we krwi. Dostarczają też mnóstwo pustych kalorii. Z drugiej strony, alkohol może sprawić, że poziom cukru będzie zbyt niski, ponieważ wpływa na to, jak wątroba uwalnia cukier do krwiobiegu. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest pod kontrolą, a Twój lekarz mówi, że jest w porządku, to od czasu do czasu możesz wypić dorosłego drinka. Upewnij się tylko, że zjesz wcześniej i uważnie obserwuj swój poziom, zwłaszcza przed snem.
Plan na wypadek choroby
12/14
Twój naturalny sposób walki z chorobą może podnieść poziom cukru we krwi, więc może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w leczeniu, kiedy jesteś chory. Twój lekarz może pomóc Ci się do tego przygotować i zarządzać tym zjawiskiem. Na przykład, możesz potrzebować częściej sprawdzać poziom cukru we krwi, pić sok lub napój sportowy, aby utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie.
Stosuj zasadę 15-15
13/14
Jeśli masz nagły spadek cukru we krwi, ta zasada może sprawić, że wrócisz na właściwe tory, nie podnosząc zbytnio poziomu.
Chodzi o to, aby zjeść lub wypić coś z co najmniej 15 miligramami węglowodanów, odczekać 15 minut, a następnie sprawdzić poziom cukru we krwi, aby zobaczyć, czy wrócił do poziomu co najmniej 70 miligramów na decylitr (mg/dL). Łyżka stołowa cukru lub miodu albo 4 uncje soku lub wody sodowej może zrobić.
Ale dont jeść aż youre pełne. To może spowodować, że twój poziom będzie zbyt daleko w przeciwnym kierunku.
Jeśli potrzebujesz pomocy
14/14
Znalezienie sposobu na kontrolowanie poziomu cukru we krwi może być trudne. Pomocna może okazać się terapia żywieniowa prowadzona przez zarejestrowanego dietetyka. Dietetyk porozmawia z Tobą o Twoich nawykach żywieniowych i stylu życia, a następnie pomoże Ci opracować spersonalizowany plan. Youll mieć follow-ups, aby porozmawiać o swoich postępach i dostosować swój plan.
Medicare pokrywa ten rodzaj terapii dla osób z cukrzycą. Prywatni ubezpieczyciele mogą ją również pokryć. Zapytaj o to swojego.
