Codzienna zabawa dla dorosłych

Bądź znowu dzieckiem

Dulce Zamora Medically Reviewed by Charlotte E. Grayson Mathis, MD Od lekarza Archives

Pamiętasz robienie ciastek z błota jako dziecko? Pomyśl o tym, jak miękki mokry grunt czuł się między twoimi rękami i jak uwielbiałeś kształtować patties. A może czas, kiedy godzinami jeździłeś na rowerze po okolicy, zatrzymując się tylko wtedy, gdy się zmęczyłeś?

Dni czystej zabawy, kiedy mogłeś biegać beztrosko po całym świecie, mogą wydawać się odległe przy dzisiejszej niekończącej się liście rzeczy do zrobienia, ale może być możliwe odzyskanie części radości z dzieciństwa i włączenie jej do pracowitego dorosłego życia.

Jak? Po pierwsze, zanim wymyślimy, jak włączyć czas zabawy do kuglarza, może pomóc dokładne określenie, co próbujemy w nim zmieścić.

Aby coś było przyjemne, eksperci zgadzają się, że wolność wyboru i postrzeganie kontroli są czynnikami krytycznymi. Na przykład osoba, która uwielbia gotować dla smakoszy, niekoniecznie znajdzie przyjemność w przygotowywaniu obiadu, do którego czuje się zmuszona. Podobnie ludzie, którzy uważają, że powinni zaplanować czas wolny w swoim życiu, mogą zniweczyć jego cel.

Gina Dingwell, RN, koordynatorka programu Mind-Body w Tzu Chi Institute for Complementary and Alternative Medicine w Vancouver, wyjaśnia, że jest to kolejne zajęcie w ciągu dnia. Dingwell mówi, że ludzie mają tendencję do popadania w przesadę i wypełniania nawet czasu poza pracą zbyt wieloma czynnościami, które ich zdaniem powinni wykonywać, takimi jak sport czy imprezy towarzyskie. Zamiast układać stosy powinności, zaleca znalezienie sposobów na wyluzowanie i współczucie dla siebie.

"Chodzi o sprawdzenie się" - mówi Dingwell, zauważając, że następujące pytania mogą pomóc w ustaleniu, czy dana czynność jest w danym momencie właściwa: Czy to będzie mnie energetyzować? Czy to postawi mnie w miejscu, w którym będę czuł się lepiej? Czy może będę się bardziej czuł, jakby to był obowiązek?

Odpowiedź na niektóre z tych zapytań wiąże się z poznaniem siebie, czy jesteś osobą towarzyską, czy kimś, kto woli bardziej intymne ustawienia. Wiąże się to z wiedzą, czy lubisz grać w softball, rozwiązywać krzyżówki, czy oglądać operę. Kluczowym elementem jest to, że robisz coś, co z natury cię zachwyca, a nie bierzesz w tym udziału z powodu innych bodźców, takich jak poczucie winy, wynagrodzenie czy status społeczny. Weźmy małe dziecko, które robi placki z błota. Robi to, ponieważ sprawia mu to przyjemność i nie ma żadnego innego powodu.

Dr Howard E.A. Tinsley, emerytowany profesor psychologii na Southern Illinois University, twierdzi, że kluczem do przyjemności jest również odpowiedni poziom stymulacji. Na przykład, jeśli osoba, która lubi pracować z krzyżówkami, znajdzie zbyt łatwe wskazówki, może być nimi znudzona. Z drugiej strony, łamigłówka wymagająca znajomości technicznego słownictwa może być tak trudna, że nie ma okazji, by poczuć się dobrze przy wypełnianiu miejsc.

Baw się dobrze, dla zdrowia

Koncepcja wkomponowania czasu wolnego w napięty harmonogram może wydawać się niepraktyczna dla niektórych osób, które uważają, że brakuje im godzin, pieniędzy lub innych zasobów. Eksperci twierdzą jednak, że brak luzu może oznaczać różnicę między chorobą a zdrowiem.

Nie masz czasu na to, żeby chorować" - mówi dr Blair Justice, profesor psychologii w University of Texas School of Public Health i autor książki "Who Gets Sick: How Beliefs, Moods, and Thoughts Affect Your Health".

Justice twierdzi, że ludzie zestresowani wpadają w "stan choroby", w którym szkodliwe substancje chemiczne, takie jak kortyzol i noradrenalina, mogą siać spustoszenie w układzie odpornościowym, często powodując nerwowość i wrogość. Wskazuje na badania, które pokazują związek między wysokim poziomem tych substancji chemicznych w tętnicach a odkładaniem się płytki nazębnej prowadzącej do chorób serca.

Ponadto, w swojej pracy z pacjentami w University of Texas M.D. Anderson Cancer Center, Justice mówi, że kobiety z rakiem piersi często mówią mu, że były pod dużą presją przed zdiagnozowaniem u nich tej dolegliwości. Stres może nie był przyczyną ich choroby, ale podobno jest ważnym czynnikiem spośród wielu (w tym genetyki i środowiska), które decydują o tym, co dzieje się wewnątrz organizmu.

Z drugiej strony, korzyści z czasu wolnego wydają się obfite. Poza tym, że jest przyjemny, najwyraźniej podnosi poziom dopaminy i serotoniny - przekaźników nerwowych, które są znane z przyjemnych i uspokajających właściwości.

W zależności od wybranej aktywności, czas wolny daje szansę na nawiązanie kontaktu z ludźmi, spojrzenie w głąb siebie, zwiększenie umiejętności lub poprawę kondycji. Może również służyć odnowie, relaksowi i odprężeniu. Wśród osób chorych znany jest fakt, że sprzyja powrotowi do zdrowia i poczuciu dobrostanu pomimo choroby.

"Czujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej spełniony, gdy możesz robić rzeczy, które zapewniają rodzaj satysfakcji, której szukasz", mówi Tinsley. "W dłuższej perspektywie możliwość robienia tego rodzaju rzeczy prowadzi do większego poziomu zdrowia fizycznego i psychicznego oraz do wyższej jakości życia".

Ale wielu z nas nie trzeba zbytnio przekonywać o korzyściach płynących z zabawy. Wyzwaniem jest zazwyczaj to, jak wbudować ją w zgiełk naszego życia.

Zrób miejsce na zabawę

Literatura naukowa sugeruje, że ludzie mają tendencję do znajdowania przyjemności w takich rzeczach jak natura, woda, zwierzęta domowe, poezja, hobby i towarzystwo innych ludzi.

"Ludzie biorą narkotyki, takie jak heroina i kokaina, aby podnieść poziom serotoniny i dopaminy, ale zdrowym sposobem jest pogłaskanie psa lub przytulenie małżonka, oglądanie zachodów słońca lub obejście czegoś pięknego w przyrodzie" - mówi Justice, który niedawno wędrował po Colorado Rockies z żoną i dwoma psami.

Pełnowartościowe wakacje nie są jednak konieczne, aby czerpać korzyści z zabawy. W rzeczywistości, zwolennicy zdrowia mówią, że może być lepiej wtrącić wypoczynek do schematu dnia.

Najlepsze rzeczy do zrobienia zależą od osoby, ale niektóre sugestie obejmują spacer, słuchanie muzyki, zakupy w oknie, przeglądanie magazynu, rozmowę z dobrym przyjacielem lub szukanie żartów w Internecie.

Dla naprawdę zajętych osób pomocne może być okresowe zatrzymanie tego, co robisz i po prostu oddychanie. Być może nie da się nic zrobić ze stresem w danej chwili, ale ważne jest, aby pozwolić sobie na przerwę w pracy i rozpoznać, kiedy nasze życie jest tak napakowane, że nie mamy czasu na reorganizację lub zatrzymanie się dla perspektywy.

"Może nie uda nam się całkowicie przywrócić i odmłodzić", mówi Dingwell, "ale wciąż jesteś o minutę do przodu w stosunku do tego, gdzie byłeś wcześniej".

Jest nawet możliwe, aby ludzie dobrze się bawili podczas pracy. Ci, dla których ich praca jest interesująca, mogą stracić z oczu fakt, że pracują dla wypłaty i starają się wykonywać odpowiednie zadania, ponieważ znajdują radość w ich wykonywaniu.

Istnieją formalne testy, które pozwalają określić kariery, które najlepiej pasują do poszczególnych osób. Takie egzaminy można znaleźć w centrach doradztwa zawodowego, na uniwersytetach, w agencjach zatrudnienia i w gabinetach psychologów.