Dzieci uwielbiają bawić się na zewnątrz, zwłaszcza gdy jest ciepło. Rodzice powinni jednak wiedzieć, że aktywne dzieci nie przystosowują się do gorących temperatur (większych niż 95F) tak dobrze jak dorośli. Ich powierzchnia ciała, w stosunku do całkowitej masy, jest znacznie większa niż dorosłych. Produkują więc więcej ciepła podczas aktywności fizycznej i pocą się mniej niż dorośli. Zmniejsza to ich zdolność do pozbywania się ciepła z ciała i może prowadzić do odwodnienia.
Ponadto dzieci często nie piją wystarczająco dużo, aby uzupełnić płyny, które tracą podczas długotrwałej aktywności, ponieważ są zbyt zajęte zabawą. Może to prowadzić do poważnego odwodnienia i potencjalnie zagrażających życiu chorób termicznych. Dlatego potrzebują nadzoru osoby dorosłej i dostępu do dużej ilości płynów.
Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Twojemu dziecku zachować bezpieczne nawodnienie podczas zabawy na zewnątrz w upale:
Poznaj stan fizyczny dziecka
. Brak sprawności fizycznej może pogorszyć wyniki każdego dziecka, które gra w upale. Jeśli dziecko ma nadwagę lub nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń, powinno zacząć powoli. Odwodnienie powyżej 3% masy ciała zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka choroby związanej z upałem. W przypadku dzieci uprawiających sporty zorganizowane, ustal harmonogramy treningów w chłodniejszych godzinach, zwłaszcza jeśli dziecko nie jest w świetnej formie.
Przyzwyczajaj je do upałów
. Stopniowo wprowadzaj młodych sportowców do ciepła, aby zapobiec odwodnieniu. Powoli zwiększaj intensywność i długość treningów przez 10 do 14 dni. Pomoże to wytrenować ich ciała, aby więcej pić, zwiększyć objętość krwi i bardziej się pocić. Pocenie się pomaga uwolnić ciepło z organizmu.
Podawaj im dużo wody do picia
. Podczas gdy napoje sportowe mogą być dobre dla niektórych dzieci w okresie wzmożonej aktywności, wiele z nich zawiera wysoki poziom cukru, a także niezbędną wodę i elektrolity. Ich smak może poprawić chęć dzieci do picia, ale ich stosowanie powinno być ograniczone tylko do okresów ćwiczeń.
Dzieci i nastolatki, które ciężko ćwiczą lub uprawiają sport w gorące dni, powinny skrócić czas spędzany na boisku, robiąc częstsze przerwy, jak podaje Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP). Młodzi sportowcy powinni być dobrze nawodnieni przed rozpoczęciem gry. Następnie, podczas gry, trenerzy lub rodzice powinni upewnić się, że dzieci piją często -- nawet jeśli dzieci nie są spragnione -- około co 20 minut. AAP zaleca pięć uncji zimnej wody z kranu dla dziecka ważącego 88 funtów, a dziewięć uncji dla nastolatka ważącego 132 funty. Jedna uncja to około dwóch łyków wielkości dziecka.
Poznaj warunki pogodowe i zaplanuj je odpowiednio.
. Poznaj indeks ciepła: To właśnie połączenie wysokiej temperatury powietrza i wilgotności jest najbardziej niebezpieczne. Ćwiczenie przy wilgotności względnej 35% i temperaturze powietrza 95F może spowodować chorobę cieplną. Nawet suche klimaty mogą mieć wysoką wilgotność, jeśli systemy zraszaczy działają przed wczesnymi porannymi praktykami. Unikaj sesji treningowych podczas najgorętszej pory dnia. Zaplanuj najcięższe treningi na wczesny ranek lub późne popołudnie/wieczór.
Spraw, aby Twoi zawodnicy nosili odpowiednią odzież.
Najlepsza jest lekka odzież w jasnych kolorach. Wentylowane spodenki i koszulki pozwalają na odprowadzanie ciepła. W przypadku sportów, które wykorzystują ciężki sprzęt i ochraniacze, pozwól młodym sportowcom ćwiczyć w lżejszych ubraniach przez tydzień, aby zaaklimatyzować ich ciała. Następnie załóżcie ciężki sprzęt.
Obserwuj ich uważnie.
Obserwuj swoich zawodników przed, w trakcie i po treningu, czy nie mają oznak odwodnienia lub innych problemów. Zwróć szczególną uwagę na sportowców, którzy chętnie rywalizują na poziomie lub powyżej swoich możliwości.
Jeśli dziecko wygląda na chore, zabierz je z boiska. Monitoruj dziecko uważnie, podczas gdy ono odpoczywa i pije płyny. Pamiętaj, że nawet jeśli dzieci z umiarkowanym urazem cieplnym wyglądają dobrze po 15 minutach od podania im czegoś do picia i pozwolenia na ochłodzenie, nadal są odwodnione. Pozwól im wziąć dzień wolny i miej na nie oko, gdy wrócą do ćwiczeń następnego dnia.
Miej plan awaryjny.
Przeszkolić cały personel pomocniczy w zakresie udzielania pierwszej pomocy. Upewnij się, że każdy członek personelu wie, co robić w nagłych wypadkach.
