Masz wysoki poziom lęku?

Uspokój się dzięki hipnozie

Medically Reviewed by Gary D. Vogin, MD Od lekarza Archives

To było dziesięć dni przed moim ślubem, a moja matka i ja rozmawialiśmy na odległość. Dałem jej podgląd najważniejszych wydarzeń wieczoru: moja dziesięcioletnia siostrzenica mowy o nabyciu ciotki zamiast wujka z mojego małżeństwa lesbijskiego, a non-mushy poezji miłosnej. Potem wspomniałam, że mój brat skomponował dla mnie piosenkę do zaśpiewania.

Nastąpiła pauza. "Czy jesteś pewna, że to taki dobry pomysł?" zapytała moja mama. "Czy nie będziesz się denerwować?".

Dzięki, mamo.

Przez poprzedni rok, starałem się pokonać mój lęk przed publicznym śpiewaniem. Co tydzień ciągnęłam się do miejscowego baru z pianinem, żeby zaśpiewać jakąś melodię. Przezwyciężyłam swój strach - przynajmniej na tyle, że perspektywa śpiewania na własnym ślubie wydawała mi się rozsądna, a nawet atrakcyjna. Aż do tego momentu.

Zmartwienie, którym przesiąknięte było to pełne dobrych intencji pytanie mojej matki, przesiąkło do mnie. Zanim się rozłączyłam, łzy napłynęły mi do oczu. Tego popołudnia, kiedy ćwiczyłam piosenkę, znów drżałam.

Hipnoza w pośpiechu

"A może hipnoza?" zaproponowała moja siostra Dotty, certyfikowana hipnoterapeutka. "Jasne" - odpowiedziałam. Prawie 20 lat wcześniej użyłam tej metody, aby wygnać migreny z mojego życia. Wiedziałam, że ludzie stosują hipnozę do kontrolowania lęku i bólu, choć zastanawiałam się, czy ta technika naprawdę zadziała w ciągu zaledwie półtora tygodnia.

Dotty poprosiła mnie o opisanie miejsc, które mnie relaksują i przypomnienie sobie sytuacji, w których czułam się spokojna i dumna. Następnie ułożyła skrypt mający na celu przypomnienie mojej podświadomości o chwilach, w których promieniałem.

Ponieważ moja siostra mieszka 3,000 mil stąd, wysłała skrypt e-mailem do mojej partnerki, Karen, i dała jej kurs telefoniczny, jak go czytać.

Przy pierwszej próbie mój umysł jechał po powolnej lawie głosu Karen. Kazała mi zatopić się w krześle, poczuć, jak wspiera tył moich ud. Zgodnie z jej sugestią, moje oczy stały się ciężkie i zamknęły się.

Mind Games

Karen skierowała mnie do wyimaginowanej windy. "Jesteś na dziesiątym piętrze. Poczuj, że jedziesz na dziewiąte". Grawitacja ściągnęła moje ramiona, moje barki. "Mógłbym otworzyć oczy", pomyślałem, "ale nie chcę".

W piwnicy otworzyły się drzwi i wyszedłem na zewnątrz. "Możesz zobaczyć ścieżkę", mruknął głos Karen. Była tam, wijąc się przez łąkę, która wyglądała tak, jakby ktoś zanurzył małe pędzle w garnkach z jaskrawą farbą i mignął nimi, rozpryskując spraye dzikich kwiatów. Kiedy doszłam do jeziora, głos kazał mi wyobrazić sobie, że śpiewam piosenkę dokładnie tak, jak chcę.

Zobaczyłam siebie w szklanej sali, którą wybraliśmy na naszą uroczystość. Słyszałam szum fal przez otwarte okna za mną, czułam bryzę pieszczącą moje nagie ramiona. Miałam na sobie czarną sukienkę vintage, w której później zatańczę. Moje włosy wieńczyły głowę jak u Audrey Hepburn, a choker z dżetów otaczał moją szyję. Moja sukienka, moja szyja, moje kolczyki lśniły. Moje oczy też, bo zaczęłam śpiewać w myślach.

"W każdej bajce, którą opowiadano mi w dzieciństwie, bez względu na to, co robił pro- lub antagonista, gdy tylko szczęśliwa para była zjednoczona, błogość, którą dzielili razem" - spojrzałam w górę, trzepocząc rzęsami, i pozwoliłam, by na moją twarz dryfował uśmiech - "pozostawała niezmącona". Słyszałem swój głos: solidny, gładki, z odrobiną vibrato na końcu, żeby się unosił.

Wykonałam cały utwór w ten sposób, w zwolnionym tempie, ciesząc się każdą chwilą - dźwiękami, które wydobywały się z moich ust, gestami i myślami. Przechodziłem nawet przez najdłuższe frazy. Mój głos bez wysiłku wydobywał się z mojego ciała i rozbrzmiewał we wszystkich właściwych miejscach.

Practice Makes Perfect

Każdego dnia powtarzałem wyimaginowany występ, ćwicząc w myślach całą piosenkę przed powrotem z jeziora. Lubiłem te wypady w fantazję, ale zastanawiałem się, czy błogość z tych wycieczek przeleje się na rzeczywistość. Czy wyreżyserowane marzenia zrobią różnicę, kiedy będzie się to liczyło - kiedy stanę przed setką gości na moim ślubie?

Nadszedł wieczór. Po pokrojeniu tortu, zająłem miejsce przed mikrofonem. "Zbieramy się w tym pięknym miejscu nad morzem" - zaśpiewałam, zauważając, że moje prawe ramię uniosło się i wskazało na ocean na zewnątrz. Było stabilne; nie było żadnego drżenia. Gdy rozpoczęła się część walcowa, Karen kołysała się w przód i w tył, a ja zdałem sobie sprawę, że odzwierciedla mnie. Rezonansowe tony podniosły się z moich ust. Wysokość dźwięku wzrastała, ale nie wykonywałem żadnej pracy.

Szybowałem wzdłuż melodii, rozkoszując się każdym słowem, każdą frazą muzyczną. Przy ostatniej linijce moje ręce wyciągnęły się przed siebie, zgięte luźno w łokciach, dłonie w górę. Gdy się rozłożyły, moja twarz wybuchła w szerokim uśmiechu wraz z oklaskami.

Mój występ, jak się wydaje, zachwycił nas wszystkich.