Korzyści zdrowotne płynące z korzenia waleriany

Korzeń waleriany - znany również pod nazwą naukową Valeriana officinalis - jest środkiem ziołowym, który ma korzenie w starożytnej Grecji.

Roślina waleriany posiada różowe lub białe kwiaty. Pochodzi z Europy i Azji, ale obecnie rośnie również w Ameryce Północnej. Istnieje wiele form tego zioła leczniczego - w tym nalewki, tabletki i herbaty.

Korzyści zdrowotne

Hipokrates, grecki lekarz, który zainspirował nazwę przysięgi Hipokratesa, używał korzenia waleriany do leczenia bezsenności. Od tego czasu ludzie używają go dla różnych potencjalnych korzyści zdrowotnych :

Zdrowie snu.

Praktycy ziołolecznictwa od wieków przepisują korzeń waleriany na bezsenność i kłopoty ze snem. Jednak współczesne badania naukowe nie udowodniły łagodnego działania uspokajającego korzenia waleriany. Kilka badań sugeruje, że efekt ten istnieje, ale potrzebne są dalsze badania.

Przeprowadzone badania wykazały, że korzeń waleriany może pomóc ludziom lepiej spać. Dane nie spełniały naukowych oczekiwań dotyczących standardowych miar snu, ani zakresów dawek, które w pełni badałyby działanie korzenia waleriany.

Naukowcy nie wiedzą jeszcze dokładnie, jak korzeń waleriany działa, aby pomóc ludziom lepiej spać. Uważają, że jest to kombinacja różnych czynników. Jednym z nich jest to, że waleriana zwiększa ilość kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu.

Jako neuroprzekaźnik, GABA hamuje niepożądaną aktywność układu nerwowego. Badania wykazały, że zwiększony poziom GABA w mózgu prowadzi do szybszego zasypiania i doświadczania lepszego snu. 

Lęk i zarządzanie stresem

Ludzie przyjmowali korzeń waleriany w Wielkiej Brytanii podczas II wojny światowej, aby złagodzić stres spowodowany nalotami. Wcześniej, w latach 1500, lekarze stosowali go do leczenia objawów lękowych. Wczesne badania pokazują, że korzeń waleriany może rzeczywiście mieć działanie anksjolityczne - inny termin określający właściwości przeciwlękowe - ale potrzeba więcej badań.

Wstępne badania pokazują, że kwas walerenowy może być elementem zmniejszającym lęk w korzeniu waleriany. W tych wczesnych badaniach nie tylko kwas ten wykazywał działanie przeciwlękowe, ale również nie wiązał się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu. Badania sugerują, że receptory te mogą być odpowiedzialne za uzależnienie od benzodiazepin.

Benzodiazepiny to klasa leków farmaceutycznych często przepisywanych na lęk. Kwas walerenowy może zapewnić pewne złagodzenie lęku, będąc jednocześnie mniej uzależniającym niż benzodiazepiny. Ponownie, potrzeba więcej badań, aby w pełni udowodnić ten punkt.

Ciąg dalszy na stronie

Redukcja uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie korzenia waleriany pomogło zmniejszyć zarówno nasilenie, jak i częstotliwość uderzeń gorąca u osób przechodzących menopauzę. Uderzenia gorąca powodują pocenie się, szybkie bicie serca i nagłe ocieplenie, które niektórzy uważają za niekomfortowe. Zmiany hormonalne powodują uderzenia gorąca.

Do 80% osób przechodzących menopauzę będzie miało uderzenia gorąca, podobnie jak 90% do 100% osób, którym usunięto jajniki. Mogą one zakłócać Twój sen, jeśli występują w nocy i mogą powodować inne zakłócenia w Twoim życiu.

Dla osób, które chcą zmniejszyć uderzenia gorąca, dostępne są terapie hormonalne. Jednak terapie te mogą nie być odpowiednie dla osób ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca, zakrzepów krwi, udaru lub raka piersi. Osoby szukające alternatywnych terapii mogą uznać za pomocne przyjmowanie korzenia waleriany.

Zmniejszenie objawów przedmiesiączkowych

Doświadczanie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest powszechne u 90% osób, które miesiączkują. U niektórych osób PMS jest na tyle poważny, że wpływa na ich zdolność do prowadzenia normalnego życia w okolicach okresu.

Symptomy PMS obejmują:

• Wzdęcia

• Drażliwość

• Skurcze

• Ból głowy

• Ból pleców

• Obrzęknięte i wrażliwe piersi

• Nadmierne zmęczenie

• Lęk

• Depresja

• Wahania nastroju

• Zachcianki żywieniowe

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie korzenia waleriany może zmniejszyć nasilenie zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych objawów PMS.

Odżywianie

Korzeń waleriany jest uważany za suplement diety lub ziołowy w USA i jest regulowany jako produkt spożywczy. Nie jest klasyfikowany jako lek i FDA nie zatwierdza stosowania tego suplementu w leczeniu.

Składniki odżywcze na porcję

Zawartość składników odżywczych w korzeniu waleriany zależy od formy, którą wybierzesz - nalewka na bazie alkoholu, herbata lub napar, lub tabletka suplementu. Aby uzyskać informacje o wartościach odżywczych i dawkowaniu korzenia waleriany, przeczytaj opakowanie produktu, który planujesz użyć.

Rzeczy, na które należy uważać

Przyjmowanie korzenia waleriany może powodować pewne niewielkie skutki uboczne, w tym:

• Zawroty głowy

• Bóle głowy

• Świąd lub nieprzyjemne uczucie swędzenia

• Skurcz żołądka

• Poranne uczucie zmęczenia

Do cięższych działań niepożądanych, które należy zgłosić lekarzowi w przypadku ich wystąpienia, należą:

• Wysypka lub pokrzywka

• Obrzęk języka lub warg

• Wahania nastroju

• Dezorientacja

• Szybkie bicie serca

• Żółta skóra lub oczy

• Zapominalstwo

• Ciemny mocz

Kontynuacja

Oprócz unikania suplementacji korzenia waleriany przy jednoczesnym przyjmowaniu benzodiazepin - takich jak Ativan, Valium czy Xanax - należy zachować ostrożność przy łączeniu waleriany z innymi środkami uspokajającymi, w tym:

• Alkohol

• Leki przeciwdepresyjne

• Leki przeciwpsychotyczne

• Barbiturany, takie jak morfina lub propofol

• Środki zwiotczające mięśnie

• Leki nasenne

Należy również ostrożnie stosować suplementy z korzenia waleriany w połączeniu z innymi suplementami o właściwościach uspokajających, jak mak kalifornijski czy melatonina.

Nie zbadano ryzyka zarówno dla kobiet w ciąży, jak i dzieci poniżej 3 roku życia, które przyjmują korzeń waleriany, więc te grupy osób powinny go unikać.

Jak stosować korzeń waleriany

Korzeń waleriany jest dostępny jako suplement w wielu formach:

• Nalewki

• Herbaty

• Kapsułki

• Tabletki

Postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami na opakowaniu dowolnego produktu z walerianą, który kupujesz. Korzeń waleriany jest dostępny bez recepty w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach zielarskich i sklepach z suplementami, ale zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów z korzenia waleriany.