Napisane przez Sharita Hanley
Kiedy zdiagnozowano u Ciebie raka, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą na Twojej głowie. Masz swoje zdrowie, życie i rodzinę, aby myśleć o zamiast. Ale badania pokazują, że sprawność fizyczna może pomóc w leczeniu raka i poprawić jakość życia. To właśnie tutaj sprawdza się onkologia wysiłkowa. Wykorzystuje ona sprawność fizyczną do poprawy życia osób chorych na raka i tych, którzy przeżyli raka.
Jak to działa?
Istnieje wiele różnych programów ćwiczeń onkologicznych, ale proces zazwyczaj przebiega w następujący sposób:
-
Najpierw spotykasz się ze specjalnie przeszkolonym lekarzem lub specjalistą od ćwiczeń na raka.
-
Następnie przeprowadzany jest egzamin sprawnościowy, który szczegółowo określa stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej.
-
Na koniec, wspólnie z lekarzem, tworzysz plan leczenia wysiłkowego oparty na diagnozie, celach i potrzebach fitness.
Po zakończeniu planu jesteś gotowy do ćwiczeń.
Rodzaje ćwiczeń
W onkologii ćwiczeń wykorzystuje się różne rodzaje aktywności fizycznej. Kompletny program, który skupia się na całym ciele, zwykle obejmuje:
Ćwiczenia oddechowe. Pomagają one poprawić duszność i kłopoty z oddychaniem. Poruszają również powietrze w i z płuc, co buduje twoją wytrzymałość i siłę.
Rozciąganie. Radioterapia i inne metody leczenia raka mogą ograniczać zakres ruchu i powodować sztywność mięśni. Stretching przywraca elastyczność i zwiększa przepływ krwi i tlenu do mięśni, co może pomóc organizmowi w naprawie.
Ćwiczenia równoważące. Mogą pomóc poprawić sposób poruszania się i zapobiec urazom spowodowanym upadkami.
Trening siłowy. Leczenie może zostawić cię ze słabymi mięśniami i sprawić, że będziesz zmęczony. Trening siłowy jest dobrym sposobem, aby dodać do masy mięśniowej, co może ograniczyć zmęczenie.
Ćwiczenia aerobowe. Chodzenie i inne rodzaje ćwiczeń aerobowych podnoszą tętno. Mogą one również wzmocnić Twoje serce i płuca.
Korzyści z ćwiczeń Onkologia
Ćwiczenia podczas i po leczeniu raka mogą pomóc w złagodzeniu skutków ubocznych, takich jak zmęczenie i nudności. Może również złagodzić stres, depresję i niepokój, które mogą pojawić się z powodu diagnozy raka.
Aktywność fizyczna może również poprawić twoje poruszanie się i zwiększyć twoją ogólną niezależność.
Niektóre inne sposoby, w jakie ćwiczenia mogą pomóc to:
-
Poprawić nastrój
-
Poprawia sen
-
Zapobieganie utracie mięśni
-
Zmniejszenie szans na przyrost wagi i otyłość
-
Łagodzenie bólu
-
Zwiększa energię i siłę
-
Poprawia wskaźniki przeżywalności w przypadku niektórych nowotworów
Sprawność fizyczna pomaga również w lepszym działaniu terapii przeciwnowotworowych, co może zmniejszyć ilość czasu spędzonego w szpitalu.
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń w onkologii
Jeśli nie byłeś aktywny podczas rekonwalescencji lub leczenia, nie spiesz się z rozpoczęciem ćwiczeń. Nie musisz od razu przechodzić do intensywnych ćwiczeń. Postępuj zgodnie z planem, który stworzył dla Ciebie lekarz i pamiętaj o tych wskazówkach:
Zapoznaj się z terminami dotyczącymi ćwiczeń. "Rodzaj" to rodzaj aktywności, na którą się decydujesz, np. jazda na rowerze, spacer, trening siłowy itp. "Częstotliwość" to ilość razy w tygodniu, które ćwiczysz. "Intensywność" - to jak ciężko ćwiczysz. "Długość" to ilość czasu, jaką spędzasz na wykonywaniu aktywności fizycznej.
Zacznij powoli. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od wykonywania ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu po 10 do 20 minut. Dobrym początkiem są zajęcia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, rozciąganie i ćwiczenia oddechowe.
Ćwicz, gdy masz energię. Nie musisz czuć się winna z powodu braku jednego dnia. Nie przeciągaj ćwiczeń, gdy masz niski poziom cukru we krwi lub czujesz się wyczerpany. Odpocznij i odzyskaj siły, a następnie zacznij ponownie, gdy będziesz mieć więcej energii.
Dodaj różnorodność do swojej rutyny fitness. Zmieniaj swoje aktywności. W niektóre dni wykonuj ćwiczenia o niskiej intensywności, a w inne o wysokiej intensywności. Możesz również zwiększyć długość czasu wykonywania ćwiczeń o niższej intensywności i wykonywać czynności o wysokiej intensywności przez krótszy czas.
Nie bój się prosić o pomoc. Nie jest łatwo zmienić swoją rutynę. Zapytaj swojego lekarza o pobliskie programy ćwiczeń dla osób z rakiem i osób, które przeżyły chorobę, jeśli chciałbyś uzyskać wsparcie, aby pomóc trzymać się swojego planu leczenia ćwiczeń.
